2020-4 імпортовані відео YouTube, краще не кох
Якби було краще обмежити вуглеводи, краще було б взагалі не вживати вуглеводів?
Про це ми говоримо у цьому відео!
Мене звуть Саша Валчек, я кваліфікований дієтолог і очолюю команду з дотримання правил.
Ми спеціалізуємося на допомозі людям схуднути, які вже були на багатьох дієтах.
Ми називаємо їх "пошкодженою дієтою".:-)
Наші стратегії є ПРОСТИМИ, ЩОДЕННИМ ВИКОРИСТАННЯМ та - дуже важливими для нас -
допоможуть вам мати РЕЛАКСИРОВАНИЙ доступ до здорового харчування.
В даний час дуже “готові” боротися з вуглеводами, і їх слід виключити.
А ще є люди, які їдять палео, тобто дієту кам'яного віку, де кажуть, що в минулому не було бобових культур і
немає зерна, і тому вони їдять багато авокадо (їх у минулому теж не було, але це неважливо).
Або кетогенна дієта, яка ще більш екстремальна.
Ви вже не можете їсти певні види овочів, особливо фрукти,
утримувати вуглеводи з організму, щоб він міг краще перейти на спалювання жиру.
І питання в тому: чи це гарна ідея?
Я не хочу зараз так багато говорити про крайнощі, але це, безумовно, корисно для більшості людей у західному світі, які недостатньо рухаються,
Їли занадто багато хліба та цукру та речей, які можуть почати ставати стійкими до інсуліну все своє життя,
або має початкову безалкогольну жирну печінку, або де метаболізм цукру вже не працює настільки оптимально і
це також пов'язано з жировим обміном, так що жир більше не може добре розщеплюватися.
І якщо ці люди намагаються схуднути, це, безумовно, допоможе, якщо вони скоротять вуглеводи.
Але питання в тому, як далеко це має бути і чи є чудовою ідеєю повністю це залишити поза увагою?
Якщо поглянути на те, де люди здоровіші, де вони живуть здоровіше і довше,
у світі існують так звані "сині зони". Це райони, де живе багато людей,
які доживають до 100 років, де багато людей старіють здоровими.
І треба сказати, що всі ці люди їдять багато вуглеводів.
Але, звичайно, вони їдять натуральні продукти, звичайно, їдять бобові, горіхи та ядра, багато овочів та фруктів.
Але вони їдять мало білого хліба і мало цукру.
І це не означає, що я проти хліба як такого, але тип вуглеводів має значення.
Тим не менш, так, існує безліч досліджень, які свідчать про те, що це може мати сенс,
особливо для людей з початком цивілізаційних хвороб, можливо, навіть трохи більш радикальних на початку.
Але однозначно обмежувати вуглеводи нижче рівня, до якого звикли.
Але в той же час це не означає, що вам потрібно опуститися до нуля.
У нього також є недоліки, коли знизитися до нуля.
Отже, перше - це те, що деякі люди прагнуть просто за звичкою, бо утримують стільки речей.
Існують також дані, що жінкам з недостатньо активною функцією щитовидної залози краще, коли в раціоні достатньо вуглеводів,
що у них частіше виникають проблеми, якщо вони взагалі скорочують вуглеводи.
Звичайно, ми також пропускаємо певні поживні речовини, які нам інакше було б важче отримати у своєму раціоні.
І ще один момент, який завжди лежить у моєму серці, - це те, що багато хто з нас не вирішує свою енергетичну проблему, доглядаючи належним чином за своїм тілом,
але постійно працюючи через реакцію стресу.
Це означає, що тіло завжди поляризоване для втечі чи боротьби.
І вони часто закінчують свій день гормонами стресу, які занадто високі.
І зараз справа в тому, що вуглеводи допомагають нам через інсулін (отже, ми їмо вуглеводи, тоді інсулін виділяється)
і це сигнал організму для зниження вироблення кортизолу та гормонів стресу.
Це означає, що якщо ви їсте вуглеводи ввечері, це також допомагає людям, що гормони стресу знижуються і ви краще спите.
Ті, хто краще спить, набагато краще справляються з цукром та вуглеводами вранці, оскільки недолік сну спричиняє це,
що ми не можемо правильно поводитися з цукром.
Отже, це або петля позитивного зворотного зв’язку, або кішка вкусить хвіст, бо якщо ми погано спимо,
чи ми гірше ставимося до цукру і як правило, відчуваємо тягу тощо.
Тому: ми за вуглеводи.
Ми, звичайно, більше за природну їжу.
Ми за вуглеводи, які також містять багато білка, як бобові,
або багато клітковини, таких як горіхи, цільні зерна, натуральні речі.
Не обов’язково цукор і біле борошно.
І тому у нас просто є правило.
Правило говорить: візьміть кулак з крохмалистими вуглеводами.
Це працює дуже, дуже добре для більшості людей.
У вас є необхідні поживні речовини при собі, не перестараючись з вуглеводами.
І так, я знаю, що багато людей говорять, що пропускаючи ввечері вуглеводи, вони так добре худнуть.
Завжди запитую себе: як довго.
По-перше, як довго ви можете протриматися і як довго це працює.
Ось чому у нас немає фаз із суворими і менш суворими.
Ми просто завжди маємо емпіричне правило.
Це приблизно однаковий розмір, оскільки він добре працює і забезпечує всі необхідні поживні речовини.
Це відео було відео з щомісячного фокусу в палиці.
Клуб «Правило великого пальця» - це наша довгострокова підтримка в системі «Великі пальці».
Отже, для більшості тих, хто вже зробив програму з використанням ескізу і хоче продовжувати пізніше,
емпіричне правило полягає в тому, що вони прилипають до планки, щоб була м’яка підтримка.
Ось чому у нас є щомісячні фокуси, проблеми, підтримка спільноти, величезна база даних рецептів та меню та
набагато більше, що має допомогти вам поступово впроваджувати здорове харчування у своєму житті в довгостроковій перспективі.
Якщо це може бути для вас чимось, ви можете знайти більше інформації про клуб за посиланням навколо цього відео!
Щоб почути аудіо для цього тексту та вивчити словниковий запас, підпишіться на безкоштовний обліковий запис LingQ.
Хочете вивчити мову?
Навчіться з цього тексту і тисячам подібних на LingQ.
- Величезна бібліотека аудіо-уроків, усі з відповідним текстом
- Революційні засоби навчання
- Глобальна інтерактивна спільнота навчання.
Якби було краще обмежити вуглеводи, краще було б зовсім не їсти вуглеводи?
Про це ми говоримо у цьому відео!
Мене звуть Саша Валчек, я кваліфікований дієтолог і очолюю команду з дотримання правил.
Ми спеціалізуємося на допомозі людям схуднути, які вже були на багатьох дієтах.
Ми називаємо їх "пошкодженою дієтою".:-)
Наші стратегії є ПРОСТИМИ, ЩОДНІ ПРИГОДНИМИ і - дуже важливими для нас -
допоможуть вам мати РЕЛАКСИРОВАНИЙ доступ до здорового харчування.
В даний час дуже “готові” боротися з вуглеводами, і їх слід виключити.
А ще є люди, які їдять палео, тобто дієту кам'яного віку, де кажуть, що в минулому не було бобових культур і
немає зерна, і тому вони їдять багато авокадо (їх не було раніше, але це не має значення).
Або кетогенна дієта, яка ще більш екстремальна.
Ви більше не можете їсти певні види овочів, особливо фрукти,
утримувати вуглеводи з організму, щоб він міг краще перейти на спалювання жиру.
І питання в тому: чи це гарна ідея?
Я не хочу зараз так багато говорити про крайнощі, але це, безумовно, корисно для більшості людей у західному світі, які недостатньо рухаються,
Їли занадто багато хліба та цукру та речей, які можуть почати ставати стійкими до інсуліну все своє життя,
або у вас починається безалкогольна жирна печінка, або там, де метаболізм цукру вже не працює настільки оптимально і
це також пов’язано з жировим обміном, так що жир більше не може добре розщеплюватися.
І якщо ці люди намагаються схуднути, це, безумовно, допоможе, якщо вони скоротять вуглеводи.
Але питання в тому, як далеко це має бути і чи є чудовою ідеєю повністю це залишити поза увагою?
Якщо поглянути на те, де люди здоровіші, де вони живуть здоровіше і довше,
у світі існують так звані "сині зони". Це райони, де живе багато людей,
які доживають до 100 років, де багато людей старіють здоровими.
І треба сказати, що всі ці люди їдять багато вуглеводів.
Але, звичайно, вони їдять натуральні продукти, звичайно, їдять бобові, горіхи та ядра, багато овочів та фруктів.
Але вони їдять мало білого хліба і мало цукру.
І це не означає, що я проти хліба як такого, але тип вуглеводів має значення.
Тим не менш, так, існує безліч досліджень, які припускають, що це може мати сенс,
Особливо для людей із початком цивілізаційних захворювань, можливо, навіть трохи більш радикальних на початку.
Але однозначно обмежувати вуглеводи нижче рівня, до якого звикли.
Але в той же час це не означає, що вам доведеться опускатися до нуля.
У нього також є недоліки, коли знизитися до нуля.
Отже, перше - це те, що деякі люди прагнуть просто за звичкою, бо утримують стільки речей.
Є також докази того, що жінкам з недостатньо активною функцією щитовидної залози краще, коли їм достатньо вуглеводів у раціоні,
що у них частіше виникають проблеми, якщо вони взагалі скорочують вуглеводи.
Звичайно, ми також пропускаємо певні поживні речовини, які нам інакше було б важче отримати у своєму раціоні.
І ще один момент, який завжди лежить у моєму серці, - це те, що багато хто з нас не вирішує свою енергетичну проблему, доглядаючи належним чином за своїм тілом,
але постійно працюючи через реакцію стресу.
Це означає, що тіло завжди поляризоване для втечі чи боротьби.
І вони часто закінчують свій день гормонами стресу, які занадто високі.
І зараз справа в тому, що вуглеводи допомагають нам через інсулін (отже, ми їмо вуглеводи, тоді інсулін виділяється)
і це сигнал організму для зниження вироблення кортизолу та гормонів стресу.
Це означає, що якщо ви їсте вуглеводи ввечері, це також допомагає людям, що гормони стресу знижуються і ви краще спите.
Ті, хто краще спить, набагато краще справляються з цукром та вуглеводами вранці, оскільки недолік сну спричиняє це,
що ми не можемо правильно поводитися з цукром.
Отже, це або петля позитивного зворотного зв’язку, або кішка вкусить хвіст, бо якщо ми погано спимо,
чи ми гірше ставимося до цукру і як правило, відчуваємо тягу тощо.
Тому: ми за вуглеводи.
Ми, звичайно, більше за природну їжу.
Ми за вуглеводи, які також містять багато білка, як бобові,
або багато клітковини, таких як горіхи, цільні зерна, натуральні речі.
Не обов’язково цукор і біле борошно.
І тому у нас просто є правило.
Правило говорить: візьміть кулак з крохмалистими вуглеводами.
Це працює дуже, дуже добре для більшості людей.
У вас є необхідні поживні речовини при собі, не перестараючись з вуглеводами.
І так, я знаю, що багато людей говорять, що пропускаючи ввечері вуглеводи, вони так добре худнуть.
Завжди запитую себе: як довго.
По-перше, як довго ви можете протриматися і як довго це працює.
Ось чому у нас немає фаз із суворими і менш суворими.
Ми просто завжди маємо емпіричне правило.
Це приблизно однаковий розмір, оскільки він добре працює і забезпечує всі необхідні поживні речовини.
Це відео було відео з щомісячного фокусу в палиці.
Клуб «Правило великого пальця» - це наша довгострокова підтримка в системі «Великі пальці».
Отже, для більшості тих, хто вже зробив програму з використанням ескізу і хоче продовжувати пізніше,
емпіричне правило полягає в тому, що вони прилипають до планки, щоб була м’яка підтримка.
Ось чому у нас є щомісячні фокуси, проблеми, підтримка спільноти, величезна база даних рецептів та меню та
набагато більше, що має допомогти вам поступово впроваджувати здорове харчування у своєму житті в довгостроковій перспективі.
Якщо це може бути для вас чимось, ви можете знайти більше інформації про клуб за посиланням навколо цього відео!