20-25 кг
Обговорити 20-25 кг. через 3 місяці? в Новачки:) Форум у розділі новин abhaben.com; Привіт, я тут новачок і вже багато читав і поставив перед собою велику мету - 20-25 кг. у 3
20-25 кг. через 3 місяці?
Привіт, я тут новачок і вже багато читав і поставив перед собою велику мету - 20-25 кг. через 3 місяці!
мій план:
Біг 2 - 3 рази на тиждень (я вже почав)
8 хвилин тренування м’язів живота щодня, а також назад, щоб збалансувати!
мої звички:
сніданок 2 цільнозернових булочки
«Обід» 1 - 2 рулетики з цільного борошна або салат залежно від того, що я беру на роботу.
«Вечеряю» близько 18:00. Я завжди готую собі щось справжнє, щоб з’їсти, бо вдень я не маю роботи.
мій порок я п'ю багато коли, що погано, але коли я кажу, що більше не п'ю, увечері у мене завжди є рецидив, я йду додому, тому що часто п'ю чай з невеликою кількістю цукру!
зараз мої дати початку:
вік: 30
Висота: 1,84 м
вага: 107 кг.
Я хочу зробити цього разу Я почав біг підтюпцем, я роблю вправи ввечері, а завтра настала моя черга знову бігати там, де мені вже сподобалося це зробити сьогодні, але, на жаль, сьогодні мені довелося зупинитися, бо в мене болять м'язи
Буду вам дуже вдячний за поради
п.с. біг на даний момент 30 хв і це редагування: Відео-портали тут заборонені
Змінено Gast24782 (09.02.2011 о 8:46) Причина: Відео портали тут заборонені
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
20-25 кг за 3 місяці, це було б приблизно 7 на місяць, і це скеровує вас на катастрофічну дієту.
Незалежно від того, що ви втратите, ймовірність відновити його досить велика!
Що означає "їсти прямо ввечері"? Краще буде уникати вуглеводів, таких як макарони, рис та картопля ввечері.
І звичайно кола або чай з цукром. тоді ви, мабуть, самі знаєте, що це не може працювати
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
це саме те, що я їжу ввечері, тому що я не можу це робити вдень
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
Mh ok, я завжди беру з собою в обід щось, що готувала напередодні, більшу частину цього можна їсти холодним.
Можливо, ви можете знайти кілька смачних рецептів тут, на форумі.
Важливіше негативний баланс калорій. Можливо, це допоможе вам записати, що ви їли і коли протягом тижня, і підрахувати калорії.
І все-таки я сумніваюся, що ви можете здорово скидати 7-8 кг на місяць.
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
Я піду разом з Лейлою. Ви вже їсте KH вранці та опівдні, неважливо, холодно чи тепло. ввечері я б його зменшив. Краще включити у свій план фрукти, йогурт/кварк та щось подібне. Корисні жири також важливі, наприклад, з риби, корисної олії, горіхів. І ваш долив повинен бути нежирним. Тож нежирний сир і нежирна ковбаса. Ви також можете упакувати хороші сирі овочі.
Лейла також має рацію щодо напоїв, де ви бачите різницю між колою (цукром) і чаєм з цукром Пити чай без цукру - це справа звички або просто води. Якщо ви не можете обійтися без кока-коли, візьміть дієту або нульову колу.
Ви пишете, що їсте KH ввечері, бо вдень "не можете". Протягом дня ваша їжа складається лише з KH. Я б зробив це різноманітнішим. В обідній час ви також можете взяти з собою картопляний, макаронний або рисовий салат. Добре підготуватися до вечора. А ввечері вдома ви можете приготувати свіжий салат або зажарку з великою кількістю пісного білка у вигляді м’яса/риби, наприклад.
Щодо спорту: звичайно, є ще місце для вдосконалення. Також важливо робити силові тренування для всього тіла. Або у Фітті, або вдома.
Ваша мета втрати ваги занадто висока. Ні ви, ні ваше тіло не можете витримати. Щоб не отримувати йо-йо, ми рекомендуємо зменшити 500 г на тиждень.
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
Я також думаю, що 20 або 25 кг за три місяці - це занадто багато. Це вже не здорово для організму - ви повинні це враховувати. Чому ви хочете скинути стільки ваги за такий короткий час? Ну, я теж цього хотів би, але я не хочу, щоб потім знову отримували фунти (можливо, навіть подвійні чи потрійні). Тому краще робити це повільно, але здорово і довго.
До спорту:
Ви коли-небудь замислювались, чи не може бути "краще" відвідувати спортзал? Там ви можете займатися м’язовими тренуваннями, і оскільки м’язи спалюють жир - у чоловіків це відбувається швидше з нарощуванням м’язів, ніж у жінок - тобто ви можете красиво сформувати своє тіло, і, можливо, після схуднення 10 кг у вас вже є зміни, що ви щасливі?! - Це допомогло б тобі добре?! Просто вправи на прес може бути трохи замалим?! Але пам’ятайте - м’язи теж мають свою вагу - це не повинно дратувати вас на вазі.
Їсти:
Увечері слід якомога більше уникати вуглеводів (але, звичайно, не завжди). Спробуйте салат ввечері. з лососем. Тунця. Курка. Моцарелла. Помідори. Огірки. який такий. Або овочева запіканка з куркою. Якщо ви їсте макарони ввечері, переконайтеся, що це не так пізно і що вуглеводів не так багато. Без нього не завжди можна обійтися повністю, і якщо ти обійдешся без нього повністю і ввечері знову будеш їсти вуглеводи після схуднення, це негайно вразить тебе. Я не фахівець з питань харчування, але без вуглеводів ввечері не можна обійтися все життя. Я думаю, що важливо, щоб ви споживали вуглеводи в міру і споживали більше білка, наскільки це можливо. Використовуючи калькулятор енергетичних потреб, ви можете розрахувати калорії, які слід їсти щодня, щоб здорово схуднути. Можливо, це вам допоможе?!
Бажаю тобі успіхів!
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
Я також думаю, що вам краще займатися фітнесом. Для цього слід споживати багато білка і майже повністю уникати вуглеводів. Або принаймні відсутність вуглеводів ввечері, а замість них виготовляються з фруктів або цільнозернових продуктів вранці та опівдні. Також багато, багато пийте.
Найпростіший спосіб прийому білка - це такі білкові коктейлі (я думаю). Або нежирна риба або птиця, також із салатом (будьте обережні з заправкою!)
Моя бабуся завжди каже: їж як імператор вранці, як король опівдні і як жебрак ввечері. Я думаю, що це теж правда.
У будь-якому випадку, удачі!
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
Привіт Томе,
мій основний прийом їжі - також ввечері. Я вживаю лише трохи вдень (адже все, що я з'їдаю протягом дня - це зайві калорії), а ввечері? Я харчуюся разом зі своєю коханою людиною і приділяю особливу увагу калоріям, в іншому випадку кордону. Класичні літні вечори шашлику з м’ясом та хлібом дають мені найменші проблеми з вагою. Що стосується спорту - я зазвичай обмежуюсь велоспортом та бігом. Усі заходи в приміщенні, включаючи Фітті, для мене зазнають невдачі, тому що вони в приміщенні, і я набагато волію бути на вулиці. Тим не менше, мені вдалося скинути понад 40 кг і принаймні якоюсь мірою утримати це. І я дуже швидко схудла в 2007 році, через добрі 5 місяців я втратила 30 кг протягом наступних 10, а потім мені потрібно було більше півроку. Однак я довгий час не був до мене таким суворим.
Що я маю на увазі сказати вам? Успішне схуднення - це особиста особиста справа. Тут на форумі можна знайти безліч різних способів та варіантів. Не існує єдиного правильного, порятункового методу. Тож з’ясуйте, що вам підходить, а потім стежте за оновленнями
AW: 20-25 кг. через 3 місяці?
Гей, хлопці, мені 14 років, зріст 180 см і вага 60 кг (kfa 12%)
2,5 місяці тому у мене все ще було 85 кг (kfa 26%)
Я ставив собі ЦІЛІ крок за кроком і дотримувався їх.
І так:
Вранці я завжди пив чай і цільнозерновий хліб, житній хліб тощо.
А потім сир з індичиною шинкою
Дійсно важливо уникати пшеничного борошна.
Обід: риба, індичка з картоплею та цільнозерновий рис
Вечір: хліб, овочі та фрукти (важливо нічого не їсти після 18:00)
Бажаю тобі найкращого успіху в схудненні, потрібно багато самоконтролю!
Якщо ви не витримаєте, я порадив би вам, наприклад: Cola Zero.
Я також отримав шість пакетів зі своїм kfa.