20-хвилинне тренування для тренувань Тренування для міцних прес-тренувань - Модна жіноча мода зі стилем
Хто не любить абс? Ті плоскі преси, якими красуються моделі Vitoria’s Secret - ну, ми їх усіх любимо! Але чи знаєте ви, як важко отримати абс, як вона? Повірте нам отримати важкі абс, і вам доведеться відмовитись від продуктів, від яких вам доведеться відмовитись, щоб отримати красиві та чіткі абс. Вірте чи ні, але у всіх нас є абс - лише наші абс ховаються під шарами гамбургерів та піци. Сувора і дуже сувора дієта та план фізичних вправ - це дві речі, які можуть допомогти вам досягти плоского живота, як вона.
У цій статті ми поговоримо про 20-хвилинну тренування, яка полегшить вам досягнення поставлених цілей для м’язів преса. Пам’ятайте, це для вас нелегко, і ви повинні бути дуже старанними.
Як розпочати подорож ABS:
Їжа відіграє дуже важливу роль, коли мова йде про отримання хороших абс. Вам потрібно скоротити ненасичені жири та вуглеводи, які ваш організм зайво осідає. Ось кілька продуктів, які слід включити у свій раціон, якщо ви хочете захворіти на абс:
Кліткові овочі, як шпинат: Листові зелені овочі найкраще підходять для побудови м’язової мускулатури та довшого збереження ситості.
Молочні продукти, такі як сир та нежирний йогурт: Це божевільно добре розпочати процес схуднення, і вони теж борються з раком.
Яйця і худий М'якоть: Це супер їжа, яка допоможе вам побудувати м’язи, а також зміцніє.
Як частина вашої подорожі, щоб схуднути і отримати видимі абс, ви повинні старанно включати ці продукти у свій раціон. Як тільки ви почнете правильно харчуватися, ваше тіло буде готове до 20-хвилинної процедури АБ або тренування, яке зосереджується на вашому ядрі.
20 хвилин від тренування:
Інтернет наповнений різними процедурами тренувань, які обіцяють працювати на вашому пресі. Але підсумок полягає в тому, що перед тим, як почати зосереджуватись на якійсь конкретній ділянці тіла, потрібно трохи схуднути. Завжди починайте з кардіотренування. Це не тільки призведе до накачування пульсу, але і спрацює, щоб розпочати процес схуднення. Закінчивши, ви можете зосередитись на тому, щоб зробити 20 хвилин живота вдома і розпочати свою подорож.
Вправа 1: Тазовий хрускіт зі стійкістю та лікарські кульки
Для цієї вправи вам знадобляться м’яч для стійкості та кулька з медициною. Візьміть другу м’яч і ляжте на м’яч стійкості. Підтримайте плечі і розслабте прес, поки плечі не відійдуть від м’яча. Повторюйте це принаймні 3 рази.
Вправа 2: дошка та обточування
Дошки - найкраща вправа, коли справа стосується стабільності та міцності ядра. Опалубка і поворот виводить це на інший рівень. Ця вправа опрацює не тільки ваш стрижень, але і плечі та сідниці.
Вправа 3: Мітчики для пальців ніг
Ляжте рівно на підлогу (бажано килимок для йоги) і спробуйте торкнутися пальців ніг, лежачи на підлозі. Спробуйте відредагувати своє ядро якнайкраще. Це варіація щодо ab crunches.
Вправа 4: Російський поворот
Ця вправа - чудовий спосіб позбутися любовних ручок. Сядьте на підлогу і візьміть по обидва боки легкі гантелі. Тепер скрутіть і замініть гантелі з кожного боку. Зробіть принаймні 20-30 повторень цієї вправи для досягнення максимального результату.
Ці вище вправи - це 20-хвилинний тренувальник для початківців, і якщо ви новачок у режимі фітнесу, ці вправи є гарним місцем для початку. Почніть з мети і переконайтеся, що ви послідовні. Тільки тоді ви побачите хороші результати.