21 найкраща їжа, яка спалює жир
Жодна їжа чарівним чином не змусить вас схуднути. Тим не менше, існують певні продукти харчування, які можуть бути неймовірно корисними для вашого проекту з втрати ваги, і вони вважаються продуктами, що спалюють жир.!
Деякі продукти запобігають тязі з високим вмістом води, а інші стимулюють ваш метаболізм термогенними сполуками. Крім того, їжа з високим вмістом клітковини, білків та корисних жирів допомагає схуднути, оскільки ці макроелементи важче розщеплюються, ніж цукор та інші прості вуглеводи.
Це означає, що організм використовує більше калорій в процесі травлення. І поки ваш організм працює над розщепленням цих продуктів, ви будете почувати себе ситішими і матимете менше бажання їсти шкідливу їжу. У вас замість цього є коктейль, який спалює жир у животі! (Клацніть тут, щоб ніколи не пропустити смузі з нашими порадами та підказками)
Забудьте про солодкі закуски, які викликають стрибки цукру в крові та збільшення ваги. Натомість перевірте ці двадцять одну корисну і смачну їжу для спалювання жиру!
1. Зелений чай
Зелений чай існує вже понад 4000 років. Він відомий своїми численними перевагами для здоров’я, включаючи здатність підвищувати обмін речовин. Зелений чай містить кофеїн, який стимулює вас і тимчасово збільшує кількість спалених калорій. Крім того, було встановлено, що зелений чай знижує рівень холестерину та знижує ризик смерті від серцево-судинних захворювань.
2. Вівсянка
Вівсяна каша допомагає спалювати калорії, оскільки вона містить багато клітковини та інших складних вуглеводів. Тіло має проблеми з їх розщепленням, а тому використовує більше енергії. Навпаки, продукти з високим вмістом цукру швидко переробляються, що спричиняє стрибки рівня цукру в крові, що викликає процес накопичення жиру.
3. Курячі грудки
Їжа з високим вмістом білка має подібний ефект як їжа з високим вмістом клітковини. Тіло використовує енергію для розщеплення білка. За підрахунками, близько 30% калорій з білка використовуються виключно для травлення. Пісна куряча грудка - чудове джерело білка з низьким вмістом жиру, що займає її перше місце у списку продуктів, що спалюють жир.
4. Соя (Едамаме)
Для рослинних білків соя є прекрасним джерелом. Одна чашка вареної сої містить близько 30 грамів білка і 10 грамів клітковини! Крім того, соя є чудовим джерелом калію, заліза, магнію та кальцію.
5. Грецький йогурт
Грецький йогурт за смаком нагадує десерт, але не має жодної з відгодованих якостей! Насправді, його високий вміст білка може допомогти вам залишатися стрункими та сильними. Спробуйте звичайний нежирний грецький йогурт і ароматизуйте його стевією, ягодами та тертим кокосом. Ви також можете додати трохи до улюбленого смузі.
6. Кефір
Кефір - це кисломолочний напій, смак якого не відрізняється від йогурту. Він містить мало або зовсім не містить лактози, оскільки процес бродіння значною мірою руйнується. Він також містить різноманітні вітаміни та мінерали та забезпечує здорову дозу пробіотиків. Порція кефіру на 100 калорій містить 6 грамів білка.
7. Кіноа
Одна чашка лободи містить 20% рекомендованої щоденної клітковини, а також 8 грамів білка. Як додатковий бонус, лобода також отримує користь від здорової дози заліза, якої бракує багатьом жінкам. Дефіцит заліза може змусити вас почуватись мляво, мляво і втомлено.
8. Сочевиця
Одна чашка сочевиці містить 16 грамів клітковини! Це 64% від рекомендованої добової норми. У сочевиці також багато білка (18 грам на чашку), заліза (36% добової норми) та магнію (17% добової норми). Намагайтеся, щоб ваш білок мав одну сторону сочевиці, а не рис.
9. Гарбуз
Ми говоримо про справжні гарбузи, а не про цукристі гарбузові ласощі. Справжній гарбуз багатий клітковиною, не містить жирів і містить багато поживних речовин. Одна порція забезпечує всі ваші щоденні потреби у вітаміні А. Плюс, лише за 80 калорій ви отримуєте 7 грам клітковини для пом’якшення тканини. Консервований гарбуз доступний цілий рік і може використовуватися для випічки, соусів або смузі.
10. Брокколі
Брокколі чудово підходить для схуднення, оскільки він заповнюється, не будучи калорійним. Одна порція брокколі містить 4 грами клітковини, 4 грами білка і лише 50 калорій.
11. Чилі
Капсаїцин, сполука, яка виділяє перець чилі в тепло, також діє як термогенний засіб. Коли ви вживаєте продукти, що містять капсаїцин, спека на мить збільшує ваш метаболізм і допомагає спалити більше калорій.
12. Кайенський перець
Ця загальна спеція також завантажена капсаїцином. Спробуйте додати дощик кайенського перцю до чого завгодно - від ранкових яєць до вечірнього супу.
13. Паприка
Якщо ви не любите кайен, спробуйте паприку. Він містить капсаїцин, але меншою мірою. Паприка добре поєднується з куркою, омлетом або соте овочами.
14. Кава
Так само, як зелений чай, кофеїн у каві тимчасово стимулює ваш метаболізм. Чашка Java вранці запустить вашу систему. Однак слідкуйте за порожніми калоріями ароматизованих кавових напоїв. Якщо є можливість, вибирайте чорну каву, несолодке молоко та каву або нежирне капучино.
15. Кавун (кавун)
Їжа, багата водою, допомагає вам почуватися ситим, не навантажуючи вас калоріями. Спробуйте замінити закуски зі шкідливою їжею на укуси кавуна. Ви не тільки почуватиметеся ситішими, але це також допоможе вам у ваших зусиллях щодо схуднення. Кавун також є чудовою їжею для змішування в смузі.
16. Курячий бульйон
Низькокалорійний курячий бульйон наповнює ваш шлунок і активізує ваш метаболізм. Тим не менше, при 10 калоріях на чашку це основний продукт з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Спробуйте приготувати бульйонний суп, додавши інші жироспалюючі овочі та білки, наприклад, кубики кабачків або терті курячі грудки.
17. Яблучний оцет
Ця основна їжа може бути корисною для схуднення. Яблучний оцет має антиглікемічну дію. Він уповільнює або зупиняє травлення певних крохмалів, тим самим допомагаючи підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
18. Адвокат
Незважаючи на високу калорійність, додавання кількох скибочок авокадо до їжі може допомогти вам залишатися у формі. У авокадо багато омега-3 жирних кислот, які, як вважають, допомагають спалювати жир. Крім того, в авокадо багато клітковини, яка допомагає запобігти стрибкам інсуліну та підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Клацніть на наступне посилання, щоб дізнатися більше про те, як авокадо допомагає схуднути, та рецепти авокадо для всіх дієт.
19. Насіння льону
Насіння льону також завантажені жирними кислотами омега-3. Спробуйте додати насіння льону в смузі, мюслі або крупи, або використовуйте їх, щоб додати трохи хрускіт в йогурт.
20. Грейпфрут
Багато фахівців рекомендують з’їсти половину грейпфрута перед сніданком. Це низькокалорійне лікування забезпечить вас вітамінами та мінералами, а вміст клітковини запобіжить переїдання. Крім того, однією з головних переваг грейпфрута є те, що він допомагає запобігти стрибкам цукру. Коли рівень цукру в крові раптово підвищується, виділяється інсулін, який запускає механізми накопичення жиру в організмі. Грейпфрут запобігає цьому.
21. Вода
Це правда, вода є найкращим спалювачем жиру. Хоча вода не містить калорій, ваше тіло все ще використовує енергію для її переробки, а це означає, що вода змушує вас втрачати калорії. Хоча ця кількість низька, вживання великої кількості води може допомогти вам схуднути іншими способами. Він підтримує ваші м’язи у зволоженому стані для досягнення максимальної продуктивності, підтримує живіт повним, щоб запобігти переїданню, а також допомагає вимивати відходи та токсини, які спричиняють здуття живота.
Майте на увазі, що сирі фрукти та овочі - чудовий здоровий вибір для схуднення. Особисто я віддаю перевагу їм як смузі, тому що це простіше, і є кілька можливостей змішування для отримання різних смаків.
Який ваш улюблений смузі, який допоможе вам спалити жир на животі? Залиште нам свої коментарі та рецепти нижче.