21 порада для успішного збалансування дієти та схуднення
ЇЖА: 21 ПОРАДА ДЛЯ УСПІШНОГО РЕБАЛАНСУВАННЯ ЇЖИ
Перебалансування їжі полягає у зміні ваших звичок навколо їжі з метою схуднення, підтримання стабільної ваги та/або поліпшення вашого здоров’я та щоденного самопочуття. На відміну від обмежувальної низькокалорійної дієти, збалансованість їжі враховує аспект здоров’я та гарантує відсутність недоліків, забезпечуючи організм усіма необхідними поживними речовинами. Останнє також є стійким, воно поступово стає способом життя, який ви можете дотримуватися ad vitamin aeternam. Тому його слід диференціювати від режиму, встановленого для нього на обмежений період. Наш тренер Девід Коста, фахівець з бодібілдингу та харчування, дає вам свої 21 пораду, як досягти успіху у збалансуванні їжі спокоєм.
Ви хочете приступити до збалансування їжі, щоб дозволити вам бути здоровішими, у формі і насолоджуватися її перевагами як фізичними, так і психічними, і ви не знаєте як? Ось 21 порада мого тренінгу з персоналізованого відстеження їжі, щоб дістатись і триматися довго, без розладів.
Але також оброблені продукти, що містять занадто багато поганого жиру, солі, цукру, добавок тощо. Почніть із зменшення, а потім виключення штучних трансжирних кислот, які ви знайдете в готових стравах, промисловому печиві тощо.
Чим більше продукт упакований, тим більше він був індустріалізований. Тож віддайте перевагу сирій їжі, яку можна знайти в «природі» (фрукти, овочі, м’ясо тощо) і в найпростішій формі.
Почніть із простих речей, додаючи або видаляючи певні продукти по ходу руху, щоб не створювати розчарування, яке призведе до відмови. Ваша дієта схожа на заняття спортом, якщо ви починаєте занадто сильно, ви швидко відмовитесь, тож знаходьте час для формування своїх звичок.
Розподіліть споживання протягом дня, намагайтеся якомога більше дотримуватися цієї схеми: сніданок - перекус (за бажанням) - обід - перекус - вечеря. Закуски вважаються їжею, а не закускою. І нормально з’їсти щось після обіду, якщо це потрібно.
Якщо ви приступаєте до збалансування дієти з метою схуднення, з самого початку усвідомлюйте, що це відбуватиметься поступово. Немає нічого кращого для вашого здоров'я та для вашого тіла, ніж ця втрата ваги є ефективною та тривалою.
Важливо залишатися зволоженим протягом дня, щоб покращити здоров’я свого тіла завдяки швидшому засвоєнню поживних речовин, а також оптимізувати зовнішній вигляд шкіри. Вживання алкоголю також зменшить ваше почуття голоду. !
При збалансуванні їжі важливо їсти все і в розумних кількостях. Задоволення залишається важливим елементом, щоб тривати з часом і мати результати. Коли ви читаєте етикетку на харчових продуктах: не зосереджуйтесь на калоріях, а на джерелах корисних жирів (моно та поліненасичених), добрих вуглеводів (обмежений вміст цукру), білків та мікроелементів, а також на якості продуктів та їх походження.
Скористайтеся цією обізнаністю про їжу, щоб відкрити для себе нові продукти, нові рецепти, нові аромати, комбінації тощо. Не робіть помилок, завжди їжте одне і те ж, тому що ви швидко занудьгуєте і піддастеся недолікам. Скористайтеся можливістю, наприклад, виявити сезонні страви.
Природа пропонує нам багато чудових продуктів, тому використовуйте їх. Зменшіть неприродний цукор, замінюючи їх сиропом агави, кокосовим або березовим цукром ... У випічці замініть вершкове масло бананами, кабачками, солодкою картоплею, які нададуть вам абсолютно однакову консистенцію, і вони не почуватимуться
Основою правильного харчування є знання того, що ви їсте, тому готуйте їжу самостійно, готуйте овочі та м’ясо. Наскільки це можливо, уникайте вже готових речей. Ви отримаєте більше задоволення скуштувати щось, що зробили самі, і будете знати, звідки воно береться.
Щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму в певний час року, нічого кращого, ніж споживання в сезон. Крім того, їжа матиме набагато більше смаку і пройде меншу відстань, щоб дістатися до вашої тарілки. Тому вони будуть набагато менше переносниками пестицидів.
Ми це бачимо і чуємо скрізь, маркетинговий трюк - так, але важливо застосовувати це правило, щоб забезпечити організм усіма необхідними йому вітамінами та мінералами завдяки різноманітним прийомам. Ось приклад: ківі, банан, кабачки, помідори та брокколі.
Ці напої містять багато цукру, крім того, вони не наситять вас. Навпаки, вони містять добавки, які посилюють ваше почуття голоду, і відома фраза "цукор закликає цукор" тут матиме сенс. Випивши газовану воду, ви накопичите непотрібний цукор і збільшите своє бажання їсти. Якщо ви хочете, зупиніть вибір на їх легкій версії.
Як ми знаємо, для тіла в хорошій формі та оптимальному здоров’ї необхідно поєднувати повноцінну дієту та регулярні фізичні навантаження. Якщо ви ненавидите тренажерний зал і не можете знайти час, щоб займатися улюбленим видом спорту, прогуляйтеся, подихайте свіжим повітрям. Найголовніше - рухатися та залишатися активними незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтесь. Якщо вас спокушає бодібілдинг, тоді перейдіть до методу #cfstrongsexy для жінок, доступного для всіх рівнів.
Вони є обробленими та рафінованими інгредієнтами. Тому вони менш багаті поживними речовинами і багаті доданим цукром. Наслідки: ви з’їсте більше калорій, не даючи відчути ситості.
Ознайомтеся з тим, що ви їсте, щоб ви могли почуватися ситішими краще. Жуйте правильно, щоб ви свідомо були ситі (приблизно через 20 хвилин). Якщо ви робите щось інше під час їжі, ваш мозок не надішле вам цього повідомлення, і ви ризикуєте з’їсти більше, ніж вам потрібно. Це явище також виникає, коли ви з друзями, ваша увага відволікається і ви їсте більше.
У гарному збалансованому харчуванні немає нічого важливішого за задоволення та рівновагу. Ви безсумнівно можете їсти речі, які змушують вас почуватись добре. Жодна їжа не змусить вас ні схуднути, ні схуднути, справа в рівновазі з часом.
Щоб уникнути додавання жиру з ароматизуючими соусами, використовуйте замість них спеції, які пропонують цілий ряд корисних для здоров'я корисних речовин і які присмачуватимуть вашу їжу, не додаючи калорій.
Не фіксуйте свою вагу. Як я пояснював вам у своєму тренінгу з персоналізованого відстеження продуктів, вага не є надійним показником, оскільки вона варіюється залежно від багатьох параметрів. Вимірюйте лінію талії кожні два тижні і переконайтеся, що ви просуваєтесь. Також сфотографуйте перед тим, як збалансувати дієту, і запасіться терпінням. Результати прийдуть з часом. Важливість вашого відображення в дзеркалі набагато важливіша за вагу (все одно перевіряти при схудненні, щоб не піддавати здоров’ю ризик).
Складіть його наступним чином: джерело вуглеводів (бажано складне зі злаками, цілими крохмалями ...) + білки (на вибір якісні і мало або не готові) + ліпіди (рослинні олії, авокадо, жирна риба, насіння ...) + овочі (при кожному прийомі їжі для прийому вітамінів і мінералів). Вам просто потрібно адаптувати кількість відповідно до своїх потреб та результатів. Переконайтеся, що у вас на тарілці є всі джерела цих поживних речовин. І завжди пам’ятайте, що наносите кольори на тарілку, як Девід показує вам у своєму Instagram! Це ключ до вашого збалансованого харчування !
Ви починаєте збалансувати їжу для свого статури, свого здоров’я, а також для свого самопочуття. Тож не натискайте на калорії, свою вагу, етикетки на продуктах та фізичні вправи. Все це ви робите для того, щоб покращитися і не страждати, тому пишайтеся своїми маленькими результатами, вашим невеликим прогресом і вашими невеликими зусиллями. Саме всі ці елементи, ставлячи один за одним, ви рухаєтеся вперед.
Щоб успішно схуднути або набрати м’язи, виберіть персоналізоване коучинг їжі від Девіда Кости, численні думки якого ви можете прочитати тут. Він пропонує персональний план харчування, адаптований до ваших потреб, ваших обмежень, вашого способу життя, ваших уподобань, і включає подальші дії, оцінки та велику доступність вашого тренера. Цей тренінг з питань харчування входить до всіх коучингових пакетів. Більше інформації ТУТ та відкрийте неймовірні результати Елодії та Орельєна.