21 рік 1M73 60Kg - Форум мускулатури

Повідомлення від Musclor75 »06 липня 2011 р., 22:06

Форум мускулатури

Ось мій план харчування:

- 50 вівсяних пластівців змішують у воді з шоколадним порошком Poulain Ligne Gourmande лише 2% цукру на чашку
- 30г сироваткового білка
- 2 скибочки курячої грудки

-100-120 г вареної ваги, цільнокрохмалисті продукти (макарони або рис)
- Біле м’ясо 150-200 г або 1 подрібнений стейк 15%
- Від 200 до 250г зелених овочів
- 10г ріпакової олії

- 2 скибочки цільнозернового хліба
- 2 скибочки шинки або грудки індички
- 30г сироваткового білка

- Від 200 до 250г зелених овочів
- Біле м'ясо 100г або фарш 15%
- 90г тунця
- 10г оливкової олії


Ось мій план харчування на день. Він повинен складати від 1600 до 1800 ккал, з невеликою кількістю вуглеводів і хорошим рівнем білка . Мій DEJ становить близько 1500 у стані спокою та 2100 у навчальні дні .

І чи потрібно мені протягом тижня їсти «мляво»? або кожні 10 днів, щоб відновити метаболізм ?