2100 ккал на день для підтримки ваги (здоров’я та медицина, спорт, харчування)
Зріст: 173 см. Вага: 56-57 кг. Вік: 16 немає занять спортом, легкі фізичні вправи у повсякденному житті, збалансоване харчування (цільнозернові, фрукти, овочі, вегетаріанські, солодощі, торти тощо)
або я повинен почати займатися?
3 відповіді
Спробуйте, я м20 1,70 і 58 кг, і я почав фітнес-тренування в минулому році, але мені довелося кинути через сімейні проблеми, і я за короткий час набрав багато м’язової маси, можливо, це те саме для вас. Спорт, безумовно, ніколи не помиляється.
один звучить зразково. Тож не думайте, що ви отримаєте такий великий. Але спорт, звичайно, теж дуже здоровий, саме тому я б без нього не обходився. Незалежно від виду спорту
Навіщо рахувати ккал, якщо ви не хочете худнути або лежати. Просто їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся, як тільки насититесь.
подібні запитання
Привіт, мені 173 і я важу 61 кг. Я ходжу в спортзал трохи більше місяця. 2,3 рази, як тиждень. І тоді завжди робіть наполовину кардіотренажери і наполовину силові тренування або, залежно від випадку, іноді просто кардіотренування. Але дні після фізичних вправ я завжди важу 62 кг. Але я хочу скинути ще кілька кілограмів. І це справді має працювати зі спортом, тому що я завжди там протягом 2 годин і спалюю багато калорій. На животі я помічаю, що, але вага також повинна знижуватися
Привіт, зараз я щодня з’їдаю від 900 до 1050 калорій. Моя базальна швидкість метаболізму становить 1300 ккал, а потреба в калоріях - 2100 ккал, якщо я це обчислюю. Я зріст 1,60, вага 48 кг і мені 15-е. Якщо я знову почну їсти 1500 калорій, я наберу вагу?
У мене базальний рівень метаболізму 1300 ккал. Я додатково спалюю 600 ккал на день завдяки фізичним вправам. Скільки я можу з’їсти, щоб підтримувати вагу?
Гей, мені 13 років (зріст: 163 см, вага: 54 кг) і не обов'язково хочу набирати вагу. Ось чому я хочу знати, скільки калорій я можу з’їсти в день, щоб не набрати вагу. Деякі веб-сайти кажуть, що я можу їсти 2700 ккал, а інші кажуть лише 1500 ?! Що там насправді зараз? (і я маю на увазі без спорту тощо)
Я був незадоволений своєю вагою надзвичайно довго (близько 5 1/2 років) . Мені 17, жінка і вага 63 кг, моя бажана вага була б приблизно 54-58 . Я насправді не знаю назовні Я багато років пробував, уникав багатьох солодощів і харчувався здоровіше. Крім того, я також займався спортом, який, у свою чергу, я насправді не витягував.
Як я можу досягти бажаної ваги, хто має поради та підказки?
Одного разу я прочитав, що ви можете розрахувати свою приблизну потребу в калоріях за допомогою: 1 кг ваги = 1 ккал, і тому ви повинні розрахувати свою вагу • 24, оскільки день має 24 години.
який би був хороший дефіцит калорій зараз? щоденний дефіцит калорій у 500 ккал був би занадто великим? Отже, я віднімаю 500 ккал із основної потреби. Я не хочу йти на метаболізм голоду, а також ніякого ефекту йо-йо!
і як змінюється це значення дефіциту, коли я займаюся спортом? Чи досі мені доводиться харчуватися так само, як я б їв у дні без спорту?:) (я займаюся 1 1/2 - 2 годинами спорту 3 рази на тиждень)
Наскільки мені відомо, тост Nutella має близько 180 ккал. Це правильно? І я читав в Інтернеті, що чоловік може з’їдати до 3000 ккал на день. Але подумайте, що 3000 ккал насправді занадто багато і занадто шкідливо для здоров’я. Не їжте солодощі замість тостів Нутелли, іноді. Але я займаюся спортом і хочу навчитись мати шість пакетів. Це нормально, якщо я з’їдаю по один тост Nutella на день, або це занадто шкідливо для здоров’я, і це може перешкодити моєму плану?
Привіт! Я почав відстежувати свої калорії протягом декількох місяців (з інтересу та для того, щоб не схуднути), оскільки, на відміну від своїх друзів, я їжу дуже мало. Ну, зараз я подивився середнє значення за останні кілька місяців, і воно вийшло 709 ккал (хоча ви повинні сказати, що у вихідні я їжу, що і коли хочу, і я теж не відстежую, але тоді це між 1700-2100. ). Я не дурний, і я знаю, що це число занадто низьке. Тепер я погуглив в Інтернеті, яким середнім буде для мене. Залежно від веб-сайту, я отримував 1700-2400 ккал/день. Хоча ці 1700 мені вже здаються занадто великими, якщо я сьогодні з’їв лише 1000 ккал і з’їм щось пізніше, щоб не померти з голоду (хоча я вже ситий).
Але навіть якщо я їм лише так мало, я завжди важу однаково. Чи не слід мені починати худнути через деякий час? Мені було б дуже цікаво, що це може бути.
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Гей, я не хочу худнути чи набирати вагу, я хочу зберегти свою вагу зараз. Я розрахував свою основну вимогу, яка становить 1364 ккал. Я вправою спалюю близько 200 ккал. На даний момент я не так сильно рухаюся через Корону, чи є моя добова потреба в калоріях 1564 ккал? Мені 15 років, і часто кажуть, що молодим людям потрібно не менше 2000 ккал. Як я вже сказав, я дійсно не так сильно рухаюся, насправді не мало б сенсу їсти стільки, або я б набрав вагу, чи ні?
Я почав використовувати SHealth, щоб побачити, скільки калорій я споживаю. Моя мета - "зберігати вагу". Моя мета - 2110 ккал, у тому числі рекомендовано "1550 ккал". Це мене трохи бентежить, чому моя мета вище рекомендованої?
Я використовував найнижчий профіль руху, оскільки багато сиджу. Я чоловік, зростом близько 173 см і вагою 58-60 кіло.
Зараз я був у відпустці 2 тижні і дуже потурав собі: D Я схуд близько 17 кілограмів і таким чином досяг своєї мрійної фігури. Але зараз я пригостив себе багатьма речами, перебуваючи у відпустці, цілі 4 дні. Минулої середи було близько 4100 ккал, тоді я постився в четвер і п’ятницю, щоб трохи компенсувати. У суботу я знову дозволив собі багато, я підрахував близько 5000 ккал. Потім у неділю я знову постив (не хвилюйтеся, це не катування), а в понеділок було близько 4000 ккал. Піст вівторок і сьогодні близько 2100 ккал. Я помічаю оптику, яку трохи набрав, але не зважився, бо не маю ваг. Я хотів запитати, як мені зараз позбутися від кілограмів? (без занять спортом, оскільки зараз мені це заборонено) Чи можу я поститись завтра з неділі і з понеділка з’їдати лише близько 1200 ккал, щоб скинути кілограми? Що ви всі маєте на увазі? Скільки часу це триває, і чи побачите ви це оптично більше?
Вік: 17, жінка, зріст: 1,58, вага: я думаю: 47, 48 або зараз, можливо, 49!
Спасибі заздалегідь! Приємного вечора: D
У мене питання, і я зараз регулярно займаюся спортом. Чи означає це, що я можу дозволити собі більше їжі/солодощів, ніж раніше, щоб підтримувати свою вагу?
Гей, я хотів побігти приблизно півгодини, а потім хотів би взяти білковий коктейль та хлібці на вечерю. Мені було б цікаво дізнатись, чи це зараз так добре, адже сьогодні я їв нормально, а також між ними були торти та солодощі. Я зріст 1,90 м і вага 74,7 кг. Це зараз безпечно для моєї ваги?
Будь ласка, лише чесні думки - дякую, що знайшли час!