Марафон і кілограми
хто може мені допомогти? Після кожного марафону я набираю 4 кг, не сильно змінюючи свої харчові звички, але не позбавляючи себе. Я хотів би мати думку когось, хто має таку ж проблему і яке ставлення до цього приймати, тому що я вже досить пухкий, тоді я більше не можу терпіти себе. Я відновив навчання і прийняв хороші рішення, але хотів би поради.
Я зроблю Лондонський марафон, чи є хтось із вас, хто теж це робить ?
Дякую
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Привіт, khenzza
як довго ви ставите на марафон ?
Якщо ви відповісте мені 3 години. мене застрягло відповісти вам.
Якщо ви скажете мені 4:30 ранку/5:00 ранку, я можу надати вам пояснення щодо вашого збільшення ваги після марафону.
Який ваш раціон за тиждень до перегонів ?
і протягом усього навчання ?
ви звертаєте увагу на те, що ви їсте чи ні ?
Добре, якщо не кілька відповідей:
Зазвичай перед марафоном, за тиждень до нього, бігун займає 1-2 кг.
Через його «майже надмірне» споживання повільних цукрів.
Запас, завищений до максимуму, дозволить забезпечити глікоген, паливо м’яза.
Як тільки запас вичерпається, реле виконується з запасом ліпідів.
Що в свою чергу стане паливом, що дозволяє бігуну докласти своїх тривалих зусиль.
Як правило, перехід здійснюється біля знаменитої "стіни".
Для бігуна, який займає 3 години (швидкість 14 км/год) на марафоні, стіна буде вдарена (чи ні, все залежить від підготовки - адже іноді ми цього не зустрічаємо)
близько 2h10 перегонів. у нього менше 1 години накриття, він бере свої запаси і керує кінцем гонки.
Для бігуна, який ставить (давай я беру екстрим) 5:15 (швидкість 8 км/год):
стіну вдарять після 3:45 гонки, яка є величезною, і вона матиме близько 1:30 гонок для управління (що все ще величезна).
З усього цього випливає те, що витрати енергії не однакові. Більш виснажливо і складніше бігати 5 годин, ніж 3 години.
І тому поповнення вуглеводів та ліпідів (повільний цукор та швидкий цукор + жир) буде важливішим після перегонів.
4 кіло після марафону? Мені трапилося від 2 до 3, які я знову програю пізніше, протягом місяця і як тільки відновлю тренування.
Ваша вага нормалізується самостійно протягом наступного місяця чи близько того? ?
Яку тягу ви відчуваєте після марафону, як правило, це солодко, що ми хочемо і потребуємо, тому я поповню запас повільних цукрів (крупи всіх видів), крім випадків, коли ми довго бігаємо, ми накопичуємо жир.
Чим можна пояснити ці 4 кілограми.
Лондон? вам пощастило, одна з найкрасивіших, найбільш котяться. проблема Лондона полягає в тому, що реєстрації закриваються занадто швидко.
Я буду в Парижі. це теж непогано
але я віддаю перевагу більш інтимним марафонам, де менше людей (як останній восени в Каркейрані).
добрий вечір і до нових зустрічей,
Корінн (ой, вибач, що довго)
Привіт, khenzza
скільки часу ви ставите на марафон ?
Якщо ви відповісте мені 3 години. мене застрягло відповісти вам.
Якщо ви скажете мені 4:30 ранку/5:00 ранку, я можу надати вам пояснення щодо вашого збільшення ваги після марафону.
Який ваш раціон за тиждень до перегонів ?
і протягом усього навчання ?
ви звертаєте увагу на те, що ви їсте чи ні ?
Добре, якщо не кілька відповідей:
Зазвичай перед марафоном, за тиждень, що передував йому, бігун займає 1-2 кг.
Через "майже зловживання" споживання повільних цукрів.
Запас, завищений до максимуму, дозволить забезпечити глікоген, паливо м’яза.
Як тільки запас вичерпається, реле виконується з запасом ліпідів.
Що в свою чергу стане паливом, що дозволяє бігуну докласти своїх тривалих зусиль.
Як правило, перехід здійснюється біля знаменитої "стіни".
Для бігуна, який займає 3 години (швидкість 14 км/год) на марафоні, стіна буде вдарена (чи ні, все залежить від підготовки - адже іноді ми цього не зустрічаємо)
близько 2h10 перегонів. у нього є менше 1 години, щоб покрити, він бере свої запаси і керує кінцем гонки.
Для бігуна, який ставить (давай, я приймаю екстрим) 5:15 (швидкість 8 км/год):
стіну вдарять після 3:45 гонки, яка є величезною, і вона матиме близько 1:30 гонок для управління (що все ще величезна).
З усього цього випливає те, що витрати енергії не однакові. Більш виснажливо і складніше бігати 5 годин, ніж 3 години.
І тому поповнення вуглеводів та ліпідів (повільний цукор та швидкий цукор + жир) буде важливішим після перегонів.
4 кіло після марафону? Мені трапилося від 2 до 3, які я знову програю пізніше, протягом місяця і як тільки відновлю тренування.
Ваша вага нормалізується самостійно протягом наступного місяця чи близько того? ?
Яку тягу ви відчуваєте після марафону, як правило, це солодко, що ми хочемо і потребуємо, тому я поповню запас повільних цукрів (крупи всіх видів), крім випадків, коли ми довго бігаємо, ми накопичуємо жир.
Чим можна пояснити ці 4 кілограми.
Лондон? вам пощастило, одна з найкрасивіших, найбільш котяться. проблема Лондона полягає в тому, що реєстрації закриваються занадто швидко.
Я буду в Парижі. це теж непогано
але я віддаю перевагу більш інтимним марафонам, де менше людей (як останній восени в Каркейрані).
добрий вечір і до нових зустрічей,
Корінн (ой, вибач, що довго)
Я ставлю 4:30 у марафоні, я насправді не позбавляю себе, я стежу за жирами та солодощами під час підготовки, а останній тиждень поповню вуглеводи. Я зробив Париж і набрав 4 кг, але втратив їх, знову обережно, і влітку простіше бігати. Але нещодавно це був Нью-Йорк, і там реактивне відставання вбило мене, це було між 15 і 18 під час перегонів, а потім були канікули, тому у мене був розумовий розслаблення і я відпустив себе. Солодощі, тістечка та кінець - річні закуски, не відчуваючи провини. Оскільки під час підготовки я не брав ні грама, навіть коли робив пробіли, я думав, що цього разу буде так само, але ні.
Після марафону я радше хочу солоного, овочів, тому що мені було трохи набридло макаронних виробів.
Тож я починаю підготовку до Лондона і намагатимусь скинути ці зайві кілограми,
Спасибі за вашу відповідь.
Khenzza