21-денне лікування метаболізму - звіт на місцях - Bodylab DE
Звіт про досвід лікування метаболізму - для всіх, хто хоче його випробувати, і, можливо, вдячний за одну-дві поради.
Початок найкращого лікування метаболізму
почати
Фаза завантаження День 1 + 2 - бенкетували, знову згрішили (шоколадні батончики, чіпси, келих червоного вина не міг пропасти, а також була піца, через два дні я справді був ситим, і в перший день у мене були проблеми з вживанням шейку вранці.
Під час дієти - по 5 глобул щодня за 15-30 хвилин до трьох основних прийомів їжі (одним із таких прийомів їжі є ранковий коктейль) і ввечері перед сном. Те саме стосується омега-3 олії вранці та рекомендованої кількості таблеток на ранок. Увечері прийміть рекомендовану кількість таблеток із великою склянкою води під час їжі.
Моя особиста порада - Книги "Енн Хілд" про лікування метаболізму hcG та таблицю калорій та поживних речовин (тут ви можете швидко та легко прочитати калорії на кількість овочів, м’яса, риби та фруктів, поруч із кухнею, мій найважливіший інструмент, особливо на початку дієта, всі доступні або замовити в будь-якій книгарні)
Він також містить безліч порад та довідкову інформацію, смачні та прості рецепти дієти та стадії стабілізації, списки дозволених та заборонених продуктів тощо.
день 1
5 глобул вранці і через 15-30 хвилин струс (формульний коктейль + 2 ложки порошку білкового коктейлю) - потрібно звикнути. Перш за все багато (400 мл у густій рідкій формі рясно наповнювали мій шлунок) - і через таблетки + омега-3 олію, яку мені довелося приймати, я також випив принаймні одну склянку (більше 1,5) води, і не обов'язково виявлення смаку. Тим не менше, натовп тривав до обіду, між ними легке почуття голоду, але терпиме - ви маєте на меті мету.
В обід знову 5 глобул за 15-30 хвилин до цього, а потім смачний салат з тунцем (пропозиції щодо заправки в книзі, але іноді я полегшував себе і змішував тунця з сирими овочами) - лише близько 200 ккал, і я все ще ситий.
Вдень у мене є бабуся (яблуко).
Увечері знову 5 глобул і є стимулятор метаболізму (250 г нежирного кварку, 1 вичавлений лимон і два жорстко збитих яєчних білка з невеликою кількістю стевії) і рекомендована кількість таблеток.
Боротися з голодом цілий день водою або чаєм, можна було терпіти.
Засинати ще 5 кульок і лягати спати.
день 2
Вчора ввечері я все ще тренувався (волейбол), і сьогодні це помітив у своїх ногах, я трохи в'ялий, їдучи на велосипеді на роботу вранці (близько 7 км). В іншому випадку, як зазвичай, 5 глобул, потім Shake + всі таблетки та омега-3 масло.
В обідній час філе курячої грудки, приправлене куркумою та кайенським перцем та овочевою сумішшю шпинату, брокколі та червоного солодкого перцю, виглядає добре та смачно.
Ще одне маленьке, кисле яблуко вдень.
На вечерю я маю порцію філе курячої грудки від обіду і готую її теплим на сковороді з кабачками та помідорами.
Остання порція глобул перед сном.
Навіть сьогодні наростаючий голод з водою та чаєм (я купив запас різних сортів для лікування) і справді велика тяга до шоколадного батончика в другій половині дня або невеликих перекусів ввечері. Мій зелений чай був цілком нормальним, і я зміг протистояти спокусі «грішити» (краща половина захопилася порцією чіпсів).
День 3
Я наважився важити 55,5 кг - це повинно бути достатньою мотивацією для решти тижня. Збовтайте вранці (сьогодні з іншим смаком білкового порошку), я вже поволі звикаю до цього, але формула порошку, чесно кажучи, не смачна. Однак зі смаком білкового порошку його можна пити.
На обід я пригощаю себе креветками зі шпинатом і помідорами, вони добре виглядають і вони смачні, вдень я насолоджуюсь кількома полуницями на перекус, а ввечері салат з тунцем.
Навіть довгий відеовечір на початку вихідних легко пережити за допомогою горщика зеленого чаю.
День 4
вихідні - доводиться працювати вранці, це просто - глобули, коктейль, таблетки, олія - готово, добре пережити ранок. На обід я з'їдаю салат з яблуком (з трьома полуницями як візуальною родзинкою) і курячою грудкою, цілком достатньо, ситно і смачно. Полуниця знову вдень і ввечері я роблю сковороду з рештками креветок попереднього дня, кабачками та шпинатом.
День 5
Неділя - Моя родина снідає, смачно з круасанами та булочками, мій голод обмежений, коктейль об’ємом 400 мл достатній, як уже згадувалося, але все одно пахне добре, якщо б я його теж з’їв. На обід я купив порцію спаржі і зробив собі смачний спаржевий омлет із зеленню з саду. Увечері я черговий тунець із салатом готую обід на наступний день.
День 6
Струсіть на сніданок, тим часом ви звикли за смаковими якостями, а з додаванням білкового порошку із полуничним смаком ви можете його добре випити. На обідню перерву я зібрав комбінацію спаржі, помідорів та м’яса індички, а ввечері - м’ясо/рибу без каструлі з кабачками та грибами. Оскільки сьогодні я йду на тренування з волейболу, я не пропускаю додавання білка повністю і п'ю протеїновий коктейль (але змішуючи його з водою!).
День 7
Глобули, шейк, а на обід - тартар з квашеною капустою та помідором для очей (рецепт у книзі Ен Хільд з hCG). Дуже різні на смак, дуже смачні. Увечері салат з крабами, вдень я сьогодні не їжу фруктів, а кілька редиски.
Перший тиждень закінчився, зважування та вимірювання відбудуться завтра, я схвильований, я все одно почуваюся чудово.
МОЄ ВИСНОВОК після першого тижня
- Зміни, безумовно, різні для кожного, хто болить голову або відчуває слабкість, можливо, заздалегідь випив багато кави, поласував тим чи іншим солодким між ними або справді випив ввечері. У перші кілька днів вам доведеться прийняти свідоме рішення на користь нової харчової стратегії, інакше ви не досягнете успіху.
- Почуття голоду протягом дня можна контролювати за допомогою глобул та свідомого пиття води або чаю, а страви смачні та ситні. Вибір варіантів рецептів в Інтернеті або в книгах Енн Хільд різноманітний, обов’язково знайдеться щось для кожного, хто хоче схуднути. Тяга до солодкої або солоної їжі зменшується щодня, і зміни в організмі можна відчути і побачити навіть без постійного вимірювання та зважування.
- Особливо як частина сім'ї, зобов'язання готувати їжу та робити покупки протягом усього часу (не всі хочуть і не повинні брати участь у дієті, а особливо дітям не потрібно обходитися без улюблених макаронів, картоплі чи хліба/булочок) - це дисципліна стегна, модні, популярні.
- Я пережив, що після періоду звикання, за допомогою смачних рецептів та свідомого прийому їжі та пиття відчуття необхідності обійтися без чогось значно зменшується, а отже, витримувати це стає легше з кожним днем.
- Я також почуваюся добре, після обіду не буває "низького", і я вирішую справи, які залишились надовго, я відчуваю себе набагато активнішим, я, як правило, чимсь збуджуюсь.
Початок 2-го тижня:
Зважте і виміряйте - 53,7 кг (3,6 кг втрачено за перший тиждень!), Все на стегнах, животі та сідницях стало трохи менше, штани знову зручні, і це вже можна побачити в дзеркалі. Це мотивує мене другий тиждень - давайте далі.
День 8
Їжа та добавки, як завжди, завжди у варіаціях, поварена книга/книга пропонує безліч ідей, і ви стаєте більш впевненими у виборі дозволених продуктів, а також можете складати власні страви на власний смак.
Досить голодний між ними, це можна замінити водою, чаєм, а також фруктами та овочами як невелику закуску або вранці, або вдень (залежно від спортивної діяльності я також дозволив собі перекусити вранці та вдень).
Вечорами я часто випиваю чашку чаю, імбиру або зеленого чаю, і не лягаю спати занадто пізно, тому я не відчуваю голоду на дивані перед телевізором.
День 9-14
Як завжди - глобулі, м’ясо, риба та овочі у різних варіаціях, я цього тижня поласував достатньою кількістю спаржі - мало калорій, у вас дійсно щось є на тарілці.
День 15
Зважте та відміряйте 53,3 кг, виникають легкі розлади, але розмір талії ще більше зменшився (на 1,5 см), талію можна розібрати, а ремінь потрібно затягнути. Але якщо ви вірите пані Хільд, така фаза (із незначним зниженням ваги) є цілком нормальною і часто може спостерігатися, особливо в тих регіонах ваги, які ви мали довгий час (це стосується мене).
16-21 день
У наступні дні мені стало трохи важче їсти цукор і нежирну їжу - плоди - це порядок дня. Це справжній виклик - триматися подалі від усіх смакот, пива, шампанського та вина. Більшу частину я вщипнув, дозволив собі лише винну гумку, а напередодні згрішив половиною кренделя. Була також сира їжа та м’ясо на грилі, тож я міг їсти без сумління і не мусив голодувати. На щастя, жоден з двох вечорів не дав відчути себе на вагах, і вода замість пива, вина чи ігристого вина не затьмарила мого настрою.
Однак під час моєї останньої тренування на фазі дієти у мене були реальні діри для концентрації уваги, тому що я помічаю, що зараз повільно йду до резервів. Оскільки я щодня їзжу на велосипеді майже 14 км і ходжу на тренування з волейболу до двох разів на тиждень, швидко доступні запаси енергії, очевидно, витрачаються. Але це також може бути пов’язано з формою дня, іноді мені доводиться працювати незадовго до того, і мій день вже 12-13 годин.
22-24 день
Через свої маленькі гріхи я призначив собі три додаткові дні, хоча я вже досяг бажаної мети (до 53 кг). Але я не буду рахувати калорії так інтенсивно протягом наступних кількох днів. Тоді теж вихідні, день народження моєї доньки, і я вже вибрав зебраний торт LowCarb (ось рецепт!), Який я хочу зробити собі (і всім, хто хоче його спробувати), а потім побалувати себе шматочком у неділю буде!
Сьогодні нам довелося знову зважувати і міряти, я лише на цьому тижні втратила мінімальну вагу на руках і ногах, але талія стала на 1,5 см тоншою - що ще можна побажати. Ваги показали 52,5, і я задоволений собою - тепер пора зупинитися!
Фаза стабілізації
Після "Енн Хілд" я спочатку збільшив кількість калорій до 800-900-1000 калорій (1-2-3 тижні), вага коливається між 52,5 і 53,5 кг, я дуже задоволений і в цілому знову відчуваю себе набагато краще моє тіло. Штани знову прилягають, не щипаючи, навіть щільна футболка повертається назад, не відчуваючи постійного втягування живота - це була мета!
Додатковий позитивний побічний ефект - моя шкіра відчуває себе набагато краще, навіть незважаючи на те, що я не використовував жирні креми або гель для душу під час дієти.
Перший остаточний ВИСНОВОК через два місяці:
Я зберігаю свою вагу, але все одно звертаю увагу на свій раціон, усвідомлюю певні речі, ніж раніше, і швидше реагую на відхилення ваги вгору. Потім знову вводять два 500 ккал днів. Пропонованих рецептів достатньо, і тоді ваги зазвичай знову показують бажану вагу. Тож можна без проблем прожити «гріховний» день.
Я також більше уваги приділяю своєму тілу та його почуттю голоду, ніж раніше, менше їжу з нудьги, а тепер радше готую собі чай або випиваю велику склянку води, яка також наповнює шлунок і, звичайно, значно калорійніше.
На мій погляд, лікування метаболізмом ідеально підходить для початку нової фази, оскільки воно починається зі значної втрати ваги. Тож мотивація стимулюється відповідно!
Як і у випадку з багатьма іншими дієтами, вам доведеться довго переосмислювати свої харчові звички, інакше при обміні речовин також може статися, що вага знову зростає. Однак, якщо добре дотримуватися 21-денної дієти та 21-денної стабілізації, перша перешкода в іншій концепції харчування вже зроблена.
Я завжди їв багато овочів та фруктів, але я знову збільшив цю частку (наше щоденне споживання зросло), вживаю значно менше вуглеводів, ніж до дієти, і тяга до солодкого та чіпсів не зникла, а зменшилась. Якщо я не купую таких речей (що іноді буває досить складно у домогосподарстві дитини/сім'ї), я їх теж не їжу, і сім'ї іноді доводиться це переживати. Іноді я купую речі лише для дітей, тому я можу не тримати рук від цього.
Почуття мого тіла та моє задоволення від цього значно покращилися, ти більше спокійний із собою і знову почуваєшся добре у власному тілі. Крім того, під час дієти встановлюється «активний режим», який триває і донині. У мене є енергія для речей, які в іншому випадку залишились би лежати, бовтатися на дивані - це минуле - зараз з цим вирішують ситуацію, і менше залишається валятися і накопичувати - принаймні.
Заняття спортом були і завжди були частиною мого повсякденного життя, але зараз (крім щоденних поїздок на роботу) знову більше зі спортивної точки зору. Мені просто хочеться займатися на свіжому повітрі, люблю бігати, регулярно беру дітей із собою, це не повинен бути марафон, я плаваю і роблю якомога більше речей на велосипеді чи пішки. Тому одну годину вправ на день легко інтегрувати у повсякденне життя. Якщо я все-таки піду увечері на пробіжку, на вечерю вистачає протеїнового коктейлю або смузі, і мій голод зазвичай менше цього.
Вечорами я продовжую в основному дотримуватися LowCarb, що також дозволяє мені проводити більш спокійні ночі та краще спати.
Для мене лікування метаболізмом однозначно коштувало, я б робив це знову і знову і приймав для мене багато позитивних пропозицій протягом шести тижнів та інтегрував їх у своє повсякденне життя.
Крістін - 28 років - початкова вага 57,3 кг (при 1,63 см)