21-денний виклик або тритижнева анаболічна палео-дієта; Батько повний робочий день
Спочатку купець, а потім домогосподар
Щовесни 21-денний виклик починається у “Marks-Daily-Apple”.
Три тижні, коли ви харчуєтесь суворо відповідно до своїх принципів Палео. Програма насправді орієнтована на новачків, але з часом «оброблена» їжа продовжує обманювати наш стіл.
Оскільки на даний момент у мене немає жодного тиску, щоб скинути останні кілограми, я хотів взяти участь у цих трьох тижнях з невеликим варіантом, оскільки мій план харчування - це анаболічна палео-дієта, так би мовити. Ідея анаболічної дієти випливає з 80-х років, і в основному це дієта з низьким вмістом вуглеводів з так званими днями навантаження. Я просто роблю це суворо з продуктами палео, і я радію побачити, що це зробило через три тижні. Анаболічна дієта є, так би мовити, класикою серед дієт для бодібілдингу і нарівні з варіантом рису з індички.
З листопада я успішно відновив кілограми м’язової маси, які я втратив у вересні, тепер настав час дізнатись, чи потрапили вони туди, куди їм слід їхати. 😉
З понеділка по п’ятницю споживання вуглеводів становить менше 30-50 г на день, у вихідні жир зменшується на користь вуглеводів і порожні запаси завантажуються. Це повинно стимулювати жировий обмін, але в той же час не давати організму потрапляти в економічний режим. Побічним ефектом є те, що власний тестостерон виробляється більшою мірою, звідси і назва "анаболічний". Я дотримуюся своїх 3 х 700 Ккал, з якими я прекрасно ладжую в повсякденному житті.
Калорійний баланс зберігається на увазі шість днів на тиждень, один день у вихідні - це "дозвільний" день, і можна з’їсти більше, ніж теоретично потрібно. Зазвичай у бодібілдингу анаболічна дієта проводиться протягом 6 - 8 тижнів, щоб підготуватися до змагань, зараз я хотів би спробувати принцип без напруги, щоб взятися за підготовку до змагань восени.
4 думки на тему «21-денний виклик, або: тритижнева анаболічна палео-дієта # 8220;
це схоже на те, що у John Kiefer> Carb Back loading?
з найкращими побажаннями
Массімо
Я брав “Carb Back Loading” раніше. Оскільки я тренуюся вранці, я вживав вуглеводи (кілька) до і (багато) після тренування вранці, а ввечері вживав досить вуглеводів. Однак я також деякий час працював з термінами вуглеводів, вони йдуть в тому ж напрямку, тому з вуглеводами ввечері все гаразд, якщо ви тренуєтеся наступного ранку.
Чесно кажучи, я не міг розрізнити, поки я перебуваю в калорійному покритті, тренування працює в будь-який спосіб.
Можливо, це виглядає по-різному в дієті. О, щоб не було тут непорозумінь, я насправді ніколи не з’їдаю більше 150-175 г вуглеводів на день, не роками.
Те, що я зараз роблю, дотримується іншого принципу (кетоз + подача), але повинно призвести до результату та ефекту, подібного до результату зворотного завантаження вуглеводів. Я дотримувався б принципу завантаження вуглеводів як конкурентної дієти з «індичим рисом», тому я б включив у план харчування досить невелику кількість жиру. Анаболічна дієта базується на абсолютно різних (з високим вмістом жиру) продуктах харчування, і мені цікаво подивитися, що з цього вийде. Я чую, як мій “готувальник” знову хитає головою, я ніколи не прийду до спільного знаменника з ним. 😉
Завжди пам’ятайте: я більше ендоморфного типу.
Поки що я дуже задоволений (всього 4 дні), але я також не робив рекомендаційний день. Через три тижні я зроблю проміжний висновок.
Зараз я розгублений, я щойно прочитав статтю англійською мовою "самим винахідником", оскільки завантаження вуглеводів назад звучить зовсім інакше, ніж те, що я знав:
Це навіть багато в чому схоже на те, що я роблю зараз, принаймні Частина 1, “Carb-Nite”, а потім програма завантаження вуглеводів, яку я описав вище.
Отже, якщо я правильно це прочитав, “Джон Кіфер” рекомендує анаболічну дієту як “карб-ніт” для схуднення та зворотне навантаження вуглеводів як будівельну програму без додавання занадто багато жиру. Тож насправді те, що я випадково виявив працездатним.
Тож, дякую за підказку, я завжди із задоволенням читаю це. 😉