22-денна революція

ваше тіло

ОПИС

22-денна революція. Рослинна програма, яка перетворить ваше тіло і змінить ваші звички та життя (Схудніть до 10 кілограмів за 22 дні!) - Марко Борхес

1. Вибирайте рослинні продукти замість оброблених

Чим більше ваша їжа виглядає в природі, тим краще. Вживання сирих овочів і фруктів, максимально наближених до їх природного стану, дозволить організму зосередитися на детоксикації та нездоровій втраті ваги, замість того, щоб перетравлювати жахливі напівфабрикати, що складають раціон харчування сучасної людини.

Картопляні чіпси є веганськими, але не корисними для вас. Подумайте, що їли ваші предки: цілісні продукти, вирощені на фермі. Якщо ваші предки не могли визначити, що було у вас на тарілці, не їжте!

2. Їжте три рази на день, ретельно продумавши

Їжте, поки не відчуєте ситості - саме це робить вас товстим. Прислухайтеся до внутрішніх сигналів, щоб їсти обережно - зменшуючи відволікання і спокійно сидячи за столом, зосереджуючись на тому, як почувається ваше тіло.

Передмова. 9
Вступ. 13

Частина перша
Змініть свої звички, змініть своє життя
Чому 22-денна революція ефективна

1. Ласкаво просимо до 22-денної революції. 25
2. Позитивні звички створюють позитивне життя. 51
3. Рослини чудові. 61
4. Ваша їжа = ваше здоров'я. 75

Частина друга
Місцями будьте готові!
Як підготуватися до успіху

5. Щоденні стратегії успіху. 91
6. Харчовий алфавіт 22-денної революції. 107
7. Кухня 22-денної революції. 134
8. Щотижневий список покупок 22-денної революції. 150

Третя частина
почати!
Плани меню для 22-денної революції

9. Перший тиждень: Як їсти, щоб сформувати хороші звички. 159
10. Другий тиждень: Як створити послідовність. 193
11. Третій тиждень: розвиток обізнаності. 230
12. День 22: початок решти вашого життя. 267

Частина четверта
Підживіть свою революцію
Як змусити програму працювати для вас

13. Граційно керуйте проблемами. 273
14. Фізична форма революції. 280
15. Прискорює схуднення. 299

Частина п'ята
Революція на все життя
Рецепти та мотивація на 23 день і далі

16. Через 22 дні. 307
17. Піднесені смузі. 310
18. Інші меню для Революції. 314

Висновок: Розпочніть власну Революцію сьогодні. 334
Додаток: Словник ключових вітамінів. 335

Дякую. 337
Примітки. 339
Індекс. 345