22 найважливіші причини для запуску
Ви хочете почати бігати, але ви не можете пірнути ?
Щоб допомогти вам розпочати, ось 22 найважливіші причини почати бігати !
1- Схуднути стійко
Біг - ідеальний вид спорту для схуднення. Це дозволяє спалити максимум калорій і, отже, реально схуднути.
Спалювання калорій пропорційно зусиллям, тому чим частіше і довше ви бігаєте, тим швидше ви побачите вплив на свій організм.
Щоб схуднення було стійким, потрібно лише регулярно займатися, бігати у своєму власному темпі, розтягуватися і харчуватися здорово. Було б соромно повернути назад усі втрачені калорії цукерками після перегонів.
2- Поліпшити своє самопочуття
Можливо, ви цього не знали, але біг робить вас щасливим ! Практика цього виду спорту виділяє ендорфіни. Ці гормони, які зазвичай називають «гормонами щастя», посилають позитивні хвилі в мозок. Це змушує вас почуватися набагато розслабленіше.
Успішний біг також підвищує ваше его. Дотримуючись регулярного графіка та спостерігаючи позитивні наслідки для вашого здоров’я та вашого організму, ви обов’язково зробите гордість.
Тому біг буде для вас джерелом як фізичного, так і морального благополуччя..
3- ліпити живіт
Біг розвиває ваш абс. Коли ви біжите, ваше положення має важливе значення: ваше тіло працює так, щоб серцевина зміцнювала ефективно підтримувати бюст і щоб хребет був правильно вирівняний.
Ця поза тонізує ваш черевний пояс і дозволяє швидше досягти плоского живота, який з часом буде ліпитися. Щоб збільшити цю роботу, не забувайте добре дихати животом.
Ви також можете включити ще кілька цілеспрямованих вправ, таких як підняття коліна.
4- Витрачайте дуже мало грошей
Дуже позитивним моментом для вашого гаманця, біг вимагає зовсім небагато фінансових вкладень.
Вам не потрібно купувати членство в тренажерному залі, до якого ви ходите двічі на рік. Ліси, парки, вулиці вашого міста тощо ... Всі ці місця дуже приємні для бігу та абсолютно безкоштовні !
Біг також вимагає невеликих витрат на обладнання. На відміну від інших видів спорту, де доводиться регулярно купувати дороге спорядження, потрібно просто придбати шорти, технічну футболку та добру пару кросівок, наприклад, кросівки.
5- Зустріти нових людей
Біг - це вид соціальних можливостей. Ви можете бігати з друзями або членами сім'ї.
Це дозволяє поділитися моментом співучасті та досягти поставлених цілей, таких як певна кількість кілометрів, що потрібно пройти, або час перегонів, щоб досягти.
Але перш за все цей вид спорту дозволяє познайомитися з новими людьми. Для цього ви можете проконсультуватися з асоціаціями у вашому районі або на форумах у вашому регіоні, щоб дізнатись, яка група бігунів тренується поблизу вас.
Також подивіться на перегони поблизу вас, які також є справжнім джерелом мотивації перевершити себе.
6-Евакуювати стрес
Біг призводить до руху м’язів і дозволяє крові краще циркулювати.
Це звільняє від напруги, накопиченої за останні дні. Таким чином, ваше тіло розслаблене. Біг також має перевагу у звільненні розуму.
Під час бігу ви можете очистити голову та зосередитися на своєму бігу (дихання, розмір кроку).
Отже, цей вид спорту - чудовий спосіб звільнитися від щоденних турбот. Якщо ви слухаєте позитивну музику, щоб мотивувати себе на тренуванні бігу для початківців Дживок, ви ще більше знімете свій стрес.
7- Уточніть ноги
Відмінна новина ! Біг - це вид спорту, який не призводить до набору м’язової маси і який вдосконалить і тонізує ваші стегна, не роблячи їх збільшення в розмірі.
Будьте обережні, щоб не мати «земної» раси, яка могла б оживити стегна.
Це перегони з довгою притискною силою на землі та пасовищним кроком.
Щоб максимально вдосконалити ноги, потрібно прийняти «повітряний» крок з довгими кроками та великим кутом польоту. Практично мова йде про біг по передній частині стопи, намагаючись притиснути п’яту до задньої частини взуття.
8- Зменшити серцеві ризики
Серцево-судинна смертність є основною причиною смерті жінок у найбільш розвинених районах світу.
Спорт - це відмінна діяльність для вашого здоров’я, оскільки він дозволяє довше підтримувати форму і тим самим збільшити тривалість свого життя.
Але чи знаєте ви, що 5-хвилинної пробіжки на день достатньо для зменшення серцево-судинного ризику ?
Щоб визначити різницю, потрібно лише кілька хвилин. Біг покращує кровообіг і зменшує швидкість биття тіла під час навантажень, а також у спокої. Тому біг дуже корисний для вашого серця.
9 - Поверніться у форму
За допомогою гонки ви можете знайти лінію, але також бути у прекрасній формі.
«Робота, диван, сон» насправді не є ідеальним темпом життя, щоб добре почувати себе. Бігаючи, ви евакуюєте стрес, а також велику кількість токсинів.
Пот, породжений фізичними навантаженнями, необхідний і здоровий. Він виводить токсини, а також регулює температуру тіла та допомагає очистити пори шкіри.
Тому тренування дозволяють зняти стрес, вивести токсини і почувати себе краще. Таким чином, ви в хорошій формі, щоб атакувати свої дні.
10 - Будьте вільні в русі
Біг - це спорт повної свободи. Ви можете бігати куди завгодно.
Не соромтесь вибирати місця, які знаходяться на відкритому повітрі і які заспокоюють вас. Це збільшить цікаву сторону бігу. Парк, пляж, сільська місцевість ...
Так багато місць, які дозволять вам по-справжньому зарядитися енергією. Біг на відкритому повітрі, у вас є можливість займатися спортом, коли завгодно.
Вам не потрібно дивитись на години роботи або дні закриття, ви можете вибрати дату та час свого навчання.
Крім того, вартість майже дорівнює нулю і не залежить від кількості сеансів. Тож ви можете бігати скільки завгодно разів, не витрачаючи ні копійки більше.
Будьте обережні, але дотримуйтесь максимум 3 тренувань на тиждень для початківців.
11 - Видаліть свої опуклості
Щоб втратити стегна, не секрет: потрібно спалювати калорії.
Найкращий вид спорту, щоб втратити любовні ручки - це біг підтюпцем, оскільки ваше тіло використовує вуглеводи та жир для енергії під час тренування.
Щоб втратити якомога більше жиру, віддайте перевагу довшим і повільнішим перегонам (наприклад, тренуванням для схуднення під час бігу).
Ваше тіло буде спалювати більше жиру, ніж вуглеводів для палива.
Щоб втратити опуклості спини, біг - також рішення. Фактично вони будуть усунені за допомогою кардіотренінгів. Ваші тренування можна доповнити вправами для обтяження, щоб швидше очистити опуклості.
12 - Пробудіть свою сексуальність
Біг і прекрасне сексуальне життя йдуть рука об руку. Більш ефективне серце, більше дихання, кращий кровообіг ...
Біг підтюпцем значно підвищує вашу фізичну підготовленість і, отже, покращує ваші показники під ковдрою та ерекцію у чоловіків.
Цей вид спорту також евакуює стрес і вивільняє ендорфіни, що сприяє самопочуттю та збільшує вашу тягу.
Крім того, біг зігріває ваше тіло, що в свою чергу стимулює лібідо. Так у вас буде більше бажання і більше задоволення !
13 - Підтримуйте добру справу
Біг підтюпцем також можна об’єднати. Біг корисний не тільки для вашого морального духу та фізичної форми, це також чудовий спосіб підтримати справи, про які ви дбаєте.
Протягом року тисячі бігунів збираються для підтримки благодійних організацій.
Ці раси, як правило, довжиною в кілька кілометрів і, отже, доступні для всіх. Деякі навіть зарезервовані для жінок.
У цих перегонах у вас є конкретна мета і навіть можливість зустріти нових людей, з якими у вас багато спільного. Живок намагається підтримати максимум перегонів солідарності.
14- Сформуйте сідниці
Біг формує зону вашого тіла за зоною: живіт, ноги, сідниці ... Біг підтюпцем ефективно реконструює сідниці, оскільки робить його набагато тонізованішим.
Цей вид спорту також спалює жир і тим самим змушує втратити зайвий обсяг. За кілька тижнів ваші сідниці набудуть тонусу. Знову ж таки, найкраще бігати регулярно, тобто кілька разів на тиждень.
Також ефективніше віддавати перевагу тривалому навчанню для того, щоб спалити якомога більше жиру.
Щоб отримати більше ефектів, ви також можете бігати по схилу, наприклад, на крутих вулицях, сходах табору, гірській стежці, піщаних дюнах (для щасливців) тощо ...
15 - Гарних ночей
Біг і сон - це дует-переможець. Численні наукові дослідження показали, що спортсмени сплять краще, ніж не спортсмени.
Біг підтюпцем - це вид спорту, який забезпечує хорошу втому і звільняє розум. Тому це відмінне природне снодійне.
Будьте обережні, щоб не робити вправи надто пізно вдень, однак це може заважати заснути.
Щоб краще спати, крім бігу, ви можете виконати кілька простих дій: не перегрівайте свою кімнату, лягайте спати в звичайний час і не дивіться телевізор безпосередньо перед цим.
16 - Зробіть глибокий вдих
Для хорошого бігу важливо добре дихати, і це дозволить вам збільшити дихання з часом.
Під час тренувань важливо добре дихати, розлучаючи рот і штовхаючи більше, ніж зазвичай.
Це дихання повинно виходити з живота і покращить ваш комфорт під час перегонів. Якщо у вас задишка, це не нормально.
Потім потрібно сповільнити. Хороший темп повинен дозволити вам поспілкуватися з іншим бігуном.
Щоб ще краще дихати, не соромтеся заряджати енергією в горах. Перебування на великій висоті збільшує кисень у крові.
Біг підтюпцем насправді може позбавити вас від болючого періоду. Однак це стосується не всіх жінок. Тож вам потрібно протестувати, чи підходить вам це чи ні.
Крім того, біг також вигідний жінкам, оскільки це тонізує промежину і може зробити пологи менш болючими. Бігуни часто краще готуються до тривалих і напружених зусиль.
18 - Зменшити ризик розвитку раку
Біг дуже корисний з точки зору профілактики раку, а також при лікуванні захворювання.
Згідно з багатьма дослідженнями, фізична активність значно знижує ризик раку молочної залози (особливо після менопаузи), товстої кишки та ендометрія, але також менш певних з боку легенів, підшлункової залози та яєчників.
Спорт покращує фізичну форму і допомагає зменшити багато ризикованих форм поведінки, таких як споживання жирної їжі або куріння.
Психологічний аспект також дуже важливий для цього захворювання, і, підвищуючи самопочуття, біг дає тілу можливість битися твердіше.
19- Киньте курити спокійно
Як правило, споживання тютюну та заняття спортом суперечливі.
Факт регулярних занять спортом вимагає роботи з диханням, що вступає в конфлікт із курінням, яке погіршує дихальну функцію.
Тому, коли ви кидаєте палити, дуже ефективно починати займатися фізичними вправами, щоб фізично почуватися краще.
Це стосується і розуму. Куріння забезпечує хімічне щастя, яке може компенсуватися під час бігу виділенням ендорфінів.
Зменшуючи стрес, біг підтюпцем також позбавляє вас від сигаретного страху.
20 - Максимально використайте пенсію
Практика таких спортивних занять, як біг, настійно рекомендується для виходу на пенсію.
Це тримає вас у кращій формі, а також є хорошим засобом від дискомфорту під час менопаузи.
Наслідки менопаузи, такі як припливи, порушення сну або біль у суглобах, можна зменшити за допомогою регулярних тренувань.
Сприяючи дії механізмів гормональні та нервові регулятори, біг запобігає їх невдачам на пенсії.
21 - Збільште свій кістковий капітал
З роками наші кістки знежирюють і таким чином стають більш крихкими. Тоді можуть статися переломи навіть після легкого шоку, особливо на рівні хребців та шийки стегнової кістки.
Біг покращує зберігання кальцію та запобігає занадто швидкій втраті кісткових запасів. Тому у бігунів статистично менший ризик переломів.
Біг підтюпцем також допомагає зміцнити ваші кістки та запобігти остеопорозу. Багаторазовий біг уповільнює старіння кісток і суглобів і полегшує біль у спині.
Бажано уникати бігу по твердій землі, а замість цього вибрати м’яку землю.
22- Боротьба із запорами
Менш гламурний, але дуже корисний, біг є ефективним способом боротьби із запорами.
Заняття спортом принаймні раз на тиждень стимулює м’язи та живіт, одночасно зміцнюючи черевний пояс.
Як серцево-судинна діяльність та витривалість, біг є дуже ефективним способом.
Крім того, біг прискорює транзит і змушує пити до регідрата, що в довгостроковій перспективі бореться із запорами.
Тепер, коли ви хочете почати бігати, ваш тренер по дживоку чекає на вас >>>