22 низькокалорійні закуски - здорові альтернативи для схуднення
Якщо ви хочете схуднути, вам слід досягти щоденного дефіциту калорій. Але це не завжди легко. Часто вам хочеться перекусити солодощами чи солоними перекусами. Однак ці продукти часто мають високу калорійність, і якщо ви їсте їх збоку, вам буде важко досягти дефіциту калорій.
Нижче наведено 22 низькокалорійних закуски, які є справжніми дієтами. Вони тримають вас ситими і запобігають тязі до їжі. Крім того, всі вони швидко готуються, що робить їх ідеальними для вечора або в дорозі.
З нашими низькокалорійними закусками схуднення - це майже дитяча гра. Залежно від вашого настрою, у цьому списку ви знайдете солодкі та солоні закуски, які ви легко зможете включити у свій план харчування.
1) Помідори, наповнені травою кварк
Ця закуска з низьким вмістом вуглеводів, швидко готується і надзвичайно смачна. Завдяки білку, який вони містять, фаршировані помідори надовго тримають вас ситими.
Що потрібно для цієї закуски:
1 ст. Л. Змішаних трав (цибуля, петрушка, базилік).
Відріжте кришку помідорів і зачерпніть помідори маленькою ложкою. Змішайте кварк із зеленню та тирею води, добре приправте сіллю та перцем. Висипте кварк в помідори і знову поставте кришки томатів.
Ця закуска забезпечує близько 130 калорій і 17 грамів білка.
2) фруктовий салат
Класичний фруктовий салат все ще є гарною закускою між прийомами їжі. Це особливо актуально, якщо вам подобається трохи цукерок. У порівнянні зі звичайними закусками, він також забезпечує вам значно більше вітамінів, мінералів та клітковини.
Для порції фруктового салату вам знадобиться:
Наріжте фрукти на шматочки розміром з укус, перемішайте і насолоджуйтесь.
Ця порція фруктового салату забезпечує близько 150 калорій.
3) Домашні гранольні батончики та енергетичні кульки
Батончики мюслі та енергетичні кульки з супермаркету зазвичай містять багато добавок, цукру та калорій. Близько 300 калорій можна з’їсти в найкоротші терміни, якщо продукти насправді не наповнять вас.
Так що краще робити такі бруски самостійно. Це не так складно, і ви знаєте, що всередині.
Ось наші улюблені рецепти домашніх енергетичних закусок:
Включає засувку близько 150 калорій, тримає вас ситими протягом тривалого часу і забезпечує вас важливими поживними речовинами.
Містить одну порцію (5 штук) близько 150 калорій.
4) Трав’яний сир з паприкою
Ця пікантна маленька закуска дуже низькокалорійна, але дуже багата білком. Він швидко готується і ідеально підходить для руху. Вітамін С з паприки підтримує вашу імунну систему у формі та чудово поєднується з сиром.
Для пікантного сиру вам знадобляться:
150г сиру, 10% жиру в сухій речовині
1 ст. Ложка подрібнених трав на ваш вибір
Змішайте сир з зеленню і приправте сіллю і перцем. Перець наріжте кубиками і розмішайте в сирі.
Одна порція доставляє 170 калорій, але змушує вас відчувати ситість протягом тривалого часу і не важко в животі.
5) Картопляні чіпси з духовки
Звичайні чіпси надзвичайно калорійні. Вони також є їжею, якої слід уникати при схудненні, оскільки часто важко зупинитися після того, як ви почали. Якщо ви все ще хочете, щоб ввечері картопляні чіпси були біля телевізора, спробуйте зробити їх самостійно. Це дуже просто і смак неймовірно смачний.
Що потрібно для картопляних чіпсів:
Порошок паприки, орегано, сіль
Наріжте картоплю шкіркою дуже тонкою. Змішати з олією, паприкою та орегано. Покладіть на деко з достатнім простором і випікайте в розігрітій духовці до 200 ° C, поки чіпси злегка підрум'яняться і не стануть хрусткими.
Якщо між ними відкрити дверцята духовки, чіпси стануть ще чіткішими. Після запікання соліть чіпси і насолоджуйтесь.
Порція чіпсів містить навколо 150 калорій.
6) Яблучні клинки з горіховим маслом
Яблука з горіховим маслом - це смачне поєднання, яке забезпечує вас великою кількістю вітамінів, мінералів та ненасичених жирних кислот. Крім того, ця закуска надзвичайно швидко готується і дуже підходить як їжа для мозку.
Що потрібно для цієї низькокалорійної закуски:
15 г натурального горіхового масла (мигдальне масло, арахісове масло,.)
Містить порцію цієї закуски близько 170 калорій.
7) грецький йогурт з ягодами
Грецький йогурт багатий білком, добре наповнює і тому є чудовою закускою для перерв між прийомами їжі. Поєднання з ягодами з низьким вмістом вуглеводів також добре підходить для дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Для цієї закуски вам знадобиться:
150 г грецького йогурту (2% жиру)
100 грам змішаних ягід
Сплеск підсолоджувача або трохи ксиліту/еритриту для солодкості
Грецький йогурт з ягодами на порцію близько 145 калорій.
8) смузі
Смузі також може стати чудовою закускою. Вони швидко готуються, універсальні та, залежно від інгредієнтів, забезпечують різними вітамінами та мінералами.
Якщо ви віддаєте перевагу смузі з високою часткою овочів, вони, звичайно, відповідно менш калорійні. З смузі, що містить високу частку калорійних фруктів, слід звертати увагу на кількість.
Тут на Lecker Loshaben ви знайдете 5 корисних рецептів смузі для схуднення, включаючи інформацію про калорії. Веселіться, намагаючись!
9) солодкий картопля фрі
Солодкий картопляний фрі точно такий же, як картопляні чіпси. Якщо ви готуєте їх самостійно в духовці, вони мають набагато менше калорій, ніж якщо їх їсти смаженими в ресторані.
Картопля фрі із солодкої картоплі чудово смакує, коли вона заправлена, і тримає вас ситими на деякий час.
Для солодкого картопляного картоплі вам знадобляться:
1 середній солодкий картопля (близько 150 г)
Сіль, порошок паприки, часниковий порошок
Наріжте солодку картоплю тонким картоплею фрі і змішайте зі спеціями та олією. Випікайте в духовці при 200 ° С протягом добрих 20 хвилин, поки не стане хрусткою. Час від часу відкривайте духовку і перевертайте картоплю на половину часу випікання.
Містить порцію цієї закуски близько 160 калорій.
10) огіркові палички з кроповим зануренням
Огіркові палички із зануренням швидко готуються, дуже низькокалорійні та особливо прості у використанні закуски ввечері.
Для огіркових паличок із зануренням знадобляться:
30г сметани/сметани
Наріжте огірок паличками. Для занурення добре перемішайте всі інші інгредієнти і приправте за смаком.
Одна порція цієї закуски доставляє близько 120 калорій.
11) рисові коржі, кукурудзяні вафлі або вафлі із спельтами
Якщо вам потрібно щось швидко погризти, коли ви відчуваєте голод, хороша альтернатива - вафлі з кукурудзи, рису чи спельти. Їх чудово брати з собою, а тому вони особливо практичні для пересування.
Якщо вони вам не дуже подобаються самі по собі, спробуйте їх із низькокалорійним спред або з’їжте з пісною шинкою та овочами. Це наповнить вас надовго і смакуватиме по-справжньому смачно - навіть без особливих зусиль.
Просто доставіть 3 кукурудзяні вафлі, увінчані шинкою та паприкою 120 калорій.
12) Кварковий крем з ягодами та темним шоколадом
Цей багатий білками солодкий крем задовольняє тягу до солодощів із відносно невеликою кількістю калорій. Крім того, білок надовго збереже вас ситими і справді смакує.
Для смачного крему вам потрібно:
1 тире підсолоджувача (підсолоджуйте за потреби)
Змішайте кварк з водою та підсолоджувачем, подрібніть шоколад. Полийте ягоди та шоколад вершками і насолоджуйтесь.
Порція сирного крему забезпечує 190 калорій.
13) Салат Капрезе
Класичний салат капрезе з помідорами та моцарелою - ідеальна закуска для фітнесу. Ми любимо використовувати легку моцарелу для економії калорій. Крім того, вміст білка в нежирній моцарелі вищий.
Помідори забезпечують важливими поживними речовинами та чудовим смаком у поєднанні з моцарелою, базиліком та бальзамічним оцтом. Ідеальна літня закуска, коли у вас є настрій на щось гостре.
Що потрібно для низькокалорійного салату капрезе:
1/2 совка легкої моцарели
кілька листків базиліка
Помідори та моцарелу наріжте шматочками розміром з укус. Базилік нарізати або зірвати і додати. Приправте за смаком бальзамічним оцтом, сіллю і перцем.
Порція салату Капрезе пропонує вам все 180 калорій.
14) морквяні палички з хумусом
Хрусткі морквяні палички з вершковим хумусом - це одна з моїх улюблених закусок. Морква багата бета-каротином, а хумус є джерелом білка та клітковини. Крім того, закуска надзвичайно швидко готується і ідеально підходить для прийому.
Якщо ви не хочете робити хумус самостійно, ви, звичайно, можете його придбати. Але переконайтеся, що він не містить занадто багато жиру, оскільки це робить його дуже калорійним.
Що потрібно для цієї закуски:
70 г хумусу (куплений або домашній)
Наріжте моркву паличками і насолоджуйтесь хумусом.
Порція морквяних паличок з домашнім хумусом (див. Рецепт нижче) забезпечує вас близько 180 калорій.
Наш швидкий рецепт хумусу:
200г консервованого нуту
Сік з половини лимона
Процідіть нут, збираючи нутову воду. Пюре з нуту додайте трохи нутової води, тахіні, часнику, лимонного соку та оливкової олії, поки він не стане однорідним. Якщо вона занадто густа, можна додати ще пострілу нутової води. Приправити за смаком сіллю.
15) Варені яйця
Звичайно, ця закуска не є насправді креативною та вигадливою. З іншого боку, він набагато ситніший і дуже придатний для вивезення. Яйця забезпечують вас високоякісним білком та численними вітамінами та мінералами. Яйця, звичайно, особливо підходять як закуска з низьким вмістом вуглеводів.
Посипана невеликою кількістю трав’яної солі, ця закуска ще більш смачна і забезпечить вас ситими до наступного прийому їжі.
Містить 2 середніх крутих яйця близько 180 калорій і 15 грамів високоякісного білка.
16) Швидкий овочевий суп
Особливо восени та взимку часто прагнеться зігріваючої страви. Гарячий овочевий суп - якраз річ. За цим блискавичним рецептом ви отримаєте смачний, низькокалорійний суп, який наповнить вас і наповнить шлунок клітковиною.
Що потрібно для подачі овочевого супу:
200 г заморожених овочів (наприклад, овочі кайзера)
Доведіть воду до кипіння і додайте кубик супу. Варіть заморожені в бульйоні овочі до м’якості. Потім все в пюре. Залежно від ваших потреб, ви можете вдосконалити суп із зеленню, перцем або чилі.
Овочевий суп просто доставляє 90 калорій на порцію. Ви дійсно можете його з’їсти.
17) Смажений нут (здоровий нік)
Смажений нут з духовки - це особливо смачна та низькокалорійна закуска для вечора та між ними. Їх надзвичайно легко виготовити, вони чудові на смак, і вони забезпечують білок і клітковину на рослинній основі.
На 2 порції вам потрібно:
200г консервованого нуту
Порошок паприки, часниковий порошок, кмин, сіль
Нут добре промийте і ретельно просушіть. Якщо вони все ще вологі, вони не стануть хрусткими. Потім добре змішати з оливковою олією та спеціями. Розігрійте духовку до 180 ° C духової шафи. Викладаємо нут на деко і випікаємо в духовці близько 20 хвилин. Час від часу відкривайте дверцята духовки, щоб пара виходила.
Містить порцію смаженого нуту близько 150 калорій.
18) Яловичий в’ялений
Телятина з яловичини - відмінна закуска для перерв між прийомами їжі, особливо для любителів з низьким вмістом вуглеводів. Це сушена, маринована яловичина.
Через зневоднення ця закуска дуже багата білком, а тому дуже ситна. Чудова закуска на ходу, яку легко взяти з собою, і яку можна насолодити в будь-який час.
Небезпека! Є деякі виробники сушеного м’яса, які рясно використовують добавки у своїх продуктах. Тож зверніть увагу на перелік інгредієнтів.
Порція м’яса з яловичини (50 грам) забезпечує вас близько 140 калорій і 20,5 грамів білка.
19) Пікантні кекси
Мафіни не повинні бути солодкою закускою. Вони також дуже смачні, коли вони гострі.
У наших яєчних булочках багато білка та мало калорій - ідеальна закуска для схуднення. Ви можете знайти рецепт гострих булочок тут.
Містить пряну здобу близько 105 калорій.
20) хлібці з вершковим сиром та лососем
Як і рисові коржі, хлібці є низькокалорійною альтернативою хлібу і ідеально підходять для перекусів між їжею. Завдяки смачному топінгу все це на смак ще краще, а поєднання вуглеводів, білків і жирів також на деякий час підтримує насиченість.
Для хлібобулочних хлібців потрібно:
20г нежирного вершкового сиру з хроном
Протріть хлібці з вершковим сиром. Покладіть зверху лосося і прикрасьте скибочками огірка.
Хлібці доставлять вам близько 180 калорій.
21) Шоколадний банан
Ось знову з’являється щось для тих солодких потягів. Шоколадний банан виготовляється швидко і допомагає запобігти харчовій тязі. До того ж на смак він просто смачний.
Що потрібно для шоколадного банана:
1 невеликий банан (приблизно 80 грам)
Очистіть банан від шкірки і викладіть на тарілку. Розтопіть шоколад в мікрохвильовці. (Будьте обережні, вмикайте його лише ненадовго, щоб не пригоріло.) Полийте банан розтопленим шоколадом і насолоджуйтесь.
Ви також можете покрити банан шоколадом, а потім помістити в холодильник, щоб банан мав хрусткий шар шоколаду.
Містить шоколадний банан близько 140 калорій.
22) Соління
Мариновані огірки - справді зручна закуска. Особливо, якщо вам подобається швидко, легко та пікантно.
Мариновані огірки смачні як закуска і мають дуже мало калорій. Ідеальна закуска, якщо ви любите гризти під час дієти.
Включає порцію маринованих огірків (приблизно 100 г) близько 70 калорій.
Висновок
Як бачите, насправді є всілякі низькокалорійні закуски, які ви легко можете включити у свій раціон. Вони на деякий час заповнюють вас, але все одно не додають такого великого калорійного впливу.
Як солодкі, так і пікантні закуски добре допомагають проти харчової тяги і тим самим підтримують схуднення.
Яка ваша улюблена низькокалорійна закуска для схуднення? Залиште коментар зараз!