22 роки і 40 кг - я їжу що завгодно і не набираю вагу - як я можу покласти кілька кг на медичний форум ROmedic
Збільшення ваги через вживання солодощів спричиняє численні ризики для здоров'я через збільшення споживання цукру. Цього збільшення потрібно досягти здоровим, збалансованим шляхом шляхом поступового та відповідального збільшення калорійності, не відмовляючись від переваг помірної щоденної фізичної активності.
Ідеальна вага для Вашого зросту від 50 до 67 кг. Індекс маси тіла за наданою вами інформацією (1,64 м та 40 кг) становить 14,9 кг/м2, що нижче прийнятої межі 18,5 для стану здорової ваги.
Скажіть, будь ласка, коли ви останні вимірювали зріст та вагу та за яких умов (вранці, ввечері, до/після їжі тощо). Спробуйте зважитись кілька днів поспіль, приблизно в один і той же час, по можливості вранці та натщесерце, після видалення вмісту сечового міхура. Потім зробіть середнє арифметичне для отримання більш точного значення маси тіла.
Це ваша нормальна вага? Або він демонстрував зміни в певні стресові моменти (наприклад, під час сеансу)? Що на сьогоднішній день було найбільшим значенням вашої ваги?
Ви згадали, що робили тести. З чого саме вони складаються? Наприклад, для виявлення дефіциту необхідно дотримуватися певних харчових параметрів.
Зазвичай вживання солодощів і особливо дієта після 18:00 вважаються причинами виникнення всіх зайвих кілограмів. Насправді кількість та якість їжі, що вживається в щоденному раціоні, відповідає за надмірну вагу, або навпаки, дефіцит ваги. Наприклад, для вашої ваги та зросту, враховуючи, що ви фізично активні, оцінюється потреба у калоріях близько 2200 калорій на день. Якщо ви можете вести щоденник їжі протягом 3-7 днів, з яких 1 обов’язковий один день у вихідні дні, ви можете оцінити споживання калорій, щоб оцінити, чи покриваєте ви енергетичні потреби організму.
Не слід нехтувати і якісними харчовими потребами; 2200 калорій не рекомендується отримувати в основному з концентрованих солодощів, надлишків жиру або рафінованих каш та похідних продуктів (наприклад, солодощі та підсолоджені напої з торгівлі, домашні солодощі, які мають основні інгредієнти цукор, борошно, олія/масло/маргарин, картопля фрі та інші фаст-фуди, білий хліб/кобрігі/випічка чи кондитерські вироби у великих кількостях).
Їх потрібно вносити в організм із якомога більшої кількості продуктів з кожної групи продуктів харчування:
овочі, фрукти, бобові, зернові та макаронні вироби,
молочні продукти, яйця, горіхи, олійні культури,
м'ясо, риба, морепродукти,
олія - близько 4-5 чайних ложок на день
солодощі, які вживають зрідка - тільки тому, що ви не набираєте вагу або маєте низьку вагу, це не означає, що зміни, які вони вносять до рівня цукру в крові, і не тільки, не сприяють патологічним процесам з часом!
Бажано проконсультуватися з дієтологом (дієтологом-дієтологом, дієтологом-спеціалістом) для більш детальної оцінки харчування та встановлення харчового діагнозу з подальшою персоналізованою терапевтичною стратегією набору здорової ваги.
Тим часом, ось складна стаття про найпоширеніші причини недостатньої ваги, а також поради щодо набору ваги: http://dieta.romedic.ro/regim-de-ingrasare
Чекаю ваших відповідей.Здоров’я здоров’я!
Я розумію. Ви можете зробити більш детальний набір тестів, щоб визначити, чи є патологічна причина вашої ваги, але за відсутності інших симптомів це малоймовірно.
Це багато в чому залежить від того, як розподіляються кілограми, і наскільки ви задоволені своїм образом тіла. Соціальний тиск з метою досягнення так званих стандартів (худі ганьби) може створити певний дискомфорт, але важливо те, що ви думаєте.
Крім того, чи були члени сім'ї, мати, батько, в молодості недостатньою або навіть нормальною? Генетичне успадкування може мати великий внесок з точки зору індивідуальної ваги та потенціалу зростання.
Спробуйте звернутися до фахівця, який більше зосереджує увагу на питаннях харчування/консультування. Результати можна побачити вчасно, з часом план харчування повинен був адаптуватися поступово, поки не будуть отримані результати. Дуже важливо набирати вагу за допомогою збалансованого харчування! Якщо ви відчуваєте себе добре з точки зору здоров’я, незалежно від тривоги, пов’язаної з вагою нижче межі, ця ситуація набагато сприятливіша порівняно із збільшенням ваги, яке з’являється лише на вагах, але складається суто з жирової тканини. Ось чому я згадав про переваги фізичної активності, а не занять спортом до виснаження . прогулянки, можливо, більш пильні, їзда на велосипеді, щонайменше 30-60 хвилин намагайтеся один раз на день, щоб підтримати розвиток м’язової маси. Це також може допомогти вам психічно. Якщо ви переживаєте, що спалите ті кілька калорій, що надходять в організм, не хвилюйтеся, адже це не так:) зараз, звичайно, це залежить від інтенсивності діяльності.
Згодом ви можете збільшити частоту споживання жирної риби (2-3 порції х 100, навіть 150 г/тиждень), горіхів та олійних культур (2-3 порції/30-40 г на тиждень), яєць (4 рази на тиждень), грецького йогурту з більший вміст білка, сиру та/або незбитого молока (2-3 порції на день) . ці продукти концентруються як з точки зору поживних речовин, так і калорій.
Ідея полягає в тому, щоб сформувати дієту, яка дозволяє набирати як вагу, а потім підтримувати бажану вагу. Ідея дієти/дієти неправильно зрозуміла. Це не повинно бути чимось протягом обмеженого часу, є результати чи ні, і ви повернетесь до старої дієти. Його потрібно налаштувати так, щоб він був частиною повсякденного способу життя. Ви завжди можете попросити другу, третю думку, важливо знайти терапевта, який міг би допомогти вам вирішити вашу проблему. Але дайте своєму тілу час звикнути до змін, які ви вносите.
Дізнайтеся, яка кваліфікація дієтолога. У Румунії під цим титулом можуть сповідувати людей, які не навчаються в медичному університеті (ступінь з питань дієтології та дієтології чи діабету, харчування та метаболічних захворювань).
В Інтернеті кружляє багато неправильних речей, таблетки для відгодівлі, вітамінно-мінеральні добавки для підвищення апетиту, рослинні добавки, білки . всі обіцяючі рішення, але вони не працюють, не підтверджені науковими доказами, які ви- загрожувало б здоров'ю. Вони діють не фізіологічно, а втручаються в метаболічні та біохімічні процеси в організмі, щоб відвернути їх від правильного перебігу. Зазвичай ціль цих таблеток/ліків полягає у лікуванні певних станів, а побічним ефектом є мимовільний набір ваги, такий як фармакотерапія психічних захворювань.
Деякі харчові концентрати можуть бути корисними для збільшення споживання їжі без кількісного збільшення порцій їжі або з точки зору частоти та кількості страв, що подаються протягом дня. Їх потрібно ретельно включати в щоденний раціон.
Сприймайте цей процес відповідально!
Якщо у вас залишилися запитання, я із задоволенням відповім!