22-денна дієта допомагає нам скинути зайві кілограми
Багато дієт обіцяють нам успіх у зниженні ваги завдяки короткочасним змінам дієти. Завдяки 22-денній дієті ми знайшли формулу, яка змінить наші звички і, таким чином, змусить схуднути в довгостроковій перспективі.
Те, як ми харчуємось і, перш за все, коли ми їмо, дуже залежить від певних звичок, які ми придбали з часом. Однак ці звички можна змінити або скасувати та замінити новими. Саме тут з’являється 22-денна дієта. Формула для схуднення, розроблена тренером та дієтологом Марко Борхесом, має на меті забезпечити, щоб після 22 днів ви не тільки почувались підтягнутими та сповненими енергії, але й узагальнили здоровий спосіб життя та могли підтримувати його в довгостроковій перспективі. 22-денна дієта, на яку клянуться такі знаменитості, як Бейонсе, базується на чисто рослинній їжі та відсутності цукру, алкоголю та кави. Якщо вам важко дотримуватися дієти, ви можете навіть доставити відповідні рецепти та продукти додому у США.
Втрата ваги: так працює 22-денна дієта
Для успішного зниження ваги дієта повинна строго дотримуватися протягом 22 днів. Тільки після цього часу та абсолютного дотримання організм може відмовитися від своїх старих звичок і не повернутися до своєї старої рутини. Експерт з питань харчування рекомендує їсти три рази на день і повністю уникати перекусів. Сніданок і обід повинні складатися з 80 відсотків корисних вуглеводів, десяти відсотків жиру та 10 відсотків білка. Увечері слід переходити на низьковуглеводну, з високим вмістом білка їжу і не їсти нічого приблизно за дві години до сну. Під час 22-денної дієти не можна вживати жодних продуктів переробки. На думку Марко Борхеса, організму легше вживати свіжу та натуральну їжу. Про велику склянку лимонної води після вставання кажуть, що творить чудеса. Найкраще пити воду і несолодкий чай протягом дня. Як і у випадку з усіма іншими дієтами, 22-денна дієта без фізичних вправ не дає результатів. Саме тому фахівець з дієтології рекомендує 30-хвилинну зарядку з вправами на витривалість та силу на день. 🏋🏼♀️
Вам обов’язково слід звернути на це увагу при 22-денній дієті
Однак 22-денна дієта також має певні ризики. Виключивши з нашого меню цілі групи продуктів, організм може розвинути симптоми дефіциту. Краще заздалегідь обговорити свої плани з лікарем або дієтологом, щоб з’ясувати та запобігти можливим ризикам. Дієта ні в якому разі не повинна призводити до голоду або коливань ваги. В основному, однак, можна сказати, що здорова дієта з необроблених продуктів у поєднанні з регулярними тренуваннями має позитивний ефект, тому 22-денна дієта є багатообіцяючою. 😍
Тут ви знайдете більше новин, яких не можна пропустити: