23 міфи про фітнес-тренування та дієту
Початок подорожі у світ фітнесу може бути надзвичайно лякаючим, особливо коли ви вирушаєте у дорогу без великої інформації. Ви, мабуть, думаєте, що досить шукати в Інтернеті все, що вас цікавить у цьому плані, але це не так. І це не тому, що в Інтернеті немає інформації про фітнес. Навпаки, в цьому проблема: занадто багато статей, забагато думок і занадто багато експертів, які мають власні думки щодо того, як слід тренуватися чи харчуватися як фітнес-практик. Як правило, усі ці джерела, до яких ви зосереджуєте свою увагу і з яких ви очікуєте дізнатися з цього приводу, матимуть досить різні думки один від одного. Часто ви не знайдете двох статей чи двох експертів, які на 100% погоджуються на певну тему.
Як результат, вам важко відфільтрувати всю цю інформацію, яку ви прочитали або дізналися, і в якийсь момент заплутатися. Ви вже не знаєте, у що вірити і вважати, а чого уникати. Не хвилюйтеся, тут я вийду на сцену і представлю вам підбірку з 23 міфів про тренування та дієту у фітнесі, від яких вам слід відмовитись, і я покажу вам, що насправді є правдою за ними. Міф не завжди ґрунтується на конкретних фактах чи фактах, тому будьте обережні, у що ви повірите.!
1. Якщо ви важкі, це означає, що ви товсті
правда: коли ви починаєте тренуватися з вагами, це нормально/природно спочатку трохи набрати вагу. Тренування з обтяженням стимулює ваше тіло виробляти нежирну м’язову масу, що, в свою чергу, допоможе вам поліпшити рівень обміну речовин. Але вся ця м’язова маса, яку ви розвиваєте, містить воду. Тренування з обтяженнями є джерелом запалення, добре відомою причиною затримки води. Після тижня-двох тренувань, якщо ви потрапляєте на ваги, ви помічаєте, що стаєте трохи «жорсткішим», ніж коли ви починали тренуватися. Не будьте нетерплячі! Всього за кілька тижнів ваше тіло почне танути жир, і нова побудована вами м’язова маса буде виглядати набагато краще, будучи більш чітко визначеною. Нормально бути важчим, але відчувати, що ваш одяг трохи ширший. М’язи щільніші і займають менше місця, ніж жири. Тому менша людина, але з більшою м’язовою масою, буде важити трохи більше, ніж більша і повніша людина.
2. Овочі не допомагають вам розвивати м’язову масу
правда: Щоб мати багаті м’язи, потрібні три елементи: стимулюючи його за допомогою фізичних вправ, калорій та поживних речовин для підтримки розвитку та відновлення м’язів. Овочі наповнені вуглеводами, мінералами та вітамінами. Вони схожі на крупи, тільки в них менше калорій. Якщо ви вживаєте достатню кількість калорій і повноцінного білка, ваші м’язи ростуть. У деяких випадках, наприклад, коли ви хочете мати більше м’язової маси, добре їсти більше. Однак слід також звернути увагу на жир, який може з’явитися у вашому організмі в результаті такого типу дієти. Вживаючи овочі як джерело вуглеводів, ви зможете залишатися стрункішими, почуватись ситішими та здоровішими. Єдиний раз, коли цей міф відповідає дійсності, це той факт, що ви не можете встигати за своїм щоденним споживанням калорій з різних причин. Якщо у ваших м’язах недостатньо калорій, вони не ростуть. Більше того, вам навіть не потрібно впадати в іншу крайність і їсти лише овочі, бо, знову ж таки, вашим м’язам мало що набрати. Вам потрібні продукти, які дають вам повноцінний білок. Отже, якщо ви вегетаріанець, поєднуйте овочі, які ви їсте, з білком горіхів, молочних продуктів, сої або конопель.
3. Вам потрібно їсти фрукти, щоб бути здоровим
правда: Овочі мають більше мінералів, вітамінів і навіть більше протиракових властивостей, ніж фрукти. Різниця між двома групами продуктів харчування визначається вмістом калорій. Загалом, овочі мають менше калорій, ніж фрукти. Крім того, фруктовий цукор - це переважно фруктоза, яка зберігається в організмі в печінці, а не в м’язах. Якщо ви їсте багато фруктів, ви не будете їсти стільки порцій овочів, як слід. Це правда, що коли ви вживаєте занадто багато калорійних фруктів, ви не зможете досягти своїх цілей/цілей щодо схуднення. Всі яблука та весь виноград, який ви їсте щодня, можуть допомогти вам не так сильно, як ви думали, що втратите зайві кілограми.
4. Жінки визначають своє тіло, чоловіки розвивають м’язи
5. Якщо робити великі перерви, ваші м’язи перетворяться в жир
М’язи з’являються, коли ваше тіло стикається з ситуаціями, які змушують його думати ".Якщо я не стаю сильнішим і більшим, я страждаю!"Коли ви більше не тренуєтесь протягом тривалого періоду часу, м'язи більше не відчувають потреби бути готовими до нападу, оскільки вони більше не стикаються з ситуацією, подібною до описаної вище. Тому вони будуть атрофуватися, споживаючи більше Однак ваш апетит, швидше за все, буде однаковим, але оскільки ви мало тренуєтесь і їсте більше калорій, ніж вам потрібно, це нормально для накопичення жиру в організмі. Отже, не м’язи перетворюються на жир, вони скорочуються лише в тому випадку, якщо їх не регулярно тренувати.
6. Сіль шкідлива
Правда: сіль, як і будь-який інший мінерал, необхідна для вашого здоров’я та зовнішнього вигляду. Коли дієта, якої ви дотримуєтесь, містить мало солі, ваше тіло повинно використовувати найкращі запаси натрію і використовувати їх за потреби. Коли ви нарешті дасте своєму тілу більше натрію або коли ви їсте солону їжу, ця кількість поглиненої їжі змусить вас утримувати воду і відчувати себе більш роздутим. Оскільки, щодня вживайте сіль в помірних кількостях, і ваше тіло більше не поводитиметься таким чином, електролітний баланс також підтримуватиметься на правильному рівні.
7. Ви не можете мати чітко визначеного тіла цілий рік
Безумовно, неясне слово. Але якщо ви маєте на увазі через нього мати пропорційні та видимі м’язи з низьким вмістом жиру, то так, можна сказати, що ви не можете залишатися настільки чітко визначеними цілий рік. Це твердження особливо справедливо для жінок. В організмі жінки зазвичай є (або має бути) більше жиру, тому її організм буде боротися, щоб утримати його. Щоб позбутися її, як жінки, потрібна дієта та програма тренувань, яких слід дотримуватися якомога дисциплінованіше. Для жінок постійне визначення може також мати небажаний вплив на гормони в їх організмі. Як результат, їм потрібно використовувати різні стратегії для заповнення тих запасів, яких не вистачає в їх організмі, саме для підтримки оптимального стану здоров’я.
8. Вуглеводи шкідливі
правда: ти хочеш мати велику м’язову масу? Тоді вам точно потрібні вуглеводи. Виключивши їх повністю зі свого раціону, ви будете спалювати більше жиру під час тренувань, але не можна робити це нескінченно довго. Вуглеводи - це паливо, яке потрібне м’язам для інтенсивних тренувань, а не жир. Виберіть план харчування, який відповідає вашим цілям. Якщо ви спортсмен, вам знадобиться більше білка, щоб закінчити матч чи змагання. Ваш мозок не може функціонувати за нормальних параметрів, якщо він не отримує звичну дозу вуглеводів та глюкози.
9. Силові тренування роблять жінок більш чоловічими
правда: визначення мужності може відрізнятися від людини до людини, ми, як правило, маємо різні структури нашого тіла. Деякі жінки, наприклад, вони мають деякі особливості, які набагато жіночіші за інші. Широкі стегна і вузькі плечі - типові риси жінок, але це не означає, що атлетична жінка більш чоловіча. Саме наше суспільство формує наші ідеали, тому саме ви визначаєте, що для вас привабливе, а що ні. Деякі атлетичні жінки змушують виглядати старшими - це поєднання більшої, ніж зазвичай, м’язової маси та “надлишку” жиру. Роблячи силові тренування та дотримуючись розумної дієти, жінка може мати більш жіночне тіло, не турбуючись про те, щоб бути схожою на чоловіка.
10. Ви можете їсти все, що завгодно, поки будете наполегливо тренуватися і приймати добавки, що спалюють жир
Істина: щоб спалювати жир, потрібно позбутися зайвої калорії, яку споживає ваше тіло. Добавки, що спалюють жир, збільшать пульс і покращать вашу працездатність, але це не чарівні таблетки. Ви не можете схуднути, якщо сидите цілий день і їсте, не рухаючись. Добавки можуть не працювати належним чином у такій ситуації, тому не чекайте чудес за одну ніч.!
11. Якщо ви хочете схуднути, уникайте жирів
Правда: жири необхідні для підтримки здорового рівня гормонів та для вживання вітамінів. Без них м’язи не могли б розвиватися в хороших умовах. Вони також допомагають регулювати апетит. Дієта, заснована лише на вуглеводах і білках, може зробити майже неможливим будь-який процес схуднення або зростання м’язів.
12. Занадто багато калорій товстіє
Істина полягає в тому, що споживання великої кількості калорій призводить до зайвих кілограмів. Але ви можете одночасно набирати вагу або розвивати свою м’язову масу за допомогою цих білків, залежно від того, звідки вони беруться і чи стимулюють вони ріст м’язів чи ні. Часте вживання їжі не повинно викликати у вас великих проблем із вагою, якщо ви не перестараєтесь і не спалите багато калорій від жирів та цукру. Збільшуючи кількість споживаних калорій ви ризикуєте набрати вагу, але в той же час ви також пришвидшуєте свій метаболізм.
13. Натуральні/органічні/безглютенові продукти найкраще підходять для схуднення
Правда: яким би органічним чи натуральним не був хліб, який ви їсте, він все одно містить деяку кількість калорій. Так, ці продукти можуть бути здоровішими, оскільки вони не містять всіляких хімічних речовин, але це не означає, що вам доведеться зловживати ними, інакше в якийсь момент у вас виникнуть проблеми з вагою.
14. Газовані напої залишають кістки без кальцію
Правда: цей міф виходив з думки, що газований напій містить фосфор. Занадто високий рівень фосфору/фосфату в організмі піддає ризику виникнення проблем з кістковою системою, яка набагато більше схильна до переломів. Такі наслідки швидше пов'язані з відсутністю збалансованої дієти, при якій слід вводити молочні продукти, а не з самим фосфором. Більше того, немає доказів того, що кислота в газованому напої будь-яким чином впливає на кальцій у кістках.
15. Якщо ви жінка, не тренуйте верхню частину тіла більше одного разу на тиждень, інакше ви закінчите виглядати як чоловік
правда: що робити? тренувати цю частину тіла лише раз на тиждень? Не знаю, хто це сказав жінкам, але він, безумовно, даремно їх консультував. Заради здоров’я кісток їм слід регулярно обробляти верхню частину тіла. Чому? Для симетрії. Тільки уявіть, як би виглядала жінка з добре відпрацьованою нижньою частиною тіла і крихітною верхньою частиною тіла. Чи все-таки є сенс говорити про симетрію в цьому випадку? Я не вірю.
16. Якщо ви хочете схуднути, робіть кардіо вправи, поки не втратите потрібну вагу, і лише тоді починайте піднімати тяжкості
Правда: ви знаєте, що не рекомендується переборщувати з кардіо вправами, інакше ви втратите м’язову масу, а не лише жирову тканину, від якої ви хочете позбутися. Великий м’яз допомагає підвищити обмін речовин. Це правда, що під час силових тренувань ви не спалите стільки калорій, як у кардіотренажерах, але чим більше у вас жирної маси без жиру, тим більше енергії у вас буде цілий день. М’язи постійно потребують енергії.
17. У жінок обмін речовин сповільнюється після 30 років, що засуджує вас до набору ваги. Вам нічого робити, це ваша доля
правда: Причина, через яку обмін речовин у людини сповільнюється після певного віку, пов’язана з низьким рівнем гормонів в її організмі та відсутністю фізичної активності. Якщо ви не тренуєтесь і не харчуєтесь здорово, ви не будете у формі. У міру дорослішання ви побачите ще кращі наслідки, які відсутність фізичних вправ та здорового харчування впливають на ваше тіло.
18. Жінки вже не можуть розвивати м’язову масу після 50 років, тому піднімати тяжкості немає сенсу
Істина: м’язи можуть тренуватися і розвиватися в будь-якому віці. Поки ви працюєте в м’язах і надаєте їм необхідні поживні речовини, ваше тіло буде реагувати на ці подразники. У міру дорослішання зростати м’язи стає дещо складнішим. Але, як і в будь-якій іншій ситуації, якщо ви докладете зусиль і будете твердо налаштовані на успіх, ви отримаєте бажані результати.
19. Дієтичні соки товстіють
Правда: ви не можете набрати вагу від того, що не п'єте та не їсте. Дієтичні соки не містять калорій, оскільки не мають поживних речовин. Ми схильні швидко звинувачувати їх, коли стикаємося із збільшенням ваги, що не правильно. Хоча вони іноді викликають дискомфорт у животі, тому що можуть надути нас, ми не можемо порівняти це із набором ваги.
20. Робіть абс, якщо хочете мати квадрати
Плоский жир без жиру - це результат тренування та дієти, яка утримує жир від вашого тіла. Коли ви їсте занадто багато, квадрати вже не так помітні, оскільки вони заховані під шаром жирової тканини. Всі люди народжуються з цими м’язами живота, за винятком того, що, щоб виділити їх, ми повинні позбутися жиру, який домінує над ними.
21. Один ситний прийом їжі на тиждень вам не зашкодить. Їжте, пийте і почувайтесь добре!
Правда: це твердження справедливе лише для людей, які не намагаються схуднути або підтримувати фізичну форму. Алкоголь пригнічує спалювання жиру в процесі детоксикації організму, розпочатого печінкою. Крім того, ви побічно жируєте, оскільки ви, як правило, їсте продукти, яких не слід їсти після того, як щось випили.
22. Якщо продукт не містить калорій, я можу споживати його в скільки завгодно кількості
Правда: сиропи, заправки для салатів або варення на упаковці, в яких зазначено, що вони не містять калорій, насправді не повністю позбавлені цієї поживної речовини. У деяких країнах існують навіть закони, які не вимагають від виробників перевищувати кількість калорій, що містяться в певному продукті, якщо воно не перевищує 5 калорій/порція. Реальність така, що, здебільшого, більшість продуктів, які ми комерційно купуємо, мають більше 5 калорій на порцію. Отже, навіть якщо ви думаєте, що не споживаєте ніяких калорій, правда може бути зовсім іншою. Сам того не усвідомлюючи, ви в результаті потрапляєте ще більше калорій, ніж вам потрібно, що не допоможе вам досягти поставлених цілей.
23. Здоровий зовні = здоровий всередині
Правда: таке називається запереченням! Багато симптомів, недоліків, токсинів або захворювань не проявляються помітно. Вони не демонструють ніяких ознак на поверхні. Таким чином, ви ніколи не зможете дізнатися, чи здорові ваші внутрішні органи або кістки, якщо у вас немає певних медичних тестів.