23 найкращі поради щодо схуднення; Факти, знання та багато іншого
23 найкращі поради щодо схуднення від жінок, які насправді схудли.
Немає сумнівів, що залучення довіреного зареєстрованого дієтолога - це шлях, якщо ви намагаєтеся змінити спосіб життя.
Але ви знаєте, у кого ще є якісь прокляті застосовні поради, коли йдеться про скидання фунтів? Люди, які насправді це робили самі.
Тут 23 різні жінки діляться маленькими хитрощами, які допомогли їм схуднути (і не тримати цього).
1. Киньте їжу, що викликає.
Мішок чіпсів. Діжки кренделів. Зайві цукерки на Хеллоуїн. Позбудьтеся всього, що є слабким місцем, особливо будь-якої їжі, до якої ви були пов’язані в минулому. "Якщо ви знаєте, що збираєтесь увірватися в той залишок іменинного торта опівночі, негайно викиньте його", - каже бухгалтер Бренді Теле, яка схудла на 130 кілограмів після діагностики діабету 2 типу.
Поміняйте "заборонені" продукти на здоровіші замінники. Наприклад, замість того, щоб взагалі відмовлятися від десерту, насолоджуйтесь свіжими фруктами після їжі. І якщо ваш партнер або діти соромляться кидати морозиво, заховайте його за замороженим едамаме, щоб ви не бачили цього кожного разу, коли відкриваєте морозилку.
2. Дотримуйтесь відповідальності .... за все.
Ведіть журнал про їжу та включайте все (так, укус на мак та сир вашого малюка), щоб ви могли бачити, звідки беруться калорії. Менеджер дитячого садка DJ Gray записав, що вона їла, і за допомогою програми SparkPeople відстежував її калорії на шляху до схуднення 115 фунтів.
3. Створіть систему підтримки в Інтернеті.
Соціальні медіа можуть стати потужним мотиватором для дотримання вашого плану та досягнення прогресу; Крістіна Донателла, яка зараз є особистим тренером, запустила сторінку у Facebook про свій режим харчування та фізичних вправ і схудла на 180 кілограмів.
4. Зверніть увагу на розмір порцій.
Так багато дієт недооцінюють, скільки вони їдять. Інструменти та Psorimilk можуть допомогти: вчителька Джен Пунда завантажила додаток MyFitnessPal, щоб допомогти їй виміряти розміри та скинути 91 фунт; Мама Кристал Сандерс придбала контрольну тарілку для порцій, яка навчила її дивитись на здорові порції білка, овочів та крохмалю.
5. Приготуйте їжу самостійно.
Дослідження показують, що люди, які готують більшу частину своєї їжі, споживають менше калорій, псорімілка, цукру та жиру, ніж люди, які готують їжу рідко. Якщо ви наполягаєте на тому, що вас занадто засмучує, спробуйте цей трюк від параюристки Джессі Фосс, яка схудла на 100 кілограмів: збийте і з’їжте в неділю велику порцію чогось корисного, наприклад, супу з повільною плитою. весь тиждень.
6. Не видаляйте клітковину або жир.
Клітковина розширюється у вашому шлунку, а також потребує часу на перетравлення, що допомагає довше почувати себе ситим. Хорошими джерелами є цільні зерна, псорімілк та цілі фрукти (не сочені). Здорові жири, такі як оливкова та горіхова олія - в помірних кількостях покращують смак, додають вам енергії та допомагають організму використовувати певні поживні речовини. Олександра Шиппер додала корисні жири, такі як авокадо, до джерел білка, таких як яйця та риба, на шляху до втрати 55 фунтів.
7. Не відчувайте обов’язку відвідувати спортзал.
Коли ви дійдете до найгіршого моменту, відвідування тренажерного залу і початок бігу або підйому під одягненими в спандекс можуть бути лякаючими. Заняття у власній кімнаті також просто простіше спланувати - ви можете піднімати тяжкості, поки дитина спить, або перше, що відбувається вранці, не витягуючи себе за двері. "Я придбала велотренажер, щоб я могла займатися, коли захочу", - каже Сара Деармонд, яка схудла на 100 кілограмів.
8. Включіть вагу у свій режим вправ.
Щоб скинути важкі кілограми, вам потрібен один-два удари аеробних вправ плюс силові тренування. Опір допомагає будувати та підтримувати метаболізм - жирову м’ясо, що спалює, що особливо важливо при попаданні на плато. Аманда Грін схудла за два місяці 15 фунтів, роблячи години кардіо DVD, але лише тоді, коли вона почала бігати на вулицю та піднімати тяжкості тричі на тиждень, вона змогла викинути останні 15 із своїх 30-кілограмових голів.
9. Киньте виклик собі, зареєструвавшись у гонці.
Це не тільки допомогло їй схуднути на 60 кілограмів, але і зробило це щоденною звичкою, а також допомогло подолати депресію. Зараз вона залишається мотивованою продовжувати кидати виклик новим гоночним цілям. На сьогоднішній день вона пройшла понад 100 різних гонок.
10. Не клянеться улюбленою їжею назавжди.
Маленькі ласощі не дають вам відчувати себе обділеними, тому насолоджуйтесь трішки улюбленим щодня (прагніть до 150 калорій кожен). Цей вид помірності - це різниця між «дієтою» та способом життя, який можна підтримувати вічно. Для власниці салону Кейтлін Галлахер, яка схудла на 125 кілограмів, це означало замінити її нічну миску з льодом на квадрат шоколаду; Соціальний працівник Бріттані Хікс, яка схудла на 100 кілограмів, почала робити міні-версії своїх улюблених тортів.
11. Завжди переконайтеся, що у вас є план.
Якщо ви виходите на вечерю, дотримуйтесь керівництва поліцейської Лариси Реджетто, яка скинула 105, і заздалегідь перевірте меню, щоб уникнути імпульсних наказів.
12. Дотримуйтесь рутини.
Занадто багато різноманітності у вашому раціоні може зіпсувати ваші пропозиції щодо ситості та змусити вас переїсти, тому додайте трохи (смачної) одноманітності у свій розпорядок дня. Один простий спосіб: щодня протягом тижня їжте однаковий здоровий сніданок та/або обід, а у вихідні насолоджуйтесь новими смаками. Найкраще в цьому плані - каже 69-кілограмовий невдаха (е-е, переможець?) Мелані Кухня: "Мені не потрібно було постійно винаходити нові рецепти!"
13. Майте позитивну мантру для схуднення.
Коли Катріна Плілер прийняла рішення взяти під контроль свою вагу, вона вирішила спробувати Whole30, щоб сидіти склавши руки і дотримуватися своїх цілей.
"Перший день був настільки важким, що я ледве не впав і потягнувся до машини на роботі, але я згадав цитату, яку містив на своїй сторінці у Facebook, де було сказано:" Єдине, що між вами та Як тільки ви досягли своєї мети, фігня, яку ви постійно говорите собі, чому ви не можете туди потрапити, "і цього було достатньо, щоб я відвернувся від машини", - каже вона.
Вона закінчила цілі 30 місяців і після цього дотримувалася чистої палео дієти. За рік він зменшився на 46 фунтів стерлінгів. "Я завжди тримаю цю цитату близько і перечитую її, коли відчуваю слабкість", - додає вона.
14. Шукайте речі, які збагачують ваше життя, не віднімайте.
Початок подорожі для схуднення може бути важким, особливо коли ви відмовляєтеся від багатьох речей, які ви любите. Секрет Шеннон Хейген - залишатися позитивним і худнути одночасно? "Я ніколи не сприймаю це як жертву, це змушує мене відчувати себе обділеним", - каже вона. «Натомість я зосереджуюсь на додаванні по одній маленькій корисній зміні за раз, поки це не стане звичкою». Наприклад, замість того, щоб турбуватися про те, щоб не мати звичної миски морозива перед сном, спробуйте новий рецепт корисного десерту, щоб скласти це до вашого файлу.
15. Також зосередьтеся на тому, що ви хочете виграти.
Хронічна мігрень була першою причиною, коли Аманда Тагге почала займатися спортом. "Я сподівалася знайти якесь полегшення від головного болю, і вправа допомогла, але я зрозуміла, що якщо я хочу справді почуватись краще, мені доведеться змінити загальні звички здоров'я та схуднути", - каже вона. Чим більше вона змінювалась, тим сильніше ставав головний біль, і вона втрачала 70 кілограмів, що допомагало їй почуватись ще краще. Зосередження уваги на всіх способах покращення її здоров’я утримувало її, навіть коли ваги не рухалися.
16. Слідкуйте за своїми фруктами та овочами.
Перекус є ключовим фактором для схуднення Мері Роджерсон на 60 кілограмів, але справа не лише в тому, як часто вона їсть, а в тому, що. "Я хочу їсти щонайменше сім порцій овочів на день кожні кілька годин разом з деяким вмістом білка", - каже вона. “І найкраще, коли вона завантажується на свою веселку фруктами та овочами, вона, як правило, занадто сита, щоб їсти багато, і її тяга до цукерок далеко зайшла.
17. Випийте чогось освіжаючого, як тільки прокинетесь.
"Щоранку я випиваю чашку теплої води з половиною лимона, чайною ложкою яблучного оцту та тире кайенського перцю", - каже Мішель Кі. Це допоможе їй розпочати вихідний день із здорової ноти, а також залишатись зволоженим після довгої ночі. Цей трюк у поєднанні з вживанням їжі на основі білка та овочів допоміг їй схуднути на 20 кілограмів і утримати його.
18. Спробуйте встановити "обіднє вікно".
Конні Джорі клянеться періодичним постом протягом певного періоду часу, взагалі з 10 ранку до 6 вечора.
"Спочатку було важко налаштуватися на це, але я виявив, що якщо я просто їжу всередині свого вікна, голод зникає, і я навіть не думаю про їжу". Цей переривчастий підхід до посту допоміг їй схуднути більше ніж 70 кілограмів.
19. Зробіть ласощі справжнім ласощами.
"У мене солодкий зуб, тому я повинен відмовитись приносити в будинок будь-які цукерки, торти чи цукерки", - каже Лін Вільямс, яка схудла на 105 кілограмів. Натомість, якщо вона хоче ласощі, їй потрібно досить сильно, щоб встати, сісти в машину, вийти з дому та піти у справу - процес, який рідко вартий уваги. А в рідкісних випадках, коли вона поблажлива? "Я отримую саме те, що хочу, і насолоджуюся кожним його укусом!", - каже вона.
20. Використовуйте кохану людину як мотивацію.
Знайти мотивацію до фізичних вправ і схуднення було важко, і як зайнята мама Сабріна Віндер ніколи не могла знайти часу. Але коли її син вирішив зробити значок скаутського велосипеда, допомога її дитині раптом означала також допомогти їм допомогти собі.
21. Не почувайся погано, коли іноді кажеш «ні».
"Мій батько схожий на чаклуна з їжею, він постійно дістає речі з кишень або з'являється зі смачною їжею", - каже Мері Мок. Хоча родинна традиція несподіваних цукерок була веселою, вона знала, що повинна покласти край усім цим спокусам, коли мова заходила про схуднення. “Спочатку він здавався пораненим, коли я продовжував говорити“ ні ”, але коли я пояснив, що це для мого здоров’я, він продовжував. Іноді мені все одно доводиться нагадувати йому », - каже вона.
22. Знайдіть способи побалувати себе, не їдячи.
Встановлення зв'язку між її страхом та тягою до їжі стало вирішальним кроком для Келлі Уокер. "Я зрозуміла, що наприкінці дня я просто хотіла щось заспокоїтись і випити шоколаду", - каже вона.
"Близько року тому я почав шукати способи управління своїм занепокоєнням, крім їжі, купання або акупунктури". Вона схудла понад 40 кілограмів, але найкраще, що вона почувається більш розслабленою, ніж це було коли-небудь. "Виявилося, що з’їдання всього цього цукру викликало у мене ще більшу тривогу і почало порочне коло".
23. Зробіть свій холодильник зоною «лише здорових закусок».
Маючи під рукою здоровий варіант, коли ти голодуєш, це може різнитись між тим, як дотримуватись своїх цілей чи піддаватися спокусі. "У мене перед холодильником і коморою є невеликі контейнери з хумусом та морквою, огірками, горіхами та курагою, печивом сальсою та рисом та іншими корисними комбінаціями, тому вони буквально перше, що я бачу, коли відчиняю двері" - каже Літа Морено. «Я навіть не даю собі вибору обдурити». Ця одна невелика зміна допомогла їй схуднути майже на 80 фунтів.