23 роки 1М85 118 кг - Форум мускулатури
Повідомлення від GoDA-Younes »07 квітня 2014 р., 12:57
Всім доброго ранку,
Мене звуть Юнес, 23 роки, студент 2-го курсу статистики та прикладної економіки, шанувальник собак та хороших серіалів !
Я пройшов кілька різних форумів, але цей привернув мою увагу, даючи коментарі членів, які, здається, знають, про що вони говорять, та експертів у цьому питанні; Я переглянув усі предмети, але не знайшов теми, яка стосується моєї проблеми, дозвольте пояснити:
Приблизно через 5 років моя крива ваги продовжував зростати, 100 кг у 2008 році до 140 кг на 1 грудня 2013 року, що спонукало мене до встановлення шлункової стрічки 6 грудня 2013 року, що дозволило мені втратити багато ваги, я був на рівні 125 кг 9 березня 2014 року, тобто втрата 15 кг менше ніж за 3 місяці, після цієї дати я почав застоюватися на вазі, зараз я складаю 118 кг завдяки дієта і досить інтенсивні фізичні навантаження.
Мій раціон складається з таких продуктів: хліб із непросіяного борошна, сир, червоне/біле м’ясо, паштет з птиці (жива сіль), молоко з 0% жиру, домашній фруктовий сік (соковижималка) та 100% комерційний фруктовий сік (на основі концентрату загалом), чай, я виключив зі свого раціону цукор-рафінад, замість нього я приймаю стевію або аспартам, ні білого хліба, ні солодкого соку, ні лимонаду. Дуже мало овочів, рідко бачиш (привіт недоліки). Також я молоджу 2 рази на тиждень (четвер і понеділок), щоб полегшити своє усвідомлення різних відхилень, які випадково роблю .
Що стосується моїх фізичних навантажень, я маю 3 години кардіотренажерів/тренувань з обтяженнями на тиждень з тренером, а також 40 хвилин до 1 години пробіжок або веслування на день, з 2 днями відпочинку на тиждень .
Якщо я приходжу до вас, це поради чи поради щодо того, як пришвидшити схуднення за допомогою тренувань з обтяженням, я хотів би знати, чи можуть програми сушіння вплинути на мене? Або у мене занадто багато жиру для втрати? чи можете займатися спортом без високого споживання білка шкодити моїм м’язам, знаючи, що у мене досить великі запаси жиру, чи знаєте ви які-небудь продукти, які можуть допомогти мені спалити жир досить швидко, і без побічних ефектів? Все це, сказати, що будь-яка порада чи критика ласкаво просимо, дякую заздалегідь !
PS: Я сподіваюся досягти своєї ідеальної ваги, яка, на думку мого лікаря, до середини червня складає близько 95 кг, щоб я міг одягтися в гарний костюм для захисту мого кінця навчання, а також для того, щоб зробити задоволення своєму наречений, який мене дуже підтримував і мотивував !
Re: 23 роки 1M85/118 кг
Повідомлення від затемнення »07 квітня 2014 р., 18:08
Привіт і ласкаво просимо до вас
Як справи у ваших молодих людей?
На перший погляд, ваш раціон зовсім поганий, але хвилюйтеся, ми спробуємо все це покращити.
"забагато"? Ні ніколи.
23 кг за 10 тижнів? Це дуже (дуже ^ n) погана ідея. (з n ––> + нескінченність)
Re: 23 роки 1M85/118 кг
Повідомлення від Нам потрібно »07 квітня 2014 р., 20:15
Дієта чи дієта, як би там не говорили, це бажання втратити жир. Щоб втратити жир і уникнути натискання на м’язову масу, потрібно їсти достатньо, щоб привести ваше тіло до дефіциту калорій, але достатньо, щоб відновити його та стимулювати м’язи на їх відновлення. Це має два ефекти, це дозволяє організму зосередитись на цьому так званому відновленні, при цьому прискорюючи дефіцит калорій. Насправді це одна і та ж дія, але з двома перевагами.
Для цього потрібно розрахувати щоденні витрати енергії.
Чому? Тому що, якщо не рахувати їх, ви ніколи не зрозумієте, що їсте, коли кажуть, що ви "нормальний", тобто поза дієтою для схуднення. Ви повинні знати, що після 1 кг втрати на тиждень ви ризикуєте набирати м’язову масу більше, ніж жир, або принаймні стільки ж. Але справа не в цьому.
Перш ніж скопіювати текст, вставте ось мої відповіді на ваші запитання:
- Жиру ніколи не буває занадто багато
- Якщо ви плануєте скинути 20 кг, вам знадобиться принаймні 20 тижнів, щоб скинути їх.
- Вам потрібно робити силові тренування так, у вашому випадку, оскільки ви важкі, ви повинні віддавати перевагу машинам з вагою, а не штангами тощо. і звичайно, було б краще почекати, якщо ви розглядаєте тренування з власною вагою, навіть якщо це можливо
- Зачекайте HIIT
Ви також повинні знати, що ваш випадок особливий. Ви повинні врахувати, що ви не можете їсти велику кількість їжі через шлунковий діапазон. Тому необхідно враховувати різні страви і не надто послідовні.
Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання
Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com
Тому вам потрібно буде на день:
2 г білка на кг маси тіла для тих, хто зміцнює. 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу.
Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги.
Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення, яке слід пріоритетно знижувати.
Правильні ліпіди стимулюють гормони, щоб допомогти вам наростити або відновити м’язи. Тому вони є необхідними і незамінними, не впадають у легкість при їх видаленні, це шкідливо для здоров’я.
Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал
Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.
Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених або консервованих продуктів.
Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (їх кількість все одно має бути обмежена), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо. Деякі продукти багаті вуглеводами та білками, такими як бобові (червона квасоля, сочевиця тощо). Сироватковий протеїн (дешевший за м’ясо, тому дуже хороше співвідношення ціни та якості).
Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.
Фіксований план харчування для мене не дуже гарне рішення, особливо тому, що ви не звикнете здорово харчуватися. Тому ви повинні навчитися їсти і складати свій власний щоденний план харчування.
Re: 23 роки 1M85/118 кг
Повідомлення від GoDA-Younes »24 травня 2014 р., 17:22
Перш за все дякую за вашу пораду, до якої я прислухався, я прийшов, щоб повідомити вас про мій прогрес, зараз я перебуваю на рівні 112 кг, мені було 110 кг, але я продовжив свою діяльність після надмірної ненажерливості.
Так що за 6 тижнів я втратив практично 6 кг, що є нормою за вашими порадами (1 кг на тиждень), нещодавно я отримав вітер від продукту "капсіплекс", який є спалювачем жиру з червоного перцю чилі, який прискорив би метаболізм, щоб спалити більше калорій.
Я хотів би мати вашу думку щодо цього виду продуктів, а також найкращого способу їх використання, щоб поєднувати їх з іншими продуктами, такими як білки, або L-карнітин, щоб прискорити сухість при збереженні м’язової маси .
Re: 23 роки 1M85/118 кг
Повідомлення від Міка52 »24 травня 2014 р., 19:59
Відверто шкода пройти кільце, результати при такому типі операції насправді незначні.
Ви потрапляєте в клопоти з їжею, оскільки втрата ваги не обов'язково надзвичайна, враховуючи обмеження.
Сподіваюся, ви досягнете своїх цілей, але підказка не поспішайте втрачати ... Я запевняю вас, що шкіра, яка звисає до смерті, виключає більше, ніж 10 кг занадто багато, не поспішайте