23 - Запуск дієтології Основи - Частина 2 - Подкаст
Ми вже почали розглядати питання харчування бігуна в першій частині. З нагоди 20 км від Парижа ми повернули кришку назад, скориставшись розміщенням гонки під егідою гастрономії та обміном з Тіффані Скай Варен, дієтологом та спортивним фахівцем. Зараз питання полягає в тому, щоб знати, з яким соусом ви будете їсти..
Харчування бігунів - Основи Частина. 2 - Резюме
- Здорова вага, худнути будь-якою ціною - у що вірити ?
- Як оптимізувати та контролювати свою гідратацію ?
- Недоліки, як з ними боротися ?
Перегляньте першу частину шоу, присвячене харчуванню бігунів, яке транслюється під час 1 сезону подкасту.
Задоволення і відсутність позбавлення
Це основа всієї діяльності: веселощів.
Якщо цей аспект відсутній у вашій практиці, незалежно від того, чи стосується він самого тренінгу чи його допоміжних елементів, включаючи харчування, ваш бізнес приречений. Розумового навантаження ваших занять вже достатньо, не додайте до цього без потреби. Більше того, будь-яка депривація приречена на невдачу. На додаток до розчарування, явище надмірної компенсації означає, що як тільки ви розслабите свої заборони, наслідки будуть збільшені. Це одна з причин того, що заборонені дієти не працюють у довгостроковій перспективі. Поки ви позбавляєте себе, ви насправді не набираєте вагу, але в той день, коли ви зупиняєте, ваше тіло починає надмірно накопичуватись, оскільки пам’ятає, що було позбавлене. Бігове харчування - це набір простих звичок і здорового глузду.
Гідратація: ключ
Скільки пити на день? Це, безумовно, одне з найпоширеніших питань для будь-якого бігуна. Ми часто чуємо близько 1,5 л води на день. Тіффані зазначає, що радше слід пити 300 мл води на годину.
Ідея полягає в тому, щоб регулярно зволожувати протягом дня, не забуваючи робити це під час сеансів, якими б це не були. Цей обсяг, очевидно, слід адаптувати, якщо ви сильно потієте. Величезний чемпіон Хайле Гебресселассі особливо відомий тим, що втрачає 3,8 л поту за годину зусиль. Тоді очевидно, що навіть 300 мл/год для нього було б недостатньо. Прозора сеча протягом дня дозволить вам перевірити, чи достатньо вашого зволоження.
А як щодо солодких та/або газованих напоїв, які ми все частіше і частіше зустрічаємо на автозаправних станціях, особливо ультра? У цій практиці, здається, протидіють двом елементам: розумовий внесок можливості пити улюблений напій та ризик реактивної гіпоглікемії. Тому ми повинні бути пильними щодо цього виду вправ.
Біг для схуднення ?
Завжди пам’ятайте, що споживання калорій не може бути меншим за наші витрати. Інакше будь-які зусилля стануть болючими, навіть ризикованими. Спроба схуднути під час важких тренувань просто суперечлива. І як це не парадоксально, але невідповідна дієта може навіть змусити вас набирати вагу, зберігаючи фізичну активність. Це дуже просто: ви споживаєте те, що ми могли б назвати "порожніми калоріями" - калоріями без енергії. Обов’язково прийміть різноманітну дієту, багату на всі харчові компоненти (вуглеводи, білки, ліпіди, вітаміни, мікроелементи тощо).
Конкретні режими роботи
Фактично не існує спеціального режиму виступу. Це BBA у харчуванні: лише багата та різноманітна дієта забезпечить вас усіма необхідними елементами. З особистих, етичних, релігійних, філософських міркувань ми можемо прийняти певну дієту. Для цього немає протипоказань, коли споживані вами продукти відповідають вашим потребам.
Знайдіть першу частину програми, присвячену основам харчування бігунів
Вам також може сподобатися
# 21 - Алкоголь, секс, тютюн та біг
Надмір, задоволення, звикання: чи сумісні ваші поза спортивні заходи з вашою біговою практикою?
Біг після їжі - 7 порад для кращого травлення
Прекрасні літні дні часто є можливістю зустрітися з родиною чи друзями за чудовими столами. Тож чи можемо ми побігти після того, як з’їли важку їжу ?
№6 - Харчування бігуна - Частина. 1
У цьому епізоді ми дізнаємося про основи харчування бігунів. Що ми повинні знайти на своїй тарілці від сніданку до вечері? ?
4 коментарі до # 23 - Харчування бігуна - Частина. 2 - ш. Тіффані Скай
Я повертаюся до точки травлення: особисто я беру свій сніданок, а потім йду на пробіжку. Якби я не був надто жадібним 🙊 все йде добре ... що думати? Тому що залишати на голодний шлунок складно !
До того ж у мене дуже часто є дефіцит заліза ... Посилання чи ні? Дякую
Чудове шоу 👌🏻
Привіт морський,
Якщо ви не проти поснідати перед тим, як піти на пробіжку, то не обділяйте себе, у кожного свій обмін речовин!
Ймовірно, немає ніякої кореляції з дефіцитом заліза, але для цього було б краще поговорити з лікарем.
Дякую і приємного дня !
Говорити про самопочуття чи результативність - це добре, як з точки зору дієти, так і сну. Але говорити, що на дифузорах ефірних масел немає срібної підкладки, є оманливим. Це предмети, якими слід користуватися з великою обережністю. Але це, здається, не заважає двом людям, які говорять про це, навпаки, вони настільки захоплені цією темою, до якої підходять дуже легко.
Нагадуємо, такі дифузори утворюють леткі органічні сполуки (ЛОС) у великій кількості. Ці сполуки забруднюють та піддають дихальні шляхи, а також шкіру, молекулам ризику (тому будьте обережні щодо астматиків та інших осіб). Нагадуємо, інтер’єри будинків забруднені більше, ніж зовні (навіть у місті).
Тому це трохи несумісно з усіма практиками, які висувають гості щодо харчування чи сну. Ефект плацебо не повинен маскувати запобіжні заходи щодо використання або реальні ризики.
Привіт Гійом і Фред,
Я вірний слухач вашого подкасту, який із задоволенням та увагою слухаю кожне його завантаження. Я, до речі, також лікар і ультратрейлер.
Цей останній подкаст щодо харчування бігуна настільки ж приємний, але я був дуже здивований, навіть розчарований, щонайменше, з приємної, але тим не менш серйозної пропозиції, запропонованої Гійомом на 27-й хвилині кожному з 12 мільйонів бігунів, які йшли до Франції пройти аналіз крові на око, один раз, а то і два рази на рік (як пропонує ваш гість для деяких з нас), щоб перевірити рівень цукру в крові, рівень кальцію, сироваткового заліза та ферритинемії, вітаміни В9, В12, магнезіємія, гемоглобінемія тощо ...
"Ви також можете скористатися нею, оскільки вона відшкодовується за рахунок соціального забезпечення". Давайте скористаємося цим, оскільки це безкоштовно, як сказано. Тож "ми не вагаємось! ". Давайте підемо до лікаря, попросимо у нього медичну довідку для участі у змаганнях і одночасно попросимо у нього замовлення на аналіз крові, і все це часто відшкодовує медична каса, яка фактично розгляне ці 12 мільйонів бігунів. ходити, як хворі люди, і більше людей у доброму здоров’ї, або прагнути бути такими.
Щодо безкоштовного, нічого безкоштовного немає, це просто несплата за клієнта, хтось завжди платить. Я, ти, ну кожен, хто платить податки. Каса медичного страхування покликана гарантувати рівний догляд та хороше здоров'я для населення, а не пропонувати "постійним клієнтам" один-два рази на рік рівень електроліту в крові.
Щодо корисності проведення цих аналізів крові, було б цікаво знати корисність на колективному рівні. Я не думаю, що лікарняна каса все ще існує для скринінгу гіпомагніємії у французьких бігунів. Наскільки мені відомо, відшкодування за масовий скринінг (рак передміхурової залози, молочної залози, товстої кишки тощо) було запропоновано в кінці кількох досліджень, в яких автори показали, що виплата має бути виплачена до хвороби, а не після (виграш тривалість життя, якість життя).
Боюся, що пропозиція Гійома обійдеться досить дорого (12 мільйонів клієнтів х 50-100 євро/баланс, 1-2 рази на рік або щонайменше 900 мільйонів євро/рік у Франції) для нашої дорогої "секунди" за користь, яку ще слід довести. Фактом залишається факт, що ці огляди іноді дають змогу об’єктивізувати залізодефіцитну анемію або інші патології, тому в цьому випадку клієнт стає терплячим, і саме тоді служба безпеки виправдовує свою роль.
Вибачте за цю розмову, але мене турбує те, що частина населення все ще вважає, що здоров'я у Франції безкоштовне. Не можу дочекатися наступного подкасту.