2300 ккал щодня, без дієт для схуднення та схуднення

2300 ккал щодня і без зменшення?

з LogitechZ »20 травня 2016 08:58

Я зріст 181 см і зараз важу 75 кг. KFA 11%

Хотіли б знизитися приблизно на 5 кг.

В даний час я з’їдаю 2300 на день, а вага виглядає так.
Макроси 180 г білка/45 г жиру/інші вуглеводи

11,5 75,8 кг
12,5 75,5 кг
13,5 75,3 кг
14,5 75,6 кг
15,5 74,8 кг
16,5 75,3 кг
17,5 75,2 кг
18,5 75,7 кг
19,5 75,3 кг
20,5 75,5 кг

можливо два рази на тиждень кардіо на 20 хвилин ?

Re: 2300 ккал щодня і без зменшення?

з Санджа89 »20 травня 2016 09:23

З даними мало що можна зробити.
Чи знаєте ви свою фактичну потребу в калоріях або як далеко ви відчуваєте дефіцит, щоб схуднути?
Як часто ви ходите займатися?
Ви вже обтяжені дієтою? Якщо так, то як довго і наскільки був дефіцит?
У вас є рекомендації? Якщо ні, то негайно покладіть його

Кардіо? Якщо ви не можете зробити це за допомогою дієти, тоді точно! Найефективніший вранці натщесерце і, можливо, після тренування протягом 15-20 хвилин дуже легко

Re: 2300 ккал щодня і без зменшення?

з LogitechZ »20 травня 2016 09:51

Sanja89 писав 20 травня 2016 р., 9:23 ранку: Ви не можете багато чого зробити з даними.
Чи знаєте ви свою фактичну потребу в калоріях або як далеко ви відчуваєте дефіцит, щоб схуднути?
Як часто ви ходите займатися?
Ви вже обтяжені дієтою? Якщо так, то як довго і наскільки був дефіцит?
У вас є рекомендації? Якщо ні, то негайно покладіть його

Я думаю, це має бути близько 2800.

Я розробляю розділення на 2 кожні 2 дні

Так, я втратив 95 кг до 70 кг півроку тому, і тепер я хотів повернутися до 70 кг, тому що там я виглядав краще, ніж зараз зі своїми 75 кг.
Я з’їв біля своєї кабінки близько 2300 ккал.

Зробив це без рекомендацій.

Інакше я міг би додати кардіо.

В іншому випадку я помітив, що вам також слід рухатися вперед і назад з калоріями.

Так, наприклад, сьогодні 2200 ккал, а завтра, можливо, 2300, післязавтра 2400. Потім все знову і т.д...