Поради щодо припинення ваги, які допоможуть вам знову схуднути
Розрахунковий час читання: 10 хвилин
Кожен, хто схуд, знає момент, коли вага зупиняється. Що ви можете зробити, щоб не відмовлятися від душі? З цієї статті ви дізнаєтеся, які можливі причини і що ви можете зробити, щоб продовжувати худнути.
Майже кожен відчуває фази при схудненні, коли нічого не працює. У цій ситуації багато хто втрачає мотивацію і кидає рушник: Але кожен, хто успішно схуд, може підтвердити, що такі фази абсолютно нормальні. Головне просто: не впадайте у відчай і дотримуйтесь цього.
Які причини арешту ваги?
Якщо ми вже багато втратили, наша менша вага означає, що нам потрібно менше енергії на пенсії та під час руху. Якщо ми продовжимо їсти, як і раніше, організм осяде на певному рівні: вага зупиниться.
Однак може бути і прямо навпаки, якщо ми вживаємо сильно знижені калорії протягом тривалого періоду часу. Наше тіло трактує це як "голод". Щоб забезпечити виживання під час цієї передбачуваної кризової ситуації, це скорочує непотрібне споживання енергії. Швидкість метаболізму, енергообіг за одиницю часу, сповільнюється. Як результат, наш організм використовує значно менше енергії, ніж зазвичай у цьому стані. Тому ми втрачаємо мало або взагалі нічого.
Крім того, якщо ми знову збільшимо подану енергію через деякий час, ми негайно зростаємо. Наше тіло хоче підготуватися до наступного «голоду» і зберігає якомога більше енергії. Це трапляється з усіма екстремальними дієтами: як тільки ми закінчимо дієту, наше тіло бункерує якомога більше енергії для нового кризового часу. Ми швидко важимо більше і швидко перевищуємо свою початкову вагу. Розчарування гарантоване.
Що відбувається в нашому організмі, коли ми худнемо?
На початку запаси глікогену в м’язах і печінці розкладаються спочатку при схудненні. Молекули глюкози зберігаються у запасі глікогену у вигляді глікогену. Зберігається в ній вода виділяється, і ми швидко худнемо. Коли глікоген витрачається, енергія, що зберігається в жировій тканині, поступово витрачається.
Однак жир забезпечує вдвічі більше енергії на грам, ніж глікоген, і зв’язує менше води. Для того, щоб втратити таку ж кількість, нам доводиться використовувати значно більше енергії. Це призводить до того, що втрата ваги сильно уповільнюється.
Якщо ми одночасно нарощуємо м’язи за допомогою більшої кількості занять спортом або фізичних вправ, вага тимчасово зупиниться, оскільки м’язи важчі за жир. Але не хвилюйтеся: нещодавно побудовані м’язи споживають більше енергії. У довгостроковій перспективі вони допомагають нам легше схуднути.
В результаті схуднення наш обмін речовин змінюється, і здається, що гормон лептин відіграє важливу роль. Однак, що саме відбувається, поки не зрозуміло і досліджується далі. Нам важливо відповісти на наступне запитання: Що ми повинні зробити, щоб покласти край арешту ваги?
7 порад щодо подолання затримки ваги
1. Ведіть журнал харчування
Я знаю, що це не звучить сексуально. Тим не менше, я рекомендую вам ретельно записувати все, що ви їсте, на деякий час. Часто ми стаємо трохи зухвалими з початковим успіхом. Ми дотримуємось нещодавно набутих харчових звичок менш послідовно і повертаємося до своїх старих звичок.
Не слід також забувати, що зараз ми важимо менше і тому нам потрібно менше енергії. Ретельно записуючи свій раціон щодня, ми усвідомлюємо, що і скільки ми їмо. І ми можемо відразу побачити, де ми заблукали: знову закуска, є ще один виняток - сума робить це.
2. Їжте чисто білкову їжу ввечері
Щоб наш метаболізм стимулювався, це може допомогти уникнути будь-яких вуглеводів ввечері і вживати лише білки у вигляді м’яса, риби, кварку тощо. Незважаючи на високий вміст білка, сочевиця не є ідеальною, оскільки вона містить занадто багато крохмалю. Якщо вам важко їсти лише білок, ви можете поєднувати його з овочами, які не містять крохмалю, наприклад, брокколі, кабачки, шпинат тощо...
3. Пийте досить
Багато людей забувають, що наш обмін речовин не може працювати без достатнього споживання рідини. Особливо при схудненні шкідливі речовини неодноразово виділяються через розщеплення жиру в організмі. Щоб наш організм міг виводити забруднюючі речовини, ми повинні пити достатню кількість рідини. Як правило: від 30 до 40 мл на кілограм ваги. Це означає, що людина вагою 80 кілограмів повинен пити від 2,4 до 3,2 літра на день.
Найкраще пити негазовану воду або несолодкий чай. Уникайте підсолоджених напоїв. Я також рекомендую уникати напоїв зі штучним цукром: це може зіпсувати ваше травлення, а також спонукати вас більше їсти. І якщо вам цікаво, як це виглядає з алкогольними напоями: пити алкоголь слід лише як виняток, оскільки це уповільнює зменшення.
4. Робіть 5-годинну перерву між прийомами їжі
Якщо ми робимо перерву не менше п’яти годин між прийомами їжі, метаболізм переходить на інший тип опіку. У цей час ми не повинні нічого їсти, а лише пити воду та несолодкий чай. Результат: Ми худнемо. І якщо ви зараз скажете, що я ніколи не можу це зробити, я можу вас заспокоїти: якщо дієта правильна, ви можете це зробити легко. Просто переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білка під час кожного прийому їжі. Він розщеплюється повільніше, ніж вуглеводи, і тому довше насичує.
5. Регулярно робити вправи
Ще один спосіб активізувати наш метаболізм і подолати затримку у вазі - це інтегрувати більше фізичних вправ у повсякденне життя: це не обов’язково повинна бути величезною спортивною програмою - навіть якщо це точно не зашкодить. Особливо, коли ми багато сидимо, це допомагає вставати найпізніше через годину і трохи рухатися.
Звичайні поради, наприклад, піднятися сходами замість ліфта, раніше вийти з автовокзалу або зробити невелику прогулянку під час обідньої перерви замість того, щоб споживати соціальні медіа, підтримують втрату більше, ніж ви думаєте.
6. Їжте достатньо
Цей момент може вас здивувати. Насправді, коли ми їмо занадто мало, наше тіло переходить у «режим голоду». Якщо ми споживаємо дуже мало енергії протягом тривалого періоду часу, весь метаболізм відключається. Як результат, наше тіло потребує менше енергії, і зменшення припиняється. Тому це дуже важливо: занадто мало їжі призводить до зупинки ваги!
7. Знайдіть власний ритм при зважуванні
Як часто слід стояти на вазі при схудненні, думки розходяться. Я рекомендую кожному з’ясувати самостійно, якою мірою мотивує їх стояння на вазі або, якщо невдало, розчаровує.
Для мене зарекомендувало себе наступне: я зазвичай зважуюся щодня, бо це нагадує мені, коли я недостатньо послідовний. Тим не менше, я не дозволяю себе засмучувати короткочасними коливаннями: я знаю, що моя вага може сильно коливатися в результаті затримки води, і я також маю на увазі тиждень в цілому.
Однак тут є один виняток: коли я помічаю, що вступаю у фазу, коли вага мого тіла вирівнюється на плато, я зважуюся значно рідше. Хоча я знаю, що це нормально, мене ця фаза дуже засмучує, і я ризикую потрапити в режим "о-що-що-це-не має значення". Менш часте зважування допомагає мені стримувати розчарування та стежити за оновленнями.
Зміни відбуваються в багатьох місцях
Особливо з цими зупинками варто звертати увагу на те, які інші зміни відбуваються в нашому тілі: штани чи рукави там трохи вільніші, тканина там трохи щільніше. Це полегшує нам мотивацію та продовження. І ви побачите, рано чи пізно ви будете продовжувати худнути!
Висновок: подолання заваги у вазі можливо
Ці сім порад повинні допомогти вам знайти причину зупинки ваги та зберегти мотивацію. Пройдіть його по пунктах і за потреби змініть свою поведінку. Однак не змінюйте занадто багато за один раз: вирішуйте одну або максимум дві поради одночасно і виконуйте їх - все інше занадто. Зміна звичок вимагає часу і вимагає багато сили волі - якщо ми переоцінимо себе, існує великий ризик, що ми не зробимо цього і не відмовляємось.
Однак, як тільки ви включаєте підказку чи дві у повсякденне життя, ніщо не заважає здійснити ще одну підказку. Ви побачите, що успіх повернеться, і ви будете продовжувати худнути. Тож ідіть по сало!
Я був би радий підтримати вас: ви хочете знати, як я можу успішно схуднути і використовувати це для вашого успіху? Я з радістю покажу вам, як досягти своєї мети.
Якщо ви хочете дізнатись більше про введення раціону харчування, ви можете зареєструватися для проведення онлайн-вебінару, який проводиться кожні два тижні. Я коротко покажу вам, що таке типізація харчування. Потім я відповім безпосередньо на ваші запитання. Наступне призначення - 28 жовтня 2020 р., 20:00. Якщо ви хочете взяти участь безкоштовно, просто зареєструйтесь (натисніть кнопку):
Тим не менш, ви також можете записатися на прийом для введення їжі відразу. Наступні дати в Oberriet SG (CH) та Меммінгені (Баварія, D):
З п’ятниці, 30 жовтня До вівторка, 3 листопада 2020 р., З 10:00 до 21:00 відбудуться наступні зустрічі відповідно до гігієнічних заходів.
Якщо ви живете в Німеччині, я можу надати вам адреси колег, де ви можете зв’язатися. Зателефонуйте мені або напишіть мені, я з нетерпінням чекаю знайомства з вами особисто!
Щиро бажаю вам сил продовжувати і досягти своєї мети,
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.
Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!
Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.