Недорогі та здорові шість абсолютно недооцінених продуктів Kölnische Rundschau
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 100 статей KR-PLUS щотижня
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KR PLUS)
Недорого і здорово: Шість абсолютно недооцінених продуктів
Банан замість плитки шоколаду. Плід є здоровим джерелом енергії.
Кельн
Повноцінна дієта повинна бути якомога різноманітнішою, насиченою поживними речовинами і не дуже жирною або занадто солодкою. Цього неможливо досягти за допомогою недорогих готових продуктів, які часто містять багато жиру, цукру та солі. Якщо ви хочете добре поїсти, вам слід їсти багато фруктів та овочів. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує п’ять порцій на день. Крім того, щоденні молочні продукти, такі як кварк та йогурт, корисні зернові продукти та, якщо можливо, риба один або два рази на тиждень.
Купуючи багато свіжих фруктів та овочів, а також свіжої риби, ви швидко зможете побачити це на квитанції. Це не повинно бути приводом для відмови від здорового харчування. Бо є, безперечно, дешеві та корисні продукти. Ті, хто регулярно включає їх у свій план харчування, легко знають гаманець і все ще живуть здоровими. Ми покажемо тут шість прикладів.
Банани
Банани по праву відомі як природні енергетичні батончики. Банан вагою близько 120 грамів містить близько 115 кілокалорій і 26 грамів вуглеводів, які забезпечують швидку енергію. Недарма марафонці люблять їсти шматки банана в дорозі.
Крім того, у жовтих фруктах є важливі вітаміни. Наприклад, вітамін В6, який стимулює вироблення антитіл і тим самим регулює імунну систему. Банани також забезпечують багато калію, клітковини та вітаміну С, не витрачаючи багато. Цілий кілограм коштує від одного до двох євро.
йогурт
Йогурт містить багато білка і кальцію і корисний для травлення.
Молочні продукти - важлива частина меню. Особливо корисний несолодкий натуральний йогурт. Багато кальцію зміцнює кістки і зуби. Калій і магній корисні для м’язів і нервів. Крім того, молочнокислі бактерії забезпечують здорову кишкову флору.
Частина натурального йогурту допомагає проти проблем з травленням, таких як ті, що виникають під час лікування антибіотиками. Вчені Кембриджського університету виявили, що ті, хто вживає багато йогурту, також можуть значно зменшити ризик розвитку діабету. 1000 грамів натурального йогурту коштують від одного до двох євро.
овес
Вівсяна каша багата клітковиною і ненасиченими жирними кислотами і довго тримає вас ситими.
Порція вівсянки з йогуртом, горіхами та фруктами - поєднання ідеально підходить для здорового сніданку. За вмістом поживних речовин та вітамінів овес є найціннішим зерном. Пластівці містять більше білка, кальцію та вітамінів B1 і B6, ніж у інших видах зерна. Крім того, є ненасичені жирні кислоти, а також багато мінералів та мікроелементів, таких як залізо, магній, цинк та марганець.
Вас також може зацікавити
Більше яєць, менше фруктів: Це нові рекомендації щодо здорового харчування
Каша, овес на ніч: Чому кашка - ідеальний сніданок
До семи років: Ті, хто звертає увагу на ці чотири речі, продовжують своє життя
Якщо ви купуєте пачку ситних вівсяних пластівців (500 грамів можна придбати менше ніж за один євро) і складаєте з нею власний сніданок, замість того, щоб купувати дорогу суміш мюслі, ви також заощадите гроші.