24 способи схуднення без зусиль Дієта та схуднення, здоров’я
Втрата зайвих кілограмів входить до списку «резолюцій» багатьох з нас, і навіть якщо це непросте завдання, схуднення не повинно бути клопотом. Взяти до уваги…
... Ці поради щодня, і ви побачите, що ви можете досягти ідеальної ваги, не відчуваючи, що ви сидите на дієті.
1. Подумайте, що вам потрібно додати до свого раціону, а не те, що вам потрібно, щоб з нього вийти. Якщо ви додасте багато овочів, фруктів та знежиреного молока, ви побачите, що немає місця для висококалорійних продуктів, і вони природним чином зникнуть з вашого раціону. Щоб схуднути без особливих зусиль, потрібно наповнювати холодильник, а не спорожняти його.
2. Повідомте оточуючим, що ви змінили спосіб життя, що дуже твердо вирішили схуднути і що вам потрібна їх допомога. Таким чином у вас є додаткова причина бути сильним (щоб не глузувати з них, коли вони бачать, що ви зазнали невдачі), і ви уникаєте ситуацій, коли всі заманюють вас їжею, і ви шукаєте виправдання, щоб відмовити, поки ви боретеся.
3. Дотримуйтесь збалансованого харчування. Іншими словами, їжте все: вуглеводи, білки, жири і навіть цукор, але в невеликих кількостях. Відмовтеся від дієт, які повністю виключають певні категорії поживних речовин.
4. Не намагайтеся не відставати від свого супутника життя, коли ви обоє їсте. Чоловікам потрібно більше калорій, щоб підтримувати свою вагу і набирати вагу важче, ніж ми, жінки. Швидше, переконайте його прийняти ваш спосіб життя.
5. Починайте їжу здоровою і низькокалорійною. Якщо вам до смаку картопля, тоді з’їжте їх, але спочатку подайте салат або велику миску овочевого супу. Таким чином ви з’їсте менше картоплі.
6. Віддавайте перевагу їжі з великим обсягом і низькою кількістю калорій. Таким чином ви можете їсти навіть більше, ніж вам потрібно, але ви не ризикуєте набрати вагу. До цієї категорії належать овочі, фрукти, нежирні йогурти.
7. Не забувайте про клітковину, яка регулює кишковий транзит, запобігаючи запорам.
8. Забудьте про диво-дієти, які обіцяють схуднути за два тижні і повністю змінити спосіб життя. Це найкраща дієта.
9. Не надто покладайтесь на ваги. Вага - не обов’язково міра успіху. Якщо ви виконуєте силові вправи, ви, ймовірно, наберете м’язову масу замість жиру, який ви усунете, тому шкала не покаже особливого прогресу. Або, навпаки, ви можете втратити воду та м’язову масу, отже, ви легше, але фактично не втратили жодного жиру.
10. Не покладайтесь на чудо-ліки. На ринку існує багато таблеток для схуднення, але подумайте, що якби був виявлений справді ефективний продукт, то людей із ожирінням не було б взагалі.
Чистіть зуби після кожного прийому їжі. Відчуття свіжості не дозволить вам їсти зайве.
11. Слідкуй за воротами! Покладіть на тарілку стільки, скільки вважаєте потрібним, і зменшіть її до однієї порції. Якщо ви їсте повільно, ви побачите, що вам набридло менше.
12. Не нехтуйте сніданком. Багатий сніданок дає вам енергію і допомагає спалити менше калорій протягом дня.
13. В обід і вечерю наполовину наповніть тарілку овочами і лише тоді додайте м’ясо або макарони.
14. Не забувайте насолоджуватися їжею. Дієта не повинна бути звичною роботою, і навіть якщо ви їсте «дієту», ви можете насолоджуватися смаком їжі. Шукайте способи приготування дієтичних, але смачних страв, покладіть їжу на різнокольорову тарілку, прикрасьте зеленню, додайте улюблені спеції.
15. Не уникайте супів, які мають невелику кількість калорій до великої кількості. Ви можете подавати їх перед основною стравою або як саму їжу. Вони також допомагають вам залишатися зволоженим.
16. Не дозволяйте собі панувати похоті. Коли вам хочеться чогось солодкого, випийте склянку води, з’їжте фрукт або шукайте заняття, яке допоможе забути.
17. Їжте лише тоді, коли ви голодні. Їжа не повинна бути ліками від нудьги, депресії, самотності, стресів тощо.
18. Слухайте своє тіло. Ви їсте, коли голодні, ви п'єте, коли ви спраглі, ви лягаєте спати, коли ви сонливі, ви перестаєте робити вправи, коли втомилися. Ваше тіло краще знає, що йому потрібно і коли.
19. Скористайтеся кожною можливістю переїхати. Не потрібно докладати зусиль, щоб знайти час для занять спортом. Прогулянки, підйом по сходах і навіть домашні справи допомагають спалити калорії.
20. Їжте кілька разів на день, в ідеалі п’ять, а то й шість. Таким чином ви уникнете сильного голоду, який змусить вас їсти більше, ніж потрібно.
21. Тримайте під рукою здорову, напівготову їжу. Повернувшись додому після робочого дня, у вас більше немає бажання та терпіння готувати щось здорове. Наповніть свій холодильник свіжомитими фруктами, замороженими овочами, нежирними йогуртами. Навіть якщо у вас є спокуса скуштувати щось, повернувшись додому, принаймні у вас є дієтичні альтернативи.
22. Знайдіть способи позбутися стресу. Іноді єдиний спосіб позбутися стресу - це їсти, тому будьте обережні, щоб не потрапити туди.
23. Не відмовляйтеся від сну. Фізичний відпочинок дуже важливий у дієті. Якщо ви недосипаєте, апетит і особливо солодощі посилюються.
24. Прийміть свої слабкі сторони і не падайте духом, якщо одного разу ви піддастеся торту. Не витрачайте свій час на жаління і негайно шукайте способи спалити ці калорії.