24-годинна дієта
Правильне поєднання фізичних вправ і дієти з високим вмістом білка може схуднути лише за день. Цілодобова дієта - це не одностороння краш-дієта, а науково розроблена стратегія швидкого схуднення, не ризикуючи ефектом йо-йо.
Ті, хто не має часу або схильності дотримуватися тривалої дієти для схуднення, можуть скористатися цим 24-годинна дієта вигода. Його розробив професор Майкл Хамм, дієтолог з Гамбургського університету. Мета: запрограмувати метаболізм для оптимального спалювання жиру і таким чином скинути до чотирьох фунтів зайвої ваги за день-два. Стратегія цього дуже проста: коротких, але напружених тренувань, багато білка і майже не містить вуглеводів. Тому що це дешево для схуднення. Оскільки при русі організм спочатку використовує вуглеводи як джерело енергії. Якщо вони недоступні, він негайно повертається до запасів жиру.
Як працює цілодобова дієта
Починати цілодобову дієту найкраще з п’ятниці або суботи. Важливими є три навчальні блоки, чотири рази харчування та багато води пити.
1. Вхід напередодні ввечері: Рано у п’ятницю або суботу ввечері спочатку слід інтенсивно і спітніти протягом години, наприклад годину на велосипеді, бігу або Тренування в студії. Потім багата білками вечеря, наприклад стейк з тунця з салатом. Таким чином спорожнюються запаси вуглеводів в організмі - оптимальна підготовка до цього 24-годинна дієта. Потім лягайте спати, щоб ви могли виспатися щонайменше вісім годин, перш ніж розпочати фактичну дієту наступного ранку.
2. Дієтичний день:
Вставайте рано і одразу випийте склянку теплої води. Це посилює метаболізм. Через півгодини є сніданок - воно повинно бути багатим білком, щоб надалі сприяти втраті жиру. Приклад рецепта: посипте невелику миску змішаних сезонних фруктів трохи горіхами та 150 грамами нежирного йогурту
розмішати. Випийте з ним чашку детоксикаційного чаю.
Через півгодини після сніданку слідує другий тренувальний сеанс, який триває щонайменше 30 хвилин і повинен також повернути вас у піт - так, щоб спалювання жиру продовжувалося. Виберіть вид спорту, який вам подобається, незалежно від того: біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в бадмінтон, теніс ... Не забудьте після цього випити багато мінеральної води.
Ще через годину є напій, щоб уникнути голоду. Ідеально підходить сироватка з пюреподібними фруктами.
Проте на обід знову є багато білка з низьким вмістом вуглеводів на плані меню. Ви можете вибрати на свій смак: 200 грам курки або риби, овочі, салат. Через півгодини після обіду слідує останній тренувальний сеанс, під час якого слід справді знову виснажитися.
У другій половині дня велика чашка зеленого чаю стимулює обмін речовин і знову розбуджує вас. Деякі фрукти допоможуть подолати розрив до обіду.
Увечері є ще одна додаткова порція білка, але навряд чи будь-які вуглеводи, наприклад яєчня з грибами, яловичий стейк та брокколі, раклет з перцем та кабачками. Тоді лягайте спати рано - адже спорт і змінене меню втомили вас.
Кому підходить цілодобова дієта
Той, хто любить фізичні вправи і не має хронічного захворювання, може спробувати цю формулу для схуднення. Хто хворий на цукровий діабет, високий кров’яний тиск чи інші Серцево-судинні захворювання слід заздалегідь звернутися до лікаря.
Плюси і мінуси 24-годинної дієти
Швидкий успіх і відсутність ефекту йо-йо говорять на користь цієї дієти для схуднення. Тому що пристрасті немає, оскільки білок чудово заповнює. Єдина критика цієї дієти полягає в тому, що вона не підходить тим, хто не любить фізичні вправи. Врешті-решт, їм все одно особливо важко схуднути.
Висновок: 24-годинна дієта це чудовий спосіб швидко скинути від одного до чотирьох кілограмів, не голодуючи. Обов’язковою умовою є те, що вам подобається їздити Спорт!
Найскладніша частина дієти настає після дієти: підтримка ваги. Ефект йо-йо, привид кожного режиму схуднення, наздоганяє багатьох людей, які хочуть схуднути.