25 фокусів для схуднення - Gazeta Românească Italia
1. Харчуйтеся збалансовано і споживайте більше енергії, ніж берете з їжею.
2. Змініть свій спосіб життя. Дієти є тимчасовими, тому, якщо ви не зміните повністю свої звички в довгостроковій перспективі, ви повернете все назад лише за кілька місяців. Назавжди відмовтеся від шкідливої їжі, ввечері грижте печиво перед телевізором тощо.
3. Знайдіть друзів, які підтримають вас і порадити вам, коли вас спокушають піддатися спокусам. І якщо хтось хоче з вами дієти, тим набагато краще! Важливо не почуватись самотньо в боротьбі із зайвими кілограмами.
4. Фотографуйте до і після - Ви будете почуватись дуже вмотивованими продовжувати дієту, бачачи свій прогрес!
5. Почніть читати ярлики продукти, які ви купуєте. І зрозумійте, що означають бензоат натрію, тартразин, цикламен та інші подібні дива.
6. Тримайте в таємниці, що ви сидите на дієті. Якщо ви публічно визнаєте, що у вас є проблема і що ви намагаєтеся її вирішити, це ще один крок на правильному шляху. Таким чином, ви переконуєтесь, що не зможете повернутися і здатися через кілька днів.
7. Робіть, які вправи вам подобаються. Хтось любить біг підтюпцем, хтось віддає перевагу плаванню або їзді на велосипеді, ви можете вільно займатися будь-яким видом спорту у вільний час.
8. Слухайте музику під час руху. Придбайте MP3-плеєр або Ipod (якщо ви можете собі це дозволити, звичайно), щоб зробити вашу діяльність приємнішою.
9. Ставте реалістичні цілі. Ви не хочете скинути 5 кілограмів за перший тиждень, тому що це неможливо, і ви будете розчаровані.
10. Не порівнюй себе з іншими. Кожен з нас має різну конституцію, тому кожен худне по-різному, у своєму власному темпі. Тож не панікуйте, якщо друг схуднув легше або швидше вас.
11. Прийміть диво-таблетку, щоб допомогти швидше схуднути. Нісенітниця! Таких таблеток не існує, найкраще довіряти своїй дієті та вправам, які ви регулярно виконуєте. Побічні ефекти ліків, які обіцяють допомогти вам боротися з вагою, часто гірші, ніж надана "підтримка".
12. Вітаміни можуть бути вашим другом. Натуральні полівітамінні добавки можуть бути справжньою допомогою, але будьте обережні, щоб не переборщити. Зверніться до дієтолога, щоб переконатися, що у вас все добре.
13. Дізнайтеся, яка ваша ідеальна вага. Кажуть, що якщо у вас 1,75, ідеальна вага повинна бути на 10 менше, ніж зайва за 1 м, тобто вийде 65 кілограмів. Для більшої безпеки шукайте в Інтернеті комп’ютер із вагою.
14. Відсутність швидкого харчування. Навіть якщо ви мрієте щовечора, як гамбургери, величезній ущелині відчайдушно потрібно ухилятися від приміщень диявольського ладану, де подають фаст-фуд.
15. Перевіряйте свою вагу щотижня. Або, якщо вам дуже, дуже цікаво, щодня. Зважуйся голим, нічого на собі, в той самий час дня.
16. Відпочиньте досить. Щоб ваше тіло ефективно функціонувало і могло правильно спалювати калорії, вам потрібно спати не менше восьми годин на ніч.
17. Їжте повільно. І насолоджуйтесь тим, що їсте, намагайтеся знайти задоволення (як можна менше) у своїх порціях жінки, яка сидить на дієті, адже в будь-якому випадку ви не зможете побалуватись хтозна, які кулінарні вишуканості.
18. Нормально їсти між прийомами їжі. Яблуко, банан, йогурт з мюслі, низькокалорійна закуска, в будь-якому випадку.
19. Не їжте одне і те ж щодня, бо ти будеш жахливо нудьгувати. Спробуйте змінити свій раціон, є багато фруктів, овочів та видів риб, які ви можете поєднувати.
20. Знайте свою гранично допустиму норму калорій які ви можете засвоювати щодня, і не перевищуйте їх ні для чого на світі.
21. Задовольняйте свої бажання, але в міру. Якщо ви помираєте від тяги з’їсти сиропистий пиріг у кондитерській (це через два-три тижні дієт!), Вам дозволено і ви маєте право подарувати собі це задоволення. Але намагайтеся їсти повільно і їжте лише половину десерту.
22. Правильно зволожуйте. Щонайменше два-три літри води на день, і не обдурюючи, бо ви робите це за свій рахунок!
23. Без цукру (або підсолоджувачів) і надлишок солі.
24. Відмовтеся від макаронних виробів та соломиnea alba, так багато, як тільки можливо. Білий хліб не зовсім корисний для здоров’я, запитайте будь-якого діабетика, який дотримується дієти.
25. Не полінуйтеся після закінчення дієти! Продовжуйте харчуватися збалансовано, стежте за своєю вагою, не їжте фаст-фуд тощо.