25 підказок експертів, які допоможуть вам втратити фунт за тиждень розумні поради
Чи реально спробувати скинути фунт маси тіла за тиждень? Для більшості людей відповідь так. Хоча ви можете робити це в будь-який час протягом року, схуднення - загальноприйнята новорічна постанова, а втрата фунта на тиждень здійсненна.
Навіть якщо ви хочете схуднути природним шляхом і швидко (приблизно через 10-20 тижнів). Ось як у кількох словах:
- Вирізайте зі свого раціону 500 калорій щодня.
- Фокус у скороченні цих калорій насправді полягає в тому, щоб розділити цю кількість навпіл: ви скоротите половину калорій у своєму раціоні, спалюючи другу половину під час тренувань.
Щоб дати вам кілька ідей щодо того, як скоротити та спалити ці калорії та схуднути, ось 25 порад від експертів з питань харчування та спорту.
25 дій, які допоможуть вам скинути один фунт на тиждень
1. Пийте багато води. Прагніть 3-4 літри на день, споживаючи 500 мл порції вранці та за дві години до сну. Вода наповнює, детоксикує і підтримує організм у зволоженому стані, одночасно посилюючи обмін речовин.
2. Не думайте про дієту, думайте про здорове харчування. Це означає збільшення кількості продуктів рослинного походження та поєднання їх з нежирним м’ясом.
3. Підрахувати калорії; це єдиний спосіб відстежувати харчування. Для більшої точності завантажте програми, які допоможуть вам.
4. Знати середню кількість спалених калорій для кожного виду вправ. Дуже інтенсивне тренування протягом 10 хвилин може спалити до 300 калорій, тоді як помірне аеробне тренування протягом 10 хвилин спалює половину цієї кількості.
5. На три дні приберіть зі свого раціону молочні продукти, продукти з пшениці та цукри, включаючи фрукти. Потім повільно поверніться до споживання цих продуктів, щоб почати млявий обмін речовин.
6. Замініть жирні спреди, висококалорійні соуси та соуси консервантами та заправками.
7. Їжте сухі смажені горіхи та насіння, але знайте, що три жмені арахісу коштують висококалорійної їжі. Для низькокалорійних горіхів вибирайте фісташки та кедрові горіхи.
8. Завжди вимірюйте їжу. Майте зручний посуд для вимірювання рідини та сухих продуктів.
9. Наповніть низькокалорійну їжу з високим вмістом клітковини, таку як кавун, груші та солодка картопля.
10. Не приймайте невеликі кількості. Ця помилка викликає тягу до їжі.
11. За допомогою крокоміра з’ясуйте, скільки кроків ви робите в типовий день. Потім щодня робіть 4000 додаткових кроків під час ходьби.
12. Приготуйте свіжу та готову до вживання страву заздалегідь і розділіть, щоб уникнути відмови від дієти.
13. Не здавайтеся після першого дня або першого розриву. Дайте собі два тижні, щоб звикнути до ритму вашого нового способу життя.
14. Використовуйте ваги або стійкість до ваги вашого тіла, щоб збільшити кількість спаленого жиру.
15. Залишайтеся мотивованими. Використовуйте музику або картинки, щоб допомогти налагодити настрій. Ви також можете спробувати приєднатися до спеціального інтернет-співтовариства для схуднення.
16. Для максимального горіння поєднуйте 15 хвилин швидкої ходьби з 10-хвилинним тренуванням Табата.
17. Додайте до їжі спеції, такі як кориця, кайенський перець або імбир, щоб пришвидшити обмін речовин.
18. Їжте найбільш калорійну їжу вранці, а потім ввечері перейдіть на найнижчу калорію.
19. Виключіть цукор. Скажіть «ні» спортивним напоям, газованим напоям, сокам, кетчупу та сиропам.
20. Щоб пришвидшити обмін речовин, з’їдайте половину великого грейпфрута перед кожним прийомом їжі.
21. Візьміть від 25 до 30 грамів клітковини на день, що залишає мало місця для вживання поганої їжі.
22. Їжте дуже апетитну їжу безпосередньо перед важким тренуванням або після нього.
23. Тренуйся та пробіжи 5K пробіжку.
24. Візьміть цвітну капусту з сиром чеддер замість великої печеної картоплі зі сметаною.
25. Дотримуйтесь правила 80-20; більшу частину часу їжте рослинну їжу і залишайте трохи місця для тяги.
Допоможіть собі скинути фунт за тиждень
Уважно дотримуватися цих 25 порад для схуднення та дотримуватися їх може здатися неможливим. Але спробуйте записати їх і розмістити десь там, де ви будете регулярно їх бачити. Це має допомогти вам запам’ятати їх, а навпаки, допомогти вам застосувати їх на практиці.
Отже, якщо ви прийняли рішення схуднути на Новий рік або просто хочете схуднути на кілька кілограмів, візьміть ручку або олівець, запишіть ці поради та застосуйте їх. Можна щотижня скидати фунт - і дотримання цих порад може допомогти.