25 ПОЧИСЛЕНИХ ПОМИЛОК У ДОГЛЯДІ ЗА СУШЕННЯМ - приватний салон бутиків Ірини Рейслер
Якщо дієта для схуднення, якої ви дотримуєтесь, не приносить вам очікуваних результатів, ознайомтеся з наведеним нижче списком, який містить 25 найпоширеніших помилок, які виникають під час дієт для схуднення. Якщо ви набираєте вагу, мабуть, без причини, шукайте можливі пояснення в списку нижче. Ви можете виявити причину зайвих кілограмів. Після того, як ви виправите помилки, точно з’являться бажані результати! Щоб бути тобі корисним !
1. Дієти для швидкого схуднення
Бажання скинути зайві кілограми або целюліт за ніч - це найбільша помилка. Швидкі дієти для схуднення лише шкодять вашому організму. В ідеалі це втрата 1,2 кг на тиждень.
2. Відсутність сніданку
Дослідження показали, що відсутність сніданку є однією з причин збільшення ваги та невдалих дієт. Сніданок повинен бути найбільш послідовним прийомом їжі протягом дня, щоб мати енергію і позбутися почуття голоду. Детальніше у статті “Хочете схуднути? Снідайте, як король! ».
3. Відсутність харчового щоденника
Під час дієти для схуднення важливо знати якість та кількість споживаної їжі. Не завжди потрібно підраховувати калорії на тарілці, але важливо знати, що і скільки ви їли кожного дня дієти.
4. Нестача достатньої кількості води
Вода необхідна в процесі схуднення. Вірте чи ні, але не менше 8 склянок води на день ваші зусилля будуть марними, а результати дієти для схуднення мінімальні. 8 склянок води щодня представляють мінімальну кількість води, рекомендовану фахівцями. Більше інформації, у статті "Чому важливо випивати 8-10 склянок води на день".
5. Комерційні фруктові соки
Вони містять більшу кількість калорій, ніж свіжий сік, який ви готуєте вдома з фруктів. Комерційні соки також можуть містити доданий цукор або консерванти. Крім того, комерційні соки не дають вам жодної кількості клітковини, оскільки вони не містять м’якоть фруктів.
6. Вживання калорійних рідин
Навіть знежирене молоко має калорії! Уникайте заміни води іншими, здавалося б, нешкідливими напоями та уникайте енергетичних напоїв !
7. Ігнорування ярликів продуктів
Читання етикетки перед покупкою або вживанням їжі є обов’язковим! Ви здивуєтесь, коли побачите, скільки калорій може містити якась їжа, яку ви вважаєте корисною, для дієти для схуднення. Ви здивуєтесь, побачивши довгий список Е та добавок, або дізнаєтесь, скільки жирів містить їжа. Пам’ятайте: цифри на етикетці відображають вміст 100 г їжі, а не її порції !
8. Безжирні закуски, тобто відсутність жиру
Найчастіше «знежирена» їжа містить більше цукру, щоб компенсувати нестачу жиру! Дивно, що калорійність може бути вищою, ніж у подібного продукту, що містить жири.
9. "Заборонено" для ваших улюблених страв
Внесення улюблених страв до «забороненого» списку може бути помилкою під час дієти для схуднення. Тяга до улюбленої їжі принесе вам розчарування та негативні відчуття у вашому раціоні. Порада дієтологів - прагнути кілька разів на місяць як нагороду, але без зловживань.
10. Овочі, зварені в олії
Хоча овочі мають низьку калорійність і не містять жиру, вони часто готуються у великій кількості олії і, отже, просочуються жиром і калоріями. Вибирайте для дієти для схуднення овочі, приготовані на пару, смажені на грилі або в салатах.
11. Салати швидкого харчування
Вони містять велику кількість соусу, коли вони готові. А соуси мають високу калорійність. Крім того, салати швидкого харчування містять всі види начинок, багатих жиром і калоріями: жирний сир, сухарики, бекон.
12. Мимовільне "погризання"
Вилизуючи пальці, взявши шматок їжі, покласти його в меншу миску, пробуючи їжу, коли готуєте, «чистите» тарілку, коли у вашого малюка залишилося ковток їжі - все ці жести, самі того не усвідомлюючи, призводять до зайвих кілограмів. Це невеликі жести, які залишаються непоміченими, але які, з часом, тепер рухають ваги, крім того !
13. Звичка їсти в ресторані
Ви ніколи не дізнаєтесь, як готують їжу, соуси, супи чи закуски. Ви ніколи не дізнаєтесь, які інгредієнти використовувались у приготуванні їжі. Найчесніше - готувати самостійно і їсти вдома. Крім того, на роботі візьміть коробку їжі, приготовлену вами, ніж замовляйте у кейтеринговій компанії.
14. "Бездокументарні" вибори
Здається, здорова їжа може стати кошмаром для дієти для схуднення! Наприклад, рибний бутерброд здається хорошим вибором. Неправильно! Ця риба заправляється соусами та майонезом, досягаючи вищої калорійності, ніж гамбургер! Навіть якщо воно загорнуте лише в коржик, без соусу тартар, воно все одно містить 400 калорій !
15. Відсутність 2 закусок з дієти для схуднення
Навіть якщо вам здається, що, виключаючи перекуси, ви зменшуєте щоденне споживання калорій, це просто велика помилка в дієті для схуднення. Ви будете постійно голодні, будете їсти багато і з апетитом, під час основних прийомів їжі, і будете продовжувати худнути. У вашому щоденному меню не повинно бути 2 закусок.
16. Виключаючи десерти з меню
Солодка тяга - найпоширеніша причина невдалих дієт для схуднення. Не виключайте солодощі, повністю! Раз на тиждень ви можете перекусити солодко, але будьте обережні з кількістю та якістю обраного вами вибору! У розділі «Здорове харчування» ви знайдете дуже, дуже смачні дієтичні солодощі, рекомендовані дієтологом.
17. голодування
Коли ви зменшуєте щоденне споживання калорій нижче 1000 калорій, ви нічого не робите, крім уповільнення обміну речовин! І коли ви з’їдаєте більше 1000 калорій на день, ви швидко засвоїтесь, вдвічі більше !
18. Повне виключення жирів з раціону
Це правда, що вони набирають найбільшу вагу, але повне виведення жирів - велика помилка! Вони використовуються для хорошого засвоєння поживних речовин, допомагають почуватись ситими і повинні складати 30% від щоденного споживання калорій. Вибирайте здорові жири та уникайте насичених жирів (щоденне споживання насичених жирів має становити 10%).
19. Виключення вуглеводів з раціону
Вони також набирають велику вагу, але вони представляють наше джерело енергії і повинні становити 55, 60% від щоденного споживання їжі. Виберіть для свого меню хороші вуглеводи, такі як цільні зерна, чорний хліб, коричневий рис тощо.
20. Щоденне зважування
Зважування та щоденні вимірювання призводять до одержимості і становлять велику небезпеку для дієти для схуднення. Щоденні коливання ваги відбуваються внаслідок коливань води, тканин та рідин у хімії організму. Результати, отримані від одного дня до наступного, не мають значення. Зважування та вимірювання у правильній програмі схуднення роблять один раз на місяць.
21. Швидке харчування
Вашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб зрозуміти сигнал "Я в місті". Якщо ви їсте швидко, це нормально з’їсти більше їжі за 20 хвилин, ніж коли ви їсте повільно і жуєте кожен ковток принаймні 10 разів.
22. Великі порції їжі
Рідкісні та великі прийоми їжі - ще одна харчова помилка та причина зайвих кілограмів. Їжте мало і часто (5 разів на день), якщо хочете досягти хороших результатів, у дієті для схуднення та дотриманні дієти. Невеликі порції допомагають стабілізувати кількість цукру в крові і запобігають насувається почуттю голоду.
2. 3. Забагато кави
Правда, кава допомагає схуднути (якщо вибрати простий варіант, без вершків і солодких сиропів), але вживання великих кількостей може спричинити зневоднення і порушити сон - дві речі, які впливають на дієту для схуднення.
24. Ментальність, що "дієти досить"
Коли ми починаємо дієту для схуднення, організм схильний уповільнювати свої опіки, щоб зберегти енергію. Вправи для схуднення та антицелюлітні процедури допоможуть вам пришвидшити печіння та метаболізм. Правильна програма схуднення включає всі ці методи.
25. Відсутність нагород
Мозок потребує винагороди, щоб мати можливість продовжувати боротьбу з кілограмами. На кожному щомісячному оцінюванні, щоразу, коли ви досягаєте цілі, на вагах пропонуйте собі невелике частування, непродовольчу винагороду: масаж, красиву спідницю, коштовність, про яку ви мрієте. Це буде мотивувати вас далі !