Що роблять білкові коктейлі? Наші 7 порад щодо харчування - RatGeberZentrale
Якщо ви хочете наростити м’язову масу і зменшити зайву вагу, дієтологи радять збільшити кількість білка у вашому раціоні. Тіло потребує так званих білків як будівельних блоків для м’язів та тканин, вони також беруть участь у транспорті поживних речовин та продуктів обміну в крові та служать для запобігання інфекції, а також утворення гормонів та ферментів. І вони заповнюють вас довше, ніж вуглеводи.
Будь то в рекламі, в тренажерному залі, в аптеках, супермаркетах або аптеках - протеїнові коктейлі пропонуються скрізь. Вони повинні допомогти вам схуднути, підвищити нашу працездатність, доповнити наш раціон і скоротити час відновлення після тренування.
Порада 1: Зверніть увагу на вміст білкових коктейлів
В основному існують великі відмінності у складі білкових коктейлів: Хоча всі вони називаються білковими або білковими коктейлями, багато з них мають велику частку вуглеводів. Проте білковий коктейль для схуднення повинен містити якомога менше вуглеводів. Майже у всіх продуктах до них додані мінерали та вітаміни.
Що стосується джерела білка, то інгредієнти варіюються від порошку сироватки до соєвого білка. Соєві продукти також ідеально підходять для вегетаріанців, які можуть приготувати білкові коктейлі з рисом або соєвим молоком. З так званим багатокомпонентним білком в аптеці різні джерела білка, такі як молоко, сироватка, яйце та соя, поєднуються таким чином, що білок має особливо високу якість і засвоюється та переробляється організмом найкращим чином.
Порада 2: Використовуйте білкову дієту для схуднення
Білковий коктейль - ідеальний наповнювач для перерв між прийомами їжі. У порівнянні з вуглеводною їжею білок має більш тривалий ефект наповнення. При приготуванні з знежиреним молоком воно забезпечує лише кілька калорій.
І ось як діє білкова дієта: один-два прийоми їжі на день замінюються шейком. Таким чином, можна зменшити щоденне загальне споживання калорій, і перші успіхи у зниженні ваги можуть початися через кілька днів - звичайно, лише якщо інші прийоми їжі не надто великі.
Порада 3. Спортсмени-рекреатори можуть вміло вживати білок
Багато людей люблять гуляти лісом швидкими темпами. Але навіть ті, хто помірковано тренується в тренажерному залі, цікавляться, чи мають сенс добавки на основі білків. Безперечно одне: спорт навантажує м’язи, а потовиділення змушує тіло втрачати важливі мінерали.
Білковий коктейль забезпечує цінні будівельні блоки для м’язів, яких можна пощадити та захистити. Сприяє нарощуванню м’язів, і на можливий біль у м’язах можна сприятливо вплинути. Багато спортсменів-рекреаторів також хочуть зберегти або зменшити свою вагу. Білковий коктейль, який вживається після тренування, буде тримати вас ситим надовго, а так званий ефект післяопіку, спричинений фізичними вправами, збільшує енергоспоживання організму протягом багатьох годин.
Порада 4: Спробуйте протеїнові коктейлі зі смаком
Зараз вони доступні в різних смаках, але принаймні в шоколаді, ванілі та полуниці. Тож вам не доведеться турбуватися, що смаку незабаром стане занадто багато. За допомогою різних сортів ви завжди можете зробити щось корисне для свого тіла різноманітним способом, і ви також можете скуштувати це. Мало того, за допомогою кількох нежирних інгредієнтів, таких як горіхи, ви можете час від часу перетворювати його на справжню маленьку їжу з енергетичним надбавкою.
Порада 5: поєднуйте білкові батончики та протеїнові коктейлі
Ті, хто, як правило, покладаються на “тверду їжу”, займаючись спортом, можуть також використовувати протеїнові батончики. Так звані батончики з високим вмістом білка - це також чудова альтернатива спортивним коктейлям. Якщо ви їсте білкові батончики, вам слід поглянути на вміст білка та інший склад. Тут батончики надзвичайно відрізняються за своїми інгредієнтами
Батончики також доступні в різних смаках, так що вибір може бути різноманітним. Але не забувайте про спортивне харчування, таке як протеїнові коктейлі або білкові батончики, мало корисних, якщо в іншому випадку відсутня збалансована дієта.
Порада 6: підготуйтеся до весни
Наближається весна, і сезон для багатьох видів спорту на свіжому повітрі вже на старті. Тому хороша підготовка навіть у зимові місяці - дуже корисна річ. Якщо ви можете займатися улюбленим видом спорту лише на відкритому повітрі, вам було б добре підготувати себе та своє тіло до альтернативних видів спорту в холодні місяці.
Залежно від основного виду спорту, який ви віддаєте перевагу, така легка програма вправ, як плавання, біг, силові тренування тощо, має цілком сенс. Звичайно, підходящої дієти не повинно бути. Багато фруктів, овочів і, коли є можливість погуляти на свіжому повітрі, щоб мати змогу зловити для себе маленьке сонечко. Це зміцнює імунну систему і готує нас до того, що попереду.
Перші думки про те, яке спортивне харчування вам потрібно на майбутній сезон, слід зробити зараз. На додаток до протеїнових коктейлів та білкових батончиків, вам слід подумати про ізотонічні напої, а також про фрукти, такі як банани, і повільно тренуватися більш інтенсивно.
Порада 7: Без старанності немає ціни
Якщо ви хочете використовувати білкові коктейлі як корисну добавку для схуднення, вам слід знати одне. Якщо ви їсте протеїнові коктейлі, але не займаєтеся спортом, вони не дуже допомагають. Оскільки негативний баланс калорій - це «все-все» і «все». Отже, якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж використовуєте, протеїнові коктейлі не виграють. Без фізичних вправ протеїновий коктейль не може ні допомогти наростити м’язи, ні втратити жир.