25 простих способів без зусиль втратити 500 калорій на день
Автор: Сільві Мартін, 11 листопада 2016 р
[Стаття оновлена: травень 2020 р.]
Найпростіший спосіб схуднути - це зменшити споживання калорій. І знайте, що один фунт жиру дорівнює 9000 калорій. Втрата 500 калорій на день протягом місяця призведе до втрати ваги приблизно на кілограм.
Тому основна ідея полягає в тому, щоб грати на цьому балансі калорій, зменшуючи кількість споживаних калорій на день.
Ось 25 простих ідей, які можна застосувати на практиці, щоб втратити 500 калорій на день.
1. Щоб втратити 500 калорій на день, уникайте їсти перед телевізором
Коли ви їсте перед телевізором, ви втрачаєте відстеження кількості, оскільки ваш мозок відволікається.
Отже, ви з’їсте до 288 калорій більше.
Натомість звикніть їсти за столом і замість того, щоб годину лежати інертно дивлячись телевізор, чому б не використати цей час на прогулянку чи якусь іншу корисну діяльність.
Поєднавши ці дві практики, ви можете легко втратити 500 калорій на день.
2. Сервірування столу: ритуал заборони
Зазвичай під час сімейних трапез підноси та миски з їжею ставлять прямо на стіл, і кожен може допомогти та поповнити за бажанням.
Почніть зі зміни цієї звички. Підготуйте тарілки для подачі безпосередньо на кухні.
3. Зміна розміру тарілок може призвести до втрати 500 калорій на день
Вибрати невеликі тарілки або зміна вашої звичної тарілки на меншу, дозволить вам зменшити свій щоденний раціон, і це наука, яка говорить про це.
Ця очевидно проста дія дозволить вам зменшити споживання на 20-25%. Це призведе до втрати 500 калорій на день або навіть більше.
І вишенька на торті! Ви не відчуєте великої різниці від своєї старої тарілки !
4. Салат - це добре, але з більшою кількістю інгредієнтів він стає менш корисним
Салат може виглядати здоровим. Однак це залежить від того, які добавки ви додаєте.
Ці начинки можуть зробити її більш калорійною.
Сир, горіхи, бекон, авокадо, горіхи, грінки та заправки можуть додати занадто багато калорій.
Заощаджуйте 500 калорій на день або більше, обмежуючись один гарнір.
5. Не спорожняйте тарілку
Залишайте щонайменше ¼ своєї їжі на тарілці під час кожного прийому їжі, каже експерт із зниження ваги Джеймс О. Хілл, доктор філософії, автор "Крокової дієти" [1].
Збережіть, наприклад, те, що залишилось на обід наступного дня.
Якщо ви зазвичай їсте 2000 або більше калорій, це дозволить вам втратити 500 калорій на день.
6. Завжди слухайте своє тіло
Ти повинен перестати їсти коли ви відчуваєте ситість, а не коли ваша тарілка порожня.
Ви зможете заощадити сотні калорій.
7. Смузі, задоволення, яке може вам дорого коштувати
Великий смузі об'ємом 900 мл може містити приблизно 800 калорій, побачити більше.
Це багато калорій, якщо ви приймаєте більше одного на день.
Натомість розпочніть свій день з низькокалорійного напою.
8. Смузі, ще одне задоволення, яке може вам дорого коштувати
Ці маленькі делікатеси можуть містити до 670 калорій якщо подається у великих розмірах.
Хочете все-таки збиті вершки? Спробуйте його з еспресо замість вашої звичної високої чашки кави.
Це далеко не 670 калорій на початку, і це також призведе до втрати 500 калорій на день.
9. Вишукані коктейлі, навіть не будемо про них говорити
Десертні напої, такі як солодкі фруктові соки та інші коктейлі, можуть містити понад 800 калорій.
Замовлення напоїв, змішаних з тонізуючою водою, журавлинним соком або цитрусовим соком, допоможе вам втратити 500 калорій на день.
10. Уникайте соди, це замовлення !
Безалкогольний напій містить близько 150-180 калорій. Якщо ви п'єте два-три в день, щоденне споживання калорій буде дуже великим.
Вгамуйте спрагу водою і заощадите не менше 540 калорій.
11. Вибирайте напої без цукру
Цукристі напої можуть легко досягти позначки 180 калорій. Якщо ви п'єте кілька разів на день, це буде гарною дозою калорій для управління.
12. Порахуйте свої чіпси та крекери: 1, 2, 3, 4, 5 ....
Пачка чіпсів містить 250 г більше 1260 калорій. Візьміть 15 монет. Ця порція складає приблизно 140 калорій, а решта приховує.
Цей нешкідливий жест дозволить вам втрачати 500 калорій на день.
13. Уникайте горіхів, щоб успішно втрачати 500 калорій на день
Жменя (або близько 30 грам) підсмажених горіхів містить 175 калорій. 3 жмені містять приблизно 525 калорій.
Уникайте їх їсти, щоб не втрачати 500 калорій на день без зусиль.
Натомість вибирайте фісташки. 2 жмені фісташок складають загалом лише 159 калорій. Крім того, це завадить вам перекусити.
14. Їжте менше макаронів
Страва з макаронами може містити до 220 калорій.
У ресторанах ця сама страва може бути 480% більший і, отже, більш калорійний.
Отже, це не менше 1056 калорій, про які ми говоримо.
Замість цього готуйте локшину.
Вживаючи дві цілі тарілки локшини, ви значно зменшите споживання калорій і втратите 500 калорій на день.
15. Обмежте кількість своїх гостей на вечерю
Їжа з великою кількістю гостей може змусити вас з’їсти На 96% більше їжі, каже Брайан Вансінк, доктор філософії, автор книги "Бездумне харчування" [2].
Іншими словами, ви подвоїте свою їжу !
Обмежте кількість людей. Завжди намагайтеся вечеряти з меншою кількістю гостей, щоб втратити 500 калорій на день або більше.
16. У ресторані вибирайте міні-меню
Перегляньте невеликі меню, щоб ви могли ухилятися від калорій. І приділіть особливу увагу десертам.
Візьмемо простий приклад шоколадного десерту. Велика версія може містити близько 1440 калорій. Однак маленький не перевищує 150 калорій.
Ця невелика зміна економить близько 1000 калорій.
Ви також можете поділитися своєю часткою десерту з картоплею фрі з другом.
17. Остерігайтеся (проголошеної) пастки здорової їжі
Коли мова заходить про меню, яке відображається здорова ціна, кожен підвів свою охорону.
За підрахунками, психічний ефект цієї інформації змушує людей значно занижувати калорії в цих стравах до 35%.
18. Остерігайтеся прихованих масел
Попросіть, щоб ваша їжа готувалася з бульйоном замість олії або щоб вона готувалася на пару. Ви також можете вибрати браконьєрські закуски.
Це дозволить заощадити 124 калорії на кожну столову ложку олії.
Також уникайте продуктів, соте в останню хвилину на доданих оліях, таких як олія базиліка або олія цибуля-цибуля.
Ви заощадите 40 зайвих калорій на кожну чайну ложку цих масел.
19. Щоб втратити 500 калорій на день, потрібно бути активним
Немає ідеального часу для руху. Не залишайтеся бездіяльними.
Переїжджайте будь-коли та будь-коли. Розмовляючи по телефону, йдіть замість того, щоб стояти на місці.
Не стояти на місці. Скористайтеся кожною хвилиною, щоб залишатися активними. Це дозволить вам спалювати калорії, не усвідомлюючи цього.
20. Висиптесь, якщо хочете втратити 500 калорій на день
Згідно з науковим дослідженням, добровольці, які спали лише 5½ години, провели наступний день перекусити, на відміну від тих, хто добре виспався.
Гарний сон заощадить вам близько 1087 калорій.
21. Відзначайте свої зусилля
Ходити на годину до продуктового магазину, наводити порядок на полицях, витрачати цілі дві години на приготування смачної вечірки, сервірування столу та подавання страви.
Це зусилля, які дозволяють втрачати калорії, і це варто відзначити.
22. Прості альтернативи, щоб відчувати себе ситим протягом усього дня
На сніданок з’їжте два варених або пашотових яйця. Ви відчуєте ситість і з’їсте приблизно на 416 калорій менше протягом усього дня.
Перед обідом та вечерею насолоджуйтесь 1 склянкою низькокалорійного супу. Ви будете їсти приблизно на 134 калорії менше з кожним прийомом їжі.
І ви заощадите загалом 684 калорії за день.
23. Відсутність попкорну в маслі під час перегляду фільму
Попкорн може містити до 1005 калорій, або майже половину щоденного споживання калорій.
Якщо ви не можете отримати достатньо цієї звички, спробуйте зробити її самостійно (без жиру) в мікрохвильовці.
Ви можете заощадити понад 700 калорій щоразу.
24. Перевірте харчові цінності своєї їжі
Як правило, кількість калорій, що відображається на упаковці, відповідає одній порції.
Однак упаковка рідко містить одну порцію. Не помиліться з цим.
25. Остання порада - втрачати 500 калорій на день, харчуватися дрібно і цілитися великими
У вашому улюбленому магазині морозива думайте дрібно і вибирайте невелику порцію замість звичної.
Різниця в калоріях між 35 г морозива та 125 г морозива може легко досягти 550 калорій.
Вибравши маленьке, ви насолоджуватиметесь своїм улюбленим морозивом, але також втратите 500 калорій на день.