25 способів розрівняти живіт до літа
Підтягнутий, плоский живіт - мета, якої прагнуть багато хто з нас вчасно для сезону купальників, але скидати нескінченні сухарі та всі ваші улюблені страви до 4 липня - це не правильний чи цікавий спосіб це зробити. Сформованого ядра та обрізаного живота можна досягти, вносячи невеликі зміни у свій день, наприклад, тримаючи м’язи преса під час ходьби та додаючи правильні здорові жири у свій раціон. Наш путівник по худому животу містить поради щодо дієти та фізичних вправ, які допоможуть вам усунути важкодоступні витяжки живота та виявити скульптурний, сексуальний центр. Ось 25 способів вирівняти живіт до літа.
1. Проведіть свій сеанс пліток на прогулянці
Замість того, щоб наздоганяти друзів за їжею та напоями, ми рекомендуємо провести зустріч у дорозі - ви, швидше за все, будете працювати на 104% важче, якщо у вас є товариш по вправах. Запропонуйте щотижневі прогулянки та розмови, створіть дружній фітнес-клуб або разом скористайтеся пропозиціями тренажерного залу. Ви мотивуватимете всіх рухатися, коли ви станете ще ближче.
6 ознак того, що ви приєдналися до неправильного тренажерного залу
2. Випорожніть свою булочку рулоном
Тримайте стрічку опору натягнутою між руками і лягайте на підлогу з витягнутими ногами та прямими руками. Підтягніть прес, підтягніть підборіддя, підніміть руки до стелі та максимально перекочуйте голову, плечі та тулуб вгору та над ногами. Тримайте п’яти міцно на підлозі і тримайте руки за ноги. Зробіть паузу, а потім повільно відкотіться назад. Робіть 5 - 8 повторень 30-хвилинних кардіотренінгів 5 - 6 разів на тиждень.
3. Виділіть час для кардіотренування
Якщо ви хочете спалити найбільше жиру на животі, дослідження Університету Дьюка підтверджує, що аеробні вправи є найбільш ефективними для спалювання глибокого вісцерального жиру на животі. Насправді, згідно з дослідженням, аеробні вправи спалюють на 67% більше калорій, ніж тренування на опір або їх поєднання.
Верхні туристичні черевики 2012 року
4. Спробуйте Spidey Moves
Усуньте плями, що переливаються, за допомогою альпініста-павука: пройдіться до дошки, витягнувши руки та ноги, руки під плечима та зігнувши ноги. Зберігаючи напругу преса, зігніть ліву ногу вбік і підведіть коліно до лівого ліктя. Зробіть паузу, а потім поверніться до початку. Переключити сторони. Чергуйте 30 хвилин кардіо на 20 повторень від 5 до 6 разів на тиждень.
Секрет плоского живота
5. Боротьба з жиром з клітковиною
На кожні 10 грам клітковини, яку ви їсте щодня, ваш живіт містить майже на 4% менше жиру. На щастя, є більше способів збільшити кількість клітковини, ніж розмазувати коробку пластівців з висівками: два яблука, півсклянки квасолі, артишоку або дві чашки брокколі дадуть вам 10 грамів клітковини, що сплющується на животі.
6. Будьте напористими в ресторанах
Сказати: "Я піду останнім", коли офіціант підійде, це може додати вам живота. Недавнє дослідження показало, що жінка з нормальною вагою частіше імітує харчові звички худорлявої жінки, ніж жінки із зайвою вагою. Тож якщо ви готові на ніч дівчини, спочатку замовляйте. Ви збережете себе і, можливо, навіть друга чи двох на шляху до більш плоского живота.
7-й. Зробіть склоочисник
Ляжте на бік з витягнутими руками, долонями вниз, а ноги зігнуті на 90 градусів, щоб ноги були від підлоги. Утримуючи прес міцно, опустіть ноги якомога далі вліво, тримаючи плечі на підлозі. Зробіть паузу, а потім поверніться до початку. Повторіть процес праворуч. Зробіть 20 повторень, чергуючи сторони.
Найкращі пози для йоги для схуднення
8. Прибирайте свій дім
Ще одна причина почати весняне прибирання: пилосос - чудова тренування для живота. Під час чищення напружте живіт, натискаючи вперед-назад, щоб підтягнути живіт.
9. Зріжте кренделі
Занадто багато солі робить більше рідини, що сприяє набряклості та додаванню ваги.
10. Перемістіть Фрая Фетта на човні
Орієнтуйтеся на свої найглибші преси за допомогою «Човна»: ляжте на килимок, випрямивши руки на грудях. Підніміть тулуб від підлоги, перекочуючись через хребет. Одночасно підніміть ноги так, щоб ви були врівноважені на попку, зігнуті коліна і гомілки паралельно підлозі. Повільно перекиньтеся на килимок і опустіть ноги. Це 1 реп. Робіть 5 повторень за серію, відпочиваючи між сетами 30-60 секунд.
11. Додайте цей зелений фрукт у свій раціон
Лише половина авокадо містить 10 грамів MUFA (мононенасичених жирних кислот), які зупиняють стрибки цукру в крові, які говорять вашому тілу накопичувати жир навколо вашого шлунка. Їжте їх у ¼ чашки, щоб допомогти відігнати жир на животі, не перестараючись.
10 дієтичних сплюрг, якими ви можете насолодитися
12. Лови гру
Вставте в положення хрускіт - ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи об підлогу, плечі та голову від підлоги, поки ваш прес стискається. Тоді нехай хтось кине на вас м’яч із вправами (або баскетбол) - спочатку ліворуч, так що вам доведеться повернутися і потягнутися, щоб зловити його, а потім праворуч. Робіть це так часто, як це зручно, і намагайтеся збільшувати кількість щотижня.
13. Пропустіть щоденний лимонад
Як ви думаєте, куди потрапляють всі ці газовані мильні бульбашки? Вони йдуть разом у вашому шлунку! Поміняйте соду, дієтичну газовану воду та сільтер на Sassy Water, плоский живіт, дієтичний основний напій. Отримайте рецепт нахальної води тут.
14. Сідайте в машину
Цей келих вина під час кожного прийому їжі може бути причиною того, що ваші джинси занадто тісні. Відомо, що вживання алкоголю підвищує рівень кортизолу і переміщує жир безпосередньо в живіт.
15. Веслуйте на животі
Байдарки - це захоплююче тренування. Постійне веслування вимагає великої кількості скручувань і герметичності протягом тривалого часу. Для кращих турів на байдарках відвідайте kayaking.org
10 причин, чому вправи на прес не працюють
16. Посипте ці насіння на ваш салат
Насіння соняшнику заповнені тоннами MUFA і вітамінів групи В, які відіграють важливу роль у захисті від запалення. Посипте двома столовими ложками ваш салат і зажарку.
17. Формуйте своє ядро під час руху
Проводячи день, уявіть, як магніт тягне пупок до хребта. Практикуйтеся на підтягуванні, поки не стане комфортно, і незабаром цей простий крок, що заважає, стане схожим на другу природу.
Спробуйте силову ходьбу, щоб розбити жир
18. Додайте у тарілку свіжі морепродукти
Лосось та інша риба з високим вмістом жиру мають багато тих самих жирних кислот омега-3, що і багато інших продуктів, що живлять жир. Спробуйте браконьєрствувати рибу, щоб отримати низькокалорійний спосіб насолодитися цим нежирним білком.
19. Казати більше H20
Забудьте про вагу води: вживання великої кількості води допомагає змиватися, яке ваше тіло може утримувати в теплі.
20. Встаньте, перекачуючи залізо
Максимально станьте на вправи з підняття тягарів. Таким чином, м’язи живота, природно, допомагають збалансувати і стабілізувати ваше тіло. Щоб додати додатковий приріст живота до режиму ваги, зосередьтеся на утриманні преса і підтримці гарної постави під час підйому, але не затримуючи дихання.
21. Спати на животі
Дослідження з Чиказького університету показують, що ті, хто спить 7 годин і більше за ніч, втрачають вдвічі більше жиру і менш голодні, ніж ті, хто має очі менше 7 годин.
5 способів менше спати змушують набирати вагу
22. Глина з тенісом
Кілька наборів бекхендів та форхендів у прохолодну осінню погоду, і ви відчуєте, як стискаються преси вже через кілька підходів. Ви будете зміцнювати свої косі з кожним ударом.
23. Тримайте арахісове масло на своєму раціоні
Одна порція арахісового масла містить 2 г клітковини та 8 г білка, на додаток до MUFA, що порушує шлунок. Спробуйте цей простий рецепт, щоб додати на вечерю плоский живіт: киньте півсклянки макаронних виробів з цільної пшениці з 3 унціями варених креветок, подрібненою зеленою цибулею і 1/4 склянки нарізаного червоного перцю. Одягніть сумішшю з 2 ложок арахісового масла, 2 ложок теплої води та щіпки подрібнених пластівців червоного перцю.
Чи добре вам арахісове масло?
24. Пробийте собі шлях до плоского живота
Візьміть тренування вдома з боксом. Аеробний кікбоксинг - це більше, ніж просто чудова кардіотренування для спалювання жиру на животі. Всі ці удари руками та високі ноги - це також напружені преси.
25. Формуйте, поки сидите
Поки ви їдете, сидите або просто чекаєте в кабінеті лікаря, уявіть, що на спинці стільця є жувальна гумка або волога фарба, тож замість того, щоб сидіти, вам доведеться сісти. Тримаючи лопатки вниз і назад, підніміть прес і уявіть, як ви в'яжете свою грудну клітку разом і знову.
Отримати пішохідну тренування з жирового жиру
Більше від профілактики:
Чи тобі на кухні нудно?
Формуйте сексуальні руки на літо
Найкращі вправи для прикладу
Збивайте жирові пастки на своєму тілі за допомогою йоги