25 звичок, які допоможуть вам схуднути і вести здорове життя • Привіт Ясі •
Більше 40 відсотків дій, які ви робите щодня, базуються на звичках.
На жаль, велику частину цих звичок становлять шкідливі звички: куріння, вживання алкоголю, шкідлива їжа.
Змінюючи шкідливі звички або вивчаючи нові та здорові, ви відкриваєте двері до здорового життя.
Ось кілька ідей, які можуть вам допомогти.
1. Їжте і готуйте домашню їжу
Їжа в місті або замовлення їжі - одна з найбільш нездорових звичок у нашому харчуванні.
Краще приготуйте щось здорове самостійно.
2. Щодня пийте фруктово-овочеве пюре
Почніть день з гарної суміші фруктів та овочів, з пюре з фруктів та овочів.
Пийте хорошу суміш фруктів та овочів щоранку на сніданок, після комплексу вправ.
3. Візьміть із собою пляшку води, куди б ви не пішли
Вода очищає організм від токсинів і несе необхідні поживні речовини до клітин.
Купуйте найбільшу пляшку, яку ви можете знайти, і пийте дві-три на день.
4. Робіть вправи, що стосуються ваги тіла
Коліна, прес, віджимання та віджимання - одні з найкращих вправ для тіла для швидкого та ефективного тренування.
5. Отримуйте фрукти на роботі чи в школі
Відмовтеся від торгового автомата на роботі і візьміть із собою фрукт чи трохи горіхів на закуску.
6. Плануйте свої дії щодня
Складання плану - це спосіб досягти своїх цілей, сформувати хороші звички та жити здоровим життям.
7. Знайдіть той вид вправи, який вам подобається
Якщо ви вважаєте, що вам подобається йога, бокс, плавання або гра в баскетбол, вибирайте фізичну активність, яка вам подобається, і практикуйте її кілька разів на тиждень.
8. Щодня використовуйте зубну нитку
Зубна нитка приносить багато користі для здоров'я, про яку ви, мабуть, не знаєте. Ось один з них: він корисний для серця!
9. Посміхайтесь і смійтесь, коли у вас є можливість
Докладіть зусиль і більше посміхайтесь і смійтесь.
10. Лягайте під час телереклами
Оголошення - це гарна можливість увічнити себе і трохи пересуватися. Міцно розтягніть м’язи або виконуйте такі вправи, як згинання колін або віджимання.
Швидке харчування - одна з найбільш шкідливих звичок для здоров’я.
Замініть ложку виделкою якомога більше разів або паличками замість виделки.
12. Фізичні вправи з другом
Тренування з другом дуже корисні. Таким чином, ви залишаєтесь мотивованими та відповідальними, замість того, щоб сидіти вдома на дивані.
13. Телефонуйте людині, з якою не спілкувались тиждень
Одне з найважливіших речей для здорового життя - це підтримувати зв’язок зі своїми близькими.
Зателефонуйте другові або члену сім'ї, з яким ви не спілкувались давно.
Робіть це щотижня, і ви будете почуватись чудово.
14. Їжте цільнозернові страви, м’ясо, багате якісним білком і корисними жирами
Харчуватися здорово простіше, ніж ви думаєте.
Потрібно дотримуватися лише одного правила: якщо воно походить не від природи, обмежте, скільки ви споживаєте.
Їжте більше продуктів, таких як каші (вівсянка, попкорн тощо), якісний білок (риба, індичка, курка) та корисні жири (оливкова олія, горіхи, авокадо).
Таким чином, у вас буде здорове життя.
15. Кожну годину робіть перерви на роботі та проводите офісну екскурсію або лягайте
Просидіти цілий день - це не корисно для вашого здоров’я. Тож вставайте і гуляйте по кабінету.
Це також економить час на розтяжку. Твоє тіло буде тобі вдячне.
16. Везти велосипед на роботу раз на тиждень
Можливо, ця звичка не кожному до вподоби, але їзда на велосипеді на роботу хоча б раз на тиждень творить чудеса: додаткові фізичні вправи, насолода навколишнім середовищем та здоровіше життя.
17. Замовляйте себе вдома
Іноді впорядкувати будинок жахливо.
Але робота вдома дає можливість спалити в середньому близько 225 калорій на годину.
Хоча однією з найбільших радостей є пошук місця для паркування, яке є найближчим до служби, задумайтеся про паркування трохи далі.
Додаткові кроки підуть вам на користь.
19. Зробіть щось чуже для незнайомця
Один із найпростіших способів поліпшити своє життя та чуже - зробити щось приємне для незнайомця.
Спробуйте сьогодні, і ви побачите, як добре це змушує вас почуватись.
20. Наповніть половину обідньої тарілки овочами
Це корисна порада Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів, і її дуже просто здійснити для здорового життя.
Обід у місті коштує грошей та здоров’я. Зберіть свій обід і почніть економити гроші та калорії.
22. Щодня читайте щось мотиваційне
Ставлення та емоції є важливими факторами здорового та щасливого життя. Тож читайте щось, що вас надихає щодня: цитати, поради, блоги.
Їжа в ресторані містить майже 1128 калорій.
Це повинно стимулювати вас до вибірковості щодо того, скільки ви їсте їсти.
24. Встановлюйте основні прийоми їжі щотижня
Плануючи основне харчування, ви формуєте здорові звички.
25. Вправляйте не менше 5 хвилин
У кожного є робота. Але з 1440 хвилин на день кожен може замовити 5 тренувань.
Пообіцяйте тримати 5 хвилин щодня. Ідея полягає в тому, щоб розвивати звичку, поки вона не стане звичною.
І це має бути метою: виховувати якомога більше корисних звичок, не думаючи про них.