26 способів легко втратити 500 грамів
Часто буває важко схуднути. Худнути швидко стає священством, а плоский живіт - недосяжною мрією. І все-таки є кілька простих підказок, які полегшать вам скидання зайвих кілограмів.
Ось 26 способів. Якщо просто дотримуватися 2 з цих порад, ви зможете схуднути і скинути кілограм.
1- споживати чилі
Регулярне вживання перцю чилі та, зокрема, ¼ столової ложки під час їжі призводить до втрати в середньому 2,3 кілограма на місяць. Капсаїцин, хімічна сполука у перці чилі, надає йому їдкий смак, але перш за все він очищає інсулін, який зберігає жир у печінці. Це доведено австралійським науковим дослідженням. Якщо ви хочете втратити 500 г, дотримуйтесь цієї поради протягом 6 днів.
2- Ходити, щоб спалити
Дуже важливо гуляти після їжі, якщо ви хочете схуднути і маєте плоский живіт. Більше не дрімає. Американські вчені показали, що ходьба протягом 20 хвилин відразу після їжі підсилює обмін речовин на 3 години і допомагає втратити 500 г на тиждень.
3- споживати молоко
Вживання 1200 мг кальцію на день, згідно з дослідженнями Університету Теннессі, призводить до втрати ваги на 10 кг за 6 місяців. Дійсно, кальцій бере участь у спалюванні жиру. Щоб втратити 500 г, необхідно дотримуватися цієї рекомендації протягом 8 днів.
4- Пити зелений чай
Чесноти чаю для схуднення відомі і доведені різними дослідженнями. Те, що було зроблено в Нідерландах в Утрехтському університеті, довело, що епігалокатехін, сполука в зеленому чаї, посилює обмін речовин та окислення жиру на 20%. Випиваючи 2 склянки зеленого чаю на день, можна втратити 500 г за 37 днів.
5- Включіть спеції
Вживаючи чайну ложку кориці з кожним прийомом їжі, можна втратити 900 г на місяць або 500 г за 15 днів, згідно з дослідженням Міністерства сільського господарства США. Кориця відома своїми властивостями спалювати жир. Це також посилює метаболізм.
6- Фаворити білки
Дієта з високим вмістом білка сприяє схудненню. Ми можемо втратити на 200 калорій більше, лише якщо чверть нашого споживання калорій походить від білка. За 2 тижні ви можете втратити 500г. Це спостереження було продемонстровано американським дослідженням дієтології.
7- Тримайся подалі від телевізора
Постійний вплив рекламних вставок, що транслюються телевізійними каналами, збільшує споживання калорій на 10%. За місяць ми можемо втратити 500. Вчені з лабораторії Брукхейвен у Нью-Йорку продемонстрували це у своїх дослідженнях. Вони виступають за те, щоб уникати занадто багато перегляду телевізора. Дійсно, перегляд їжі в рекламних роликах створює необхідність їсти навіть тоді, коли ви не голодні.
8- Домашні страви, але в розумних кількостях
Домашня їжа завжди корисніша та корисніша для вашого здоров’я. Однак, на думку дієтолога Аніти Бін, оскільки це корисно для вас, ви їсте більше цього. Для неї люди, які їдять готові страви, втрачають на 31% більше ваги, ніж ті, хто обирає "домашнє". Для втрати 500 г. достатньо десяти днів.
9- мигдаль
Завжди бажано вживати мигдаль, щоб зберегти свою фігуру. Їх білки, клітковини та мононасичені жири дозволяють дуже швидко почувати себе ситими. За даними каліфорнійського дослідження, споживання 70 мигдалю на день протягом 6 місяців призводить до втрати 8% маси тіла. Або 500 г за 40 днів.
10 - Чаша сили
Хочете швидко скинути зайві кілограми? Їжте крупи опівдні протягом 5 днів, і ви проливаєте 500 г. Чаша крупи зменшує споживання калорій на 640 калорій, згідно з дослідженням з університету Пердю в Вест-Лафайєтті, США.
11- Займіться любов’ю
Дослідження британських дослідників з Королівської лікарні в Единбурзі показало, що ви можете втратити 500 г за 28 днів під час сексу. Так . Коли ми займаємось сексом, ми спалюємо 150 калорій всього за 20 хвилин. 4 рази на тиждень і спалюється 800 калорій. Ці результати пояснюються тим, що статевий акт підвищує гормон, який збільшує метаболізм жиру та ріст м’язів.
12 - Їздити на велосипеді, але не в будь-якому випадку
Загальновідомо, що їзда на велосипеді призводить до схуднення. Тому всі спортзали це пропонують. Але є спосіб їзди на велосипеді, який коштує дорожче. Ця теза висунута дослідженням, проведеним в Університеті Нового Південного Уельсу в Уельсі. Якщо ви крутите педалі протягом 8 секунд, а потім розслабляєтесь протягом 12 секунд загалом 20 хвилин і 3 рази на тиждень протягом 15 тижнів, ви втрачаєте в 3 рази більше ваги, ніж люди, які приймають регулярний ритм сеансів 40 хвилин. Дотримуючись цього ритму, ви втрачаєте 500 г за 18 днів.
13- грейпфрутовий сік!
Вживання 100 мл грейпфрутового соку 3 рази на день протягом 12 тижнів призводить до втрати 2 кг за даними дослідників із Каліфорнії. Дійсно, цей фрукт багатий ферментами, що знижують інсулін. Щоб втратити 500 г, дотримуйтесь цього протоколу протягом 19 днів.
14 - споживати суп!
Включення супу у свій раціон є надзвичайно важливим, якщо ви хочете схуднути. Щоденне споживання супу протягом місяця із розрахунку 2 рази на день може втратити 900 г згідно з дослідженням Університету штату Пенсільванія у США. За 2 тижні мета досягається на 500 г менше.
15 - Їжте салати
Вживання невеликого зеленого салату, приправленого оливковою олією та білим оцтом, проливає 500 г всього за 7 днів, за даними тих самих дослідників із штату Пенсільванія. Взятий як закваска, салат фактично зменшується на 1/5
загальне споживання споживаних калорій.
16- І розслабтесь
Важливо розслабитися, якщо ви хочете схуднути. Доведено, що стрес робить вас товстим. Насправді кортизол і норадреналін, 2 гормони стресу, спонукають жирові клітини рости і розмножуватися.
Цей висновок, зроблений Університетом Тель-Авіва, свідчить про те, що використання методів релаксації під час дієти допомагає втратити 900 г на місяць. або 500 г майже за 15 днів.
17- Бобові за столом
Рекомендується регулярно вживати сочевицю. Вони багаті лейцинами - амінокислотою, яка, на думку дослідників Бостонського університету, має силу сприяти зниженню ваги. Включення сочевиці у свій раціон, не змінюючи нічого, допоможе вам схуднути на 7,3 кг за 10 тижнів. Якщо ви хочете втратити лише 500 г, робіть це лише протягом 4 днів.
18 - Зважте себе
Не втрачайте з уваги ваги у ванній. За словами дієтологів Університету Колорадо, люди, які зважуються щодня, втрачають щомісяця на 1,8 кг більше, ніж ті, хто зважується лише раз на тиждень. Це пов’язано з акцентуванням уваги на втраті ваги. Щоб втратити 500г за 7 днів, зважуйся щодня.
19- отримати жало
Використання акупунктури корисно для схуднення. За даними дослідників Варшавського університету, одна сесія на тиждень втратить 4,5 кг за 3 місяці. Насправді точки тиску викликають електричні імпульси, які пригнічують апетит. Через 9 днів ви звільнитесь від 500 г. .
20- Трохи кислоти ?
Дослідження з Університету Британської Колумбії показало, що споживання 500 мг лінолевої кислоти може втратити до 1,8 кг за 10 тижнів. Лінолева кислота міститься в м’ясних та молочних продуктах. 18 днів регулярного споживання допомагає втратити 500 г .
21- Замініть лампочку
Перш ніж сідати за вечерею, переконайтесь, що світло не приглушено, якщо ви хочете схуднути. Який звіт ви мені скажете? Коли світло приглушене, одне спалює на 240 калорій більше, ніж інші, згідно з дослідженням Каліфорнійського університету. Сильне світло дозволяє нам досягати всього, що ми їмо, і тому бути обережними. Дотримуючись цієї поради, ви можете втратити 500 г всього за 11 днів.
22- Нарізати скибочками !
Готуючи, розгляньте нарізку овочів. Цей трюк дуже ефективний. Насправді, коли овочі нарізані скибочками, порції здаються на 27% більшими, ніж коли вони подаються цілими. Дослідники з Університету Окінави в Японії, які зробили це відкриття, рекомендують завжди нарізати їжу. Дотримуючись їхніх порад, ми їмо на 20% менше і втрачаємо 500 г всього за 7 днів.
23- Вправи на відкритому повітрі !
Вийди туди і рухайся. Вправи під прямими сонячними променями на вулиці втрачають більше жиру, ніж робити це в приміщенні або в тренажерному залі, згідно з дослідженням журналу Obesity. Заняття на свіжому повітрі підвищують рівень лептину, гормону, який пригнічує апетит. 40 днів спорту на свіжому повітрі змушує вас програти.
24- Жир раніше
Не потрібно повністю виганяти споживання жиру, коли ви хочете схуднути. Її навіть рекомендується їсти, але вранці. Дійсно, сніданок з високим вмістом жиру може споживати до 15% менше жиру протягом дня, за словами вчених з Х'юстонського університету.
Їжте жири, але лише до тих пір, поки вони будуть однонасиченими, корисними для серця, такими як ті, що містяться в копченому лососі або авокадо. Включіть ці 2 продукти у свій бутерброд між двома скибочками житнього хліба. Через 10 днів ваша вага зменшиться на 500 г.
25 - Забагато !
Їжте фрукти цілими, замість того, щоб пити їх у соку або смузі. Це
Зменшує споживання калорій до 20%, повідомляє Міжнародний журнал ожиріння. До того ж, пережовуючи їжу, виробляється більше гормонів, завдяки яким ви відчуваєте ситість. Щоб втратити 500 г, потрібно це робити протягом 7 днів.
26 - Більше спати
Важливо змінити свої звички сну, коли ви хочете схуднути. Маленький сон робить вас товстим, оскільки недосип знижує рівень лептину, який забезпечує відчуття ситості. Спавши на 1 годину більше, ви можете зменшити споживання калорій на 200 калорій на день або на 500 г за 16 днів.