2600 калорій на день зі 100 леями на тиждень - Фітнес

Ходити в тренажерний зал і харчуватися здорово може зробити велику діру в кожному бюджеті. Оскільки ми думаємо про ваші ресурси, ми склали план 2600 ккалорій на день, лише 100 лей на тиждень.

Список покупок:

  • Коричневий рис 1кг
  • Цільнозернові спагетті 500 гр
  • Цільнозерновий хліб 500 гр
  • Пластівці вівсяні 1кг
  • Молоко 1,5% 3л
  • Сана 1л
  • Йогурт питний 1л
  • Яйця 30 шт
  • Курячі ніжки 3кг

Сніданок

Тут у нас є в наявності 4 яйця, які ми можемо зробити у формі омлету, не використовуючи олію, в духовці або просто, в вареному вигляді. Ми будемо споживати їх з 1-2 скибочками цільнозернового хліба з 250-300 мл сани/питного йогурту.

2600

Харчові цінності:

Вуглеводи: 22 гр | Білок: 45 гр | Жир: 34 гр | Калорії: 664

Обід

Тут я зварив 500 гр сирого рису, в результаті чого вийшло близько 1400 гр. Звідси ми маємо протягом 7 днів по 200 гр на кожен обід.

З 1,5 кг курячих ніжок у нас залишиться 1-1,1 кг варених ніжок. Це означає 150 грамів на кожен обід протягом тижня.

Харчові цінності:

Вуглеводи: 47 гр | Білок: 44 гр | Жир: 13 гр Калорії: 482

закуски

Тут все було просто. Щодня ми маємо кількість 140 г вівса з 5-600 мл молока щодня. Цієї кількості вистачить на 2 перекуси.

Додайте підсолоджувач та ванільну есенцію за смаком.

Харчові цінності для всієї кількості:

Вуглеводи: 132 гр | Білок: 50 гр | Жири: 25 гр | Калорії: 948

Я врахував 200 г спагетті і ще 150 г курячих ніжок.

Спагетті також можна приготувати з томатним соусом або за будь-яким іншим рецептом, але харчові цінності зміниться.

Харчові цінності:

Вуглеводи: 50 гр | Білок: 49 гр | Жир: 13 гр | Калорії: 528