267 годин піших прогулянок або 110 годин бігу розтоплюють десять кілограмів жиру - WELT
Похмура дощова погода насправді не мотивує вас до схуднення. Але якщо ви хочете втратити кілька кілограмів жиру, вам доведеться запланувати на це час. Тому що важливо споживати десятки тисяч калорій. Тіло зберігає надлишки калорій, що потрапляють разом з їжею, у жирові запаси, щоб воно мобілізувало їх у „погані часи”. Той, хто споживає 100 калорій занадто багато на день - наприклад, невелике пиво - платить за це збільшенням ваги на 13 грамів на день або 4,7 кілограма на рік! Щоб позбутися десяти кілограмів жиру, потрібно заощадити 77 000 калорій, оскільки кожен кілограм жиру в тілі містить близько 7700 калорій енергії. При щоденному споживанні 2550 калорій це відповідало б приблизно 30 дням без споживання їжі! Принаймні, якщо дієтолог не рухається на дюйм від місця. Але фізичні вправи, зокрема, стимулюють спалювання жиру та забезпечують більш швидке споживання. При однаковому споживанні калорій 77 000 калорій можуть спалити наступні дії: піші прогулянки 267 годин, біг 110 годин (зі швидкістю дев'ять кілометрів на годину), їзда на велосипеді 101 годину (24 кілометри на годину), гра в теніс 146 годин або танці 229 годин.
Однак найбезпечніший і найшвидший спосіб досягти своєї мети - це одночасно займатися спортом і зменшити споживання калорій. Однак стійкість у спорті тоді знижується. Запаси вуглеводів майже порожні, енергія в основному надходить від спалювання жиру. Насамперед такі види витривалості, як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або катання на роликових ковзанах, призводять до танення жирових відкладень. Втрата ваги понад 300 г на день, як обіцяють гуру дієти, нереальна без фізичних навантажень. Однак, особливо на початку дієти, кілограми швидше падають, оскільки кишечник і запаси рідини спорожняються. Під час дієт організм спочатку падає на запаси глікогену в м’язах і печінці. Вони зв’язують три грами води на грам. Якщо глікоген розщеплюється, вода втрачається. Якщо ви сидите на дієті і займаєтеся спортом, вам точно не слід уникати рекомендованих двох-трьох літрів води на день.