28 надпоживних продуктів
Огляд
Багато людей щодня вживають полівітаміни під приводом здорового здоров’я. Однак їсти їжу корисно для всіх і набагато приємніше, ніж ковтати добавки.
Крім того, правильно вибравши продукти, ви можете отримати необхідні для організму поживні речовини. Важливо правильно підібрати поєднання продуктів.
Дієта, багата поживною їжею, є найкращим способом уповільнити процеси старіння та запобігти хронічним захворюванням.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Найздоровіші фрукти
1. Чорнослив - ці темні плоди багаті міддю і бором, обидві речовини є важливими для профілактики остеопорозу.
Вони також містять клітковину, яка називається інулін, яка при розщепленні кишковими бактеріями підвищує кислотність середовища в травному тракті, полегшуючи засвоєння кальцію.
Чотири-п’ять чорносливу на день потрібні для зміцнення кісток і збільшення енергії.
2. Банани - Заспокійливий ефект бананів є результатом високої концентрації триптофану в цих фруктах (які блокують серотонін).
Але справжньою користю бананів є вміст калію - електроліту, який допомагає запобігти втраті кальцію з організму.
Банани зміцнюють функцію нервової системи, стимулюють імунну систему і допомагають організму метаболізувати білки.
Один банан на день забезпечує необхідну добову кількість калію, а вміст вуглеводів збільшує швидкість відновлення після інтенсивних фізичних навантажень.
3. Ківі - як і банани, ці фрукти містять калій, який захищає кістки організму. Ківі багаті вітаміном С та лютеїном, каротиноїдом, який допомагає зменшити ризик серцевих захворювань.
Активні люди повинні з’їсти принаймні один-два поживних фрукти ківі.
4. Чорниця - Ці дрібні фрукти допомагають запобігти множинним захворюванням, від раку до серцевих захворювань. Порція чорниці містить більше антиоксидантів, ніж будь-який інший фрукт.
Щоб уникнути хвороб, посипте кілька чорниць лимоном, змішайте з кількома полуницею і їжте якомога частіше.
5. Рис - багаті марганцем, магнієм та антиоксидантами, ці фрукти врівноважують рівень рН в організмі, що запобігає вторгненню збудників.
Крім того, клітковина інжиру знижує рівень інсуліну та цукру в крові та зменшує ризик діабету та метаболічного синдрому.
Рекомендується темний інжир (він містить більше корисних речовин). Інжир - це швидкий і простий спосіб стимулювати імунну систему. Їжте щонайменше чотири інжиру на тиждень.
6. Гранати - Біблійний сік з насіння граната зменшує ризик розвитку більшості видів раку (особливо раку передміхурової залози) завдяки поліфенолу, який називається еллаготаніни, який надає колір плоду.
7. Ананас - завдяки сильній суміші вітамінів, антиоксидантів та ферментів, ананас має сильну протизапальну дію, захищає від раку товстої кишки, артриту та дегенерації жовтої плями.
Рекомендується споживати чашку ананаса два-три рази на тиждень.
8. Просто - яблуко на день зменшує будь-яке запалення завдяки кверцетину, флавоноїду, який також міститься в шкірці червоної цибулі.
Кверцетин знижує ризик алергії, серцевого нападу, хвороби Альцгеймера, Паркінсона та раку простати та легенів. Червоні яблука містять більшість протизапальних антиоксидантів.
9. Вишні - Щоденне вживання вишні може зменшити ризик розвитку тендиніту, бурситу, артриту, подагри, хронічних захворювань та метаболічного синдрому. Їх можна змішувати з йогуртом або крупою.
Найздоровіші овочі
1. Брокколі - чашка брокколі містить значну кількість кальцію, марганцю, калію, фосфору, магнію та заліза. Крім того, він має високу концентрацію вітамінів, включаючи А, С, К та сульфорафан, фітохімічну сполуку, яка бореться з раком.
Не менш важливими є капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, які мають однакові харчові якості. Брокколі може допомогти збалансувати надлишок естрогену в організмі завдяки вмісту індолу 3-карбінолу.
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
У 1 з 6 пацієнтів із COVID-19 є лише шлунково-кишкові симптоми. ВИВЧЕННЯ
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
2. Шпинат - Відомий тим, що допомагає зміцнити м’язи, шпинат багатий вітаміном К, який, як було показано, підтримує мінеральну щільність кісток (захищає від остеопорозу) та зменшує ризик переломів.
Шпинат багатий кальцієм, фосфором, калієм, цинком, селеном і навіть допомагає захистити печінку та утримує хворобу Альцгеймера.
Ще однією вагомою причиною того, чому шпинат слід додавати до дієти, є те, що неоксантин (каротиноїд) у шпинаті може знищувати ракові клітини натще, а бета-каротин бореться з раком товстої кишки.
Для цього потрібно споживати чотири рази на тиждень одну-дві склянки вареного шпинату.
3. Праз - пов’язаний з часником та цибулею, цибуля-порей містить тіамін, рибофлавін, кальцій та калій, які підтримують здоров’я кісток.
Також цибуля-порей багата фолієвою кислотою, яка входить до групи вітамінів групи В, низькі значення якої стимулюють вироблення гомоцистеїну, що сприяє розвитку атеросклерозу.
Більше того, цибуля-порей стимулює статеві функції та зменшує ризик раку простати. Використовуйте зелену частину середнього цибулі-порея якомога частіше в салатах, супах та соусах.
4. Артишоки - Століттями вважається афродизіаком, ця рослина, багата клітковиною, багата калієм і магнієм, ніж будь-який інший овоч.
У його листі також високий вміст антиоксидантів флавоноїдів та пліфенолів, які можуть зменшити ризик інсульту, та вітаміну С, який сприяє зміцненню імунної системи.
5. Гострий перець - він стимулює обмін речовин, розріджує кров природним шляхом і сприяє вивільненню ендорфінів. Крім того, вживання гострого перцю - чудовий спосіб ароматизувати їжу, не додаючи жиру або калорій.
Гострий перець багатий бета-каротином, який перетворюється на вітамін А в крові та бореться з інфекціями, а також капсаїцином, який пригнічує дію нейропептидів (хімічних речовин, що викликають запалення).
Нещодавнє дослідження показало, що гострий перець має властивості, необхідні для боротьби з раком простати. Всі ці позитивні ефекти можна отримати, вживаючи половину гострого перцю на день.
6. Імбир - імбир можна додавати в багато страв. Найважливішою сполукою в стовбурі імбиру є гінгерол - пригнічувач раку, який особливо ефективний проти раку товстої кишки.
Ще одна якість імбиру полягає в тому, що він стимулює імунітет. Наріжте і подрібніть свіжий корінь імбиру і додайте до маринованої риби або курки якомога частіше.
7. Солодка картопля - Часто плутають з ямсом, солодкий картопля - це одне з найбільш корисних продуктів харчування. Батат - відмінна альтернатива традиційному сорту.
Окрім боротьби з наслідками пасивного куріння та запобігання діабету, солодка картопля містить глютен, антиоксидант, який покращує обмін поживних речовин та стимулює імунну систему, але також захищає від хвороби Паркінсона, Альцгеймера, печінки, муковісцидозу, ВІЛ, раку, серцевого нападу серце та інсульт.
8. Помідори - Лікопен з помідорів допомагає боротися з герпесом і захищає від дегенеративних захворювань. Варені помідори та томатна паста працюють набагато краще, ніж небажані.
9. Гриби - Смачні, додаючи до коричневого рису або лободи, гриби багаті ерготіоніном, антиоксидантами, які захищають клітини від аномального росту та реплікації. Словом, вони зменшують ризик розвитку раку.
Діабет подвоює ризик смерті від зараження COVID-19. Вивчення
Округи з найвищим рівнем зараження на тисячу жителів. У Тімісі є 30 активних спалахів COVID-19!
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
Рекомендується їсти порцію грибів один-два рази на тиждень. Приготовані в червоному вині, що містить ресвератрол, підвищується якість їх підвищення імунітету.
Інша корисна їжа
1. Яйця - Недавні дослідження показали, що жир, мінерали та поживні речовини в яєчному жовтку переважають негативні наслідки його споживання, що підвищує рівень холестерину.
Хоча вони калорійні, яйця містять значну кількість поживних речовин і дають тілу відчуття насичення. Крім того, яйця містять холін, який допомагає поліпшити роботу мозку. Рекомендується їсти від трьох до чотирьох яєць на тиждень.
2. Устриці - Ракоподібні є прекрасним джерелом цинку, кальцію, міді, йоду, заліза, калію та селену. Вершкове м’ясо устриць підвищує рівень тестостерону та зменшує ризик раку простати.
Це не їжа, яку люди можуть їсти регулярно, але кілька устриць, з’їдених двічі на тиждень, можуть дати очікуваний ефект.
3. Зелений чай - Дослідження показали, що зелений чай зменшує ризик розвитку більшості видів раку. Фитонутрієнти в чаї підтримують ріст хороших кишкових бактерій.
Зокрема, пригнічується ріст E-coli, клостридію, сальмонели і позитивні бактерії не впливають. Це важливо, оскільки 70% імунної системи людини знаходиться в його травному тракті. Чотири чашки зеленого чаю на день забезпечать максимальну користь.
4. Кориця - відомий своїм приємним ароматом десертів, кориця багата антиоксидантами, що стримують згортання крові, а також зростанням бактерій (у тому числі тих, що викликають неприємний запах з рота).
Це також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ризик діабету 2 типу, але також знижуючи рівень шкідливого холестерину. Для цих цілей додайте половину чайної ложки меленої кориці на день в йогурт або вівсянку.
5. Молоко з шоколадом - Шоколадне молоко - один з найкращих напоїв, показаний після фізичних вправ, оскільки він містить сироваткові білки, які допомагають відновити і відновити м’язи.
Крім того, його вміст містить як кальцій, так і вітамін D, необхідні для підтримки здоров’я кісток і суглобів.
6. Оливкова олія - оливкова олія першого віджиму багата корисними мононенасиченими жирами. Жирні кислоти та поліфеноли зменшують запалення в клітинах та суглобах. Бажано вживати дві столові ложки оливкової олії на день.
7. Чорний шоколад - темні шоколадні флавоноїди пригнічують агрегацію тромбоцитів, що знижує ризик інсульту, інфаркту та емболії.
Однак його слід вживати з обережністю, оскільки він має велику кількість калорій.
8. Насіння льону - Багаті білком і клітковиною, вони чудово смакують у поєднанні із крупами та йогуртом. Вони мають високий вміст альфа-лінолевої омега-3 олії, призначеної для здоров’я серця та мозку.
Столова ложка лляного насіння, добре розжоване, споживане щодня пропонує ці переваги.
9. Мигдаль - вони знижують рівень шкідливого холестерину завдяки стеринам у їх складі і показані діабетикам, оскільки знижують рівень цукру в крові. Багаті амінокислотами, вони підвищують рівень тестостерону та збільшують м’язову масу.
10. Цілісні зерна - вівсянка, пшеничне борошно, ячмінь і коричневий рис є багатими джерелами клітковини, яка заспокоює запалені тканини, зберігаючи при цьому міцне серце та здорову товсту кишку.
Не всі види хліба та печива містять цільнозернові зерна, а рафінована крупа може мати високий вміст жиру та посилювати запалення. В день рекомендується з’їдати дві скибочки цільнозернового хліба.