28 - Вправа на денну дошку 1 вправа, 4 хвилини - Нове тіло - Фітнес та харчування
Перетворіть своє тіло всього за 4 хвилини! Можливо, це звучить занадто добре, щоб бути правдою, але це справді працює! Щоденні фізичні вправи спалюють більше калорій, ніж інші традиційні вправи для живота. Планкен підтягує шлунок, допомагає спалювати жир, сприяє правильній поставі, а не тільки підвищує гнучкість!
Це завдання полягає в повільному збільшенні часу, який ви проводите за дошками протягом чотирьох тижнів. Ви починаєте з 20 секунд, і кінцева мета - робити дошки протягом чотирьох хвилин. На завершальному етапі свого тіла ви готові до нових труднощів, і наголошується на вазі м’язів.
Вертикальне положення має важливе значення для здійснення діяльності. Піднімаючи лікті на пальцях ніг, тулуб повинен бути прямолінійним. Зберігайте пряму лінію глибокими вдихами, використовуючи прес і шию та голову. Відштовхуючи м’язи від сідниць, ви розподіляєте свою вагу між ногами та ліктями, щоб ви також могли зміцнити рівновагу. Після того, як ви досягли правильної позиції, залишається лише перевершити свої очікування у 28-денному змаганні.
ДЕНЬ 1-20 СЕКУНД
ДЕНЬ 2-20 СЕКУНД
3 ДЕНЬ - 30 СЕКУНД
ДЕНЬ 4-30 СЕКУНД
ДЕНЬ 5-40 СЕКУНД
6-й день - ВІДПУСК
ДЕНЬ 7-45 СЕКУНД
ДЕНЬ 8-45 СЕКУНД
День 9 60 секунд
ДЕНЬ 10-60 СЕКУНД
ДЕНЬ 11-60 СЕКУНД
ДЕНЬ 12-90 СЕКУНД
13 день - РЕЗУЛЬТАТ
ДЕНЬ 14-90 СЕКУНД
ДЕНЬ 15-90 СЕКУНД
ДЕНЬ 16-120 СЕКУНД
ДЕНЬ 17-120 СЕКУНД
ДЕНЬ 18-150 СЕКУНД
19 ДЕНЬ - ВІДПОЧИНЕНО
20 день - 150 секунд
День 21-150 секунд
ДЕНЬ 22-180 СЕКУНД
ДЕНЬ 23-180 СЕКУНД
ДЕНЬ 24-210 СЕКУНД
25 ДЕНЬ-ВІДПОЧИНЕНО
ДЕНЬ 26-210 СЕКУНД
ДЕНЬ 27-240 СЕКУНД
День 28: Залишайтеся якнайдалі
Дошки для початківців: Як зробити дошку
Планка - чудова основна вправа, яка не вимагає хрускіт. Насправді плінтус взагалі не передбачає ніяких рухів. Це відоме як ізометрична вправа.
Головне в дошці - це правильно тренувати основні м’язи, щоб, докладаючи зусиль, щоб збалансувати і стабілізувати своє тіло, ви тренували м’язи. І якщо ви не думаєте, що зможете отримати хороші тренування, зберігаючи нерухомість, просто почекайте, поки спробуєте утримати дошку 30-60 секунд ... ви це відчуєте!
Це відео покаже вам, як зробити базову дошку, де початківець почне отримувати свою форму, і поки вони не покажуть вам, як зробити бічну дошку. Форма дуже важлива при виготовленні будь-якого типу дощок. Отже, якщо у вас є абсолютно нові дошки, почніть з дуже простих, поки ви не зможете утримати її близько 30 секунд, а потім попрацюйте вгору.
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.