ЇЖА У ВИЗНАЧЕНИЙ ЧАС ВІКНА - ТО, ЩО ДОПОМОЖЕ ВАМ СТУДИТИ світ оздоровлення

вікна

Рідше вживання їжі протягом дня та обмеження часу вживання їжі виявилося успішним способом зменшення ваги в дослідженні, описаному нижче.

Нові принципи дієти покладаються на скорочення часового інтервалу прийому їжі замість того, щоб споживати менше їжі. Вчені порівнювали людей, які харчувались протягом обмеженого періоду або без обмежень, з точки зору успіху в зниженні ваги, складу тіла та результатів метаболізму.

ФАКТИ І ФІГУРИ

  • Це аномізоване дослідження, яке досліджувало вплив обмеженого в часі прийому їжі на масу тіла та склад тіла у людей із ожирінням (надмірна вага).
  • Вживаючи їжу протягом 10 годин замість звичних 15 годин, люди змогли зменшити вагу та жир.

допоможе

У дослідженні взяли участь 20 людей, яким у середньому було 45,5 років та індекс маси тіла (ІМТ) 34,1. Учасники дослідження, як правило, їли їжу протягом 15,4 годин. Учасники були розділені на дві групи (група А: 11 учасників; група В: 9 учасників). Групі А було наказано їсти їжу протягом 8-годинного періоду часу (наприклад, з 7:00 до 15:00 або, наприклад, з 10:00 до 18:00), зберігаючи звичний режим харчування. Група В повинна харчуватися як зазвичай (така ж кількість, однакове часове вікно). Дослідження тривало 12 тижнів.

ВИЗНАЧЕНО ЗМІНИ ВАГИ ТА МЕТАБОЛІЧНИХ ПАРАМЕТРІВ

допоможе

На початку дослідження та через 12 тижнів вчені вимірювали масу тіла, склад тіла, кров'яний тиск та ліпіди в крові. Крім того, на початковій і заключній фазах дослідження вчені реєстрували пероральний толерантність до глюкози протягом двох годин, значення глюкози в крові протягом двох тижнів (за допомогою вимірювання CGM) та фізичну активність протягом двох тижнів (за допомогою вимірювача активності).

Учасникам групи А вдалося значно скоротити часовий інтервал прийому їжі до 9,9 годин (мета - 8 годин). Для учасників групи В часовий інтервал для прийому їжі залишався подібним до періоду на початку дослідження (15,1 години).

Порівняно з учасниками групи В, група А зменшила кількість закладів харчування. Крім того, ці учасники досягли кращих успіхів у схудненні, ніж учасники групи В.

ПІСЛЯ 12 ТИЖНІВ ОБМЕЖЕНОГО ВЖИВАННЯ ХАРЧУВАННЯ, ДЕЯКІ СПОСТЕРЕЖЕНІ ПАРАМЕТРИ ПОЛІПШЕНО

Для учасників групи А успіхи порівняно з початком дослідження були такими:

  • Вага: -3,7 відсотка
  • Жирова маса: -4,0 відсотка
  • Вісцеральний жир: -11,1 відсотка
  • Кількість закладів харчування: –21,9 відсотка

Група А також знизила свою худорляву масу тіла (-3 відсотки). Вчені не побачили змін у метаболічних параметрах чи фізичній активності.

Результати цього рандомізованого дослідження показують, що обмежене в часі споживання їжі може сприяти втраті ваги.

Ви можете знайти більше статей, які варто знати тут: