28деньлітне тіло - М І Р Р О Р І Н О У Р С О У Л

Аналізуючи глікемічний індекс кількох продуктів, виходячи з менших знань у цій галузі, мені вдалося скласти список продуктів, які впродовж 28 днів я взагалі не буду споживати, а також тих продуктів, які будуть споживати, але в мінімальних кількостях і з усталеними межами. Я також включатиму продукти, від яких я давно відмовився, на випадок, якщо серед вас є хтось, хто хотів би долучитися до марафону (насправді в чому я занадто сумніваюся!).

ЗАБОРОНЕНІ ТОВАРИ
1. Біла випічка
- коровай
- будь-який інший вид білого хліба
- булочки

2. Фастфуд
- гамбургер
- картопля фрі
- будь-який інший вид торта в олії

4. Соки, лимонади
(куплені; дозволені домашні)

7. Шаурма, хот-доги, тістечка, суфле
(і загалом вся випічка, що продається в школі, у магазинах, на лавках)

12. Молочний шоколад, білий шоколад

13.Îngheţata
(Літо дозволено, тому що ми робимо багато вправ!)
14.Унтул

15. Картопля фрі, варена, запечена
(якщо ви не можете відмовити картоплі, тоді благайте її запекти в духовці або відварити цілою! на випадок, якщо ви зі мною)

19. Фруктоза у вигляді порошку

35. Вироби, покриті різними видами тіста, еклери, пироги

37. Виготовлені солодкі закуски

39. Млинці та інші продукти, приготовані з білого пшеничного борошна та білого цукру

Я, мабуть, забув щось інше, одне з найпоширеніших.

1. Паста з твердих сортів пшениці
100г в першій половині дня, без добавок.
Раз на тиждень.

2. Мед
Зазвичай я використовую мед як підсолоджувач для ранкової каші .
Маленька поголена чайна ложка.

4. Будь-яка
Раз на тиждень.

1. Треті особи
- гречка
- ячмінь
- Вівсянка
- булгур

2. овочі
Всі, крім картоплі

4. 70% темний шоколад +
У першій частині дня.

7. Сухофрукти
з обмеженням

10. М’ясо без жиру
На грилі, варені, запечені.
Переважним є курка, яловичина, телятина, індичка.

13. Оливкова олія віргінського та первинного віджиму

15. Волоські горіхи, насіння
У першій частині дня.

Білок (квасоля, м'ясо, риба) + жири (олія) + вуглеводи (овочі)
Вечеря

Білок (сир, журавель) + вуглеводи (овочі)

Тут я закінчу.
Я пройшов індивідуальні виклики з яскравими кольорами, тому сподіваюся, що це не буде девіантним винятком. Здебільшого мій раціон не зовсім відрізняється від продуктів, розміщених вище, тому марафон не повністю мене поглине! Я впевнений, що завдяки такій дієті та ряду активних видів спорту я зможу досягти своєї головної мети.!

Я ОБЕЩАЮ, ЩО ВИ БУДЕТ ВІРНИМ В МОЮ ПРОГРАМУ.
легкість.

# 28daystosummerbody # 28dayschallenge #mmaraton

Розпочато: 05.04.2016
Кінець: 02.05.2016

---