28-денна дієта З цією дієтою небезпечний жир на животі не має шансів!
Наука це підтверджує: дієта з низьким вмістом вуглеводів є здоровою, а тому невід’ємною частиною повсякденного життя багатьох людей, які підозрюють у харчуванні. Зараз експерти говорять про нову форму харчування, яка робить дієту з низьким вмістом вуглеводів ще більш ефективною.
Тим часом дієта з низьким вмістом вуглеводів є часто використовуваною дієтою. Не дивно, адже він не тільки атакує ваш видимий підшкірний жир і тим самим допомагає вам схуднути, але і довгостроково полегшує ваше серце та захищає від серцево-судинних захворювань. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів не так сильно впливає на рівень інсуліну. Це пов’язано з тим, що ваш організм в основному реагує на споживання цукру, тобто вуглеводів, виділяючи інсулін, щоб перетворити його. Потім ви відчуєте швидке зростання своєї продуктивності, але згодом вона так само швидко руйнується. Результат: ви втомлюєтесь, а ефективність мозку знижується.
Вгорі на відео: Ця фітнес-вправа допомагає схуднути і створює плоский живіт!
Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів
Це могло б бути так приємно, якби дієта з низьким вмістом вуглеводів не принесла з собою цієї єдиної примхи: чим більше ви виключаєте вуглеводів зі свого плану харчування, тим менше класичних джерел клітковини на вашій тарілці. Класичними постачальниками клітковини є такі продукти, як цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові. Ваш кишечник любить клітковину, оскільки, наприклад, він довше тримає вас ситими. Вони також регулюють рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Фахівці рекомендують комбінувати
Не хвилюйтеся, ви можете продовжувати дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Однак експерти радять це розширити, додавши клітковину. Це має ту перевагу, що спалювання жиру підтримується навіть краще, ніж при інших дієтах. Чудова річ: це не тільки впливає на видимий підшкірний жир, але і бореться з небезпечним жиром на животі. Оскільки так званий вісцеральний жир на животі осідає навколо ваших внутрішніх органів і часто не враховується в інших дієтах.
Ось як ви застосовуєте дієту 2.0 з низьким вмістом вуглеводів
Професор доктор Томас Куршайд - один із найвідоміших німецьких дієтологів, і у своїй книзі "Низький вміст вуглеводів - нейстерний стенд" він описав 28-денну дієту, яка повинна допомогти вам схуднути. Куршайд розділяє 28-денну дієту на три фази.
1-й етап
Під час першої фази ваше тіло повинно звикнути до нової дієти. На цьому етапі потрібна ваша витривалість, оскільки може відбутися незначне виведення цукру, що спочатку досить виснажує. Це буде особливо важко, якщо ви заздалегідь з’їли багато вуглеводів з короткими ланцюгами, тобто цукру. Однак відлучення буде стиратися через перші кілька днів, перші кілограми впадуть, і ви помітите велику різницю у своїй харчовій поведінці.
Це дозволено з 1 по 14 день
Перші дні вам дозволяється лише 20 грамів вуглеводів на день, з четвертого ви можете збільшити свій раціон до 30 грамів. З іншого боку, ви можете споживати велику кількість білка. Навіть вітаються салати та деякі овочі. Також не забувайте пити достатньо.
2-й етап
Друга фаза вам точно стане легшою. Ви помітите всі позитивні наслідки для свого організму, і вашу тягу до вуглеводів слід зменшити.
Це дозволено з 14 по 28 день
Тепер ви можете трохи збільшити споживання вуглеводів. Щоб не втратити переваги низьковуглеводної дієти, не слід перевищувати максимум 50 грамів вуглеводів на день.
3-я фаза
Звичайно, вам не потрібно назавжди утримувати вуглеводи зі свого раціону. В основному, рекомендується, що коли ви досягли цільової ваги та внесете фізичні вправи у своє повсякденне життя, вуглеводи можуть потрапити на вашу тарілку. Тут важливо дотримуватися рівноваги. Це означає пристосувати кількість вуглеводів до фізичного навантаження та ваги.