29 Продукти з високим вмістом білка - Які продукти з високим вмістом білка
Існує причина, по якій ви завжди почуєте про переваги протеїнових щитків після тренування. Білок відновлює дрібні сльози, спричинені силовими тренуваннями в м’язах, що допомагає їм збільшуватися та швидше.
Але якщо ви дійсно хочете максимізувати свій прибуток, вам потрібно розщеплювати білок цілий день.
У дослідженні Техаського університету дослідники виявили, що синтез м’язових білків - рушійна сила росту м’язів - був на 25% вищим, коли люди споживали 30 грамів білка цілий день порівняно з тими, вони їли багато свого білка за вечерею, а закололи за сніданком та обідом.
На жаль, більшість американців не потрапляють у ціль.
За даними Національного центру статистики охорони здоров’я, за вечерею (38 грамів) ми зазвичай з’їдаємо майже втричі більше білка, ніж снідаємо (13 грамів).
Але справа не лише в тому, скільки ви з’їдаєте білка, також важливий тип білка, який ви їсте.
"Якість білка має важливе значення, але це більше стосується різноманітності, яку ви їсте", - говорить дієтолог Майк Русселл, доктор медичних наук. Харчування лише куркою не має переваг стейка (залізо), риби (омега-3 жирні кислоти) та нуту (клітковина).
Тож не просто запитуйте: «Чи я з’їв достатньо білка сьогодні?», А також: «Чи їв я інший білок, ніж вчора?
Але будьте обережні. Це не означає, що багате білками печиво - це саме те, що вам потрібно, говорить Руссел.
Подивіться на цукор та висококалорійну їжу, яка маскується як здорова через свою білкову марку. Іншими словами, хоча для батальйону нових продуктів потрібна черевна порожнина, не всі ці продукти відповідають критеріям дієтологів.
Їжте хороші речі, і ви розплющите живіт. Ці 24 кваліфіковано схвалених продуктів, багатих білком, є розумною відправною точкою.
. 1 Perdue Harvestland Органічна куряча грудка
Почнемо з фермерів, які допоможуть вам досягти магічної позначки в 30 грам на столі та управляти відходами інгредієнтів. Для цього курча, органічний ярлик USDA означає, що ці птахи не отримували антибіотиків або побічних продуктів тваринного походження.
Білок на порцію: 24г [19659002] КУПІТЬ ЗАРАЗ
2. Сучасний стіл Three Mac сир та сир
Макарони містять червону сочевицю, яка додає тепло цій класичній кухні.
Білок на підготовлену склянку: 18г
3. Real Good Pizza Co. Верховний
Скоринка - куряча грудка! Нам потрібно більше?
Білок для піци: 25г
4. Яйця органічної долини Омега-3, дуже великі
Виріжте три за допомогою 1/3 кедрового туману, і у вас буде найпростіший спосіб отримати 30 грам.
Білок на яйце: 7 г.
Реклама - Продовжуйте читати нижче [19659905] Ах, куме! Зберігайте: якщо у вас кальмар, у вас був восьминіг. Придбайте прилавок для риби (це дешево) і спробуйте його у картоплі фрі.
Білок на 1/4 фунта: 18г
6. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/6-24-protein -foods-garbanzo-beans-1522249623.jpg? resize = 480: * "/>
Уявіть, що ці білки є додатковим білком для супу, шкірки лободи або яєчного салату.
Білок на 1/2 склянки: 7 г.
7. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24-protein -foods-Wegmans-ground-beef-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>
Мітч Мигдаль ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/7-24-protein -foods-Wegmans-ground-beef-1522249610.jpg? resize = 480: * "/>
Ця яловичина може бути тоншою та теплішою, ніж звичайна яловичина - і часто на смак свіжіша.
Білок на 1/4 фунта: 23 г.
8. Поза м’ясом за гамбургер
Чи замінить бургер з горохом яловичий бургер? Ні. Але чи це приємний перемикач? Це може вас здивувати.
Білок на 1/4 фунта: 20г
Реклама - Продовжуйте читати нижче
9. P28 Хліб з високим вмістом білка
Два скибочки - 130 калорій і 2 грами клітковини кожен - утворюють міцну основу для твердого бутерброда. Бонус: Це не смачно, як мішковина
Білок на скибочку: 14г
10. Дика планета Дикий лосось
Більшість рослинних білків не мають здорових жирних кислот омега-3 в серці. Їжте його, як тунець.
11. ”title =” image ”lazyload” data-src = ”https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/701/2017/08/30/11-24-protein -foods-bobs-red-mill quinoa-1522249589.jpg? resize = 480: * "/>
Кіноа містить більше білка на порцію, ніж коричневий рис або овес. Використовуйте його як основу для інших білків.
12. Насоя Органічна компанія Екстра Тофу
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Реклама - Продовжуйте читати нижче
. Порожній. Видаліть його. Кістки. Кидайте його в страви з азіатської локшини.
Білок на 3 унції: 9г
13. Хороший органічний напій
Тепер ми підійшли до перекусів. Діють ті самі правила: з’їжте 30 грамів білка. Так, можливо, вам доведеться поєднати деякі з наведених нижче варіантів.
Отримайте повну молочну версію цього сиру: вершковий, насичений, фантастичний. Половина чашки містить 90 калорій і лише 3 грами вуглеводів.
Білок в упаковці: 19 г.
14. Смарагд йогурту ісландського походження, без чистого жиру
Це настільки товсто, що з його допомогою можна класти цеглу. Добре для нарощування м’язів. Трохи перемішати.
Білок в контейнері: 17г
15. Epic Chicken Sriracha Bar
Реклама - Продовжуйте читати нижче
Це снек-бар на м’ясній основі. Ваше вагання зникне після першого клювання. У ньому лише 100 калорій на бар.
Білок на батончик: 15 г.
16. (19659901)
Візьміть трохи для перекусу замість цих приправлених м’ясних батончиків та сирів
17. Органічний сирий чеддер з трав’яного молока
Ого, гаряче! І без таких поганих речей, як антибіотики, синтетичні гормони та пестициди.
Білок на унцію: 7г
18. Форте Джелато, ваніль
Цей бренд відмовляється від сироваткового білка для яєчного жовтка та підробленого цукру для справжнього бізнесу. Коли ви готуєте десерт, ви стаєте великим, ні?