3 безкоштовні плани навчання вдома - медичний
Схуднути і підготуватися
Хвиля спеки вже досягла Німеччини і розпочався купальний сезон. Ви можете з нетерпінням поплавати, але ви ще недостатньо зручні, щоб одягнути короткий одяг?
Зазвичай ми поєднуємо мету «підготуватися» з годинами тренувань у спортзалі, але це не обов’язково. Сьогодні ми пропонуємо вам 3 безкоштовні плани тренувань, за допомогою яких ви можете легко тренуватися вдома та ідеально інтегрувати свої тренування у своє повсякденне життя.
# lastminutesummerbody ⏰
Найголовніше - спочатку визначити, який саме ціль Вони мають. Ти хочеш Спалювати жир, нарощувати м’язи, набирати вагу або худнути? У вас може бути кілька цілей. Зараз важливо підібрати правильний план тренувань. Важливим моментом, на який слід також звернути увагу, є рівень складності та ваша фізична підготовленість. Ви новачок чи, можливо, вже просунутий?
Рекомендуємо негайно розпочати, щоб виправдання не мали шансів. Особливо понеділок - ідеальний час для початку тренувань. Почніть тиждень з тренування HIIT. Завдяки інтервальним тренуванням високої інтенсивності ви дуже швидко спалюєте жир і нарощуєте м’язи. Крім того, HIIT має чудовий ефект післяопіку, оскільки ваше тіло все ще зайняте регулюванням всього організму до нормальної температури протягом декількох годин після тренування HIIT.
HIIT WORKOUT: СПАЛЕННЯ ТИСУ ТА МУШИННЕ БУДІВЛІ (ПОЧАТКОВІ)
Перш ніж розпочати власне тренування, звичайно, слід розігрітися і трохи розтягнутися.
Тоді це може початися!
30-секундне настінне сидіння
30 сек. Альпіністи
10 російських поворотів на сторону
30 сек. Коліно
10 випадів на бік
(Робіть це тренування 2-3 раунди 2 рази на тиждень)
Навіть після тренування важливо знову розтягнутися. Це недооцінюється багатьма спортсменами.
ЖИВО, НОГИ, ПЛАН ДРУГОГО НАВЧАННЯ ДОМА
Планка з обертанням
По всьому світу легені
Тренування для жорстких рук
#BYE BYE WICKED ARM
Багато хто з нас знають їх, всім відомі «маленькі махають руками». Тепер, коли температура зростає. ️ і ми все частіше носимо короткі рукави, ця проблемна зона набагато помітніша, ніж у прохолодну пору року. Сьогодні ми продемонструємо вам ефективні вправи, якими ви можете розпрощатися з розмахуючими руками. Для цих вправ корисно мати вдома невеликі гирі або гантелі, щоб ви могли робити ефективніші тренування.
Тут явно поставлена мета - наростити м’язи. Для цього потрібно напружити м’язи надпліч, щоб у вас з’явилося відчуття, що ви не можете повторити повторення.
Важливо також знати, що тілу потрібно приблизно на 100-150 кілокалорій на день, щоб накопичити один кілограм м’язової маси. Ці калорії найкраще вживати у вигляді вуглеводів та білків. Це означає: Будь ласка, не голодуйте!
Ви повинні зробити 3 підходи по 12 повторень кожної з цих вправ.
Ви також повинні бути готові до болю в м’язах на руках, але з кожним разом це буде покращуватися.
І НЕ ЗАБУВАЙТЕ.
Ви завжди повинні бути реалістами на початку і переконатися, що не переборюєте себе і не надто тиснете на себе. Звичайно, здорова воля та мотивація - це основна вимога для досягнення ваших цілей, але всі починають з малого. Ви також можете помітити під час тренувань, що могли б зробити більше або що деякі вправи були простішими для вас. Тоді ви, звичайно, можете пристосувати рівень складності до своєї фізичної форми. Краще ставити перед собою багато маленьких цілей, бо таким чином відчуття досягнення стає більшим. Спорт повинен приносити задоволення, а не бути примусом. У якийсь момент регулярне тренування стане частиною вашого повсякденного життя, і ви не зможете дочекатися наступного тренування.
Тим не менш, ви, звичайно, також повинні харчуватися насиченою та збалансованою дієтою для досягнення своїх цілей. Наприклад, ось 5 рецептів корисних солодощів. Як уже зазначалося, дійсно важливо споживати достатню кількість калорій, щоб організм мав достатньо поживних речовин та енергії для тренувань та нарощування м’язів.