3 дихальні вправи для лікування тривоги

Розпочато банерну статтю

Здебільшого, щоб впоратись із соціальними, професійними та особистими вимогами, ми обираємо пильний спосіб життя, який споживає нашу енергію, як ви говорите „агітація "! На щастя, наш організм створений таким чином, що дихання відбувається автоматично. Інакше ми, мабуть, забули б дихати. Певним чином, ми робимо.

Щоб дихати, ми дихаємо автоматично, але давайте подивимось включно як ми дихаємо!

Які три види дихання?

Ключично-дихальне: повітря заливає верхні легені;
Реберне дихання (грудна клітка): повітря потрапляє в середню область легенів, змушуючи грудну клітку рухатися;
Черевне дихання або діафрагмальна: область грудної клітини залишається нерухомою, тоді як живіт набрякає, а повітря досягає нижньої частини легенів;

З трьох типів дихання абдомінальний є більш ефективним, оскільки легені отримують значну кількість повітря в порівнянні з двома іншими типами дихання. Однак його переваги не порівняти з перевагами одного повні вдихи, який поєднує три типи дихання, завдяки чому організм отримує більшу кількість кисню.

Я пропоную, щоб наступного разу ви опинились у стресовій ситуації спостерігайте, як ви дихаєте. Усвідомлюючи своє дихання, ви можете закріпитись у стані спокою та присутності тут і зараз, ніби одужуєте від негативних думок та емоцій.

3 види дихання на практиці у стресових ситуаціях

Подих Уджджаї Це чудовий спосіб зосередитися і закріпитися на якорі, іноді безпосередньо перед сном або практикуванням йоги. Натхнення та видих стають рівними, розгортається в ритмі по 4 удари кожен. Отже, ви можете розраховувати до 4 як на вдиху, так і на видиху, щоб вирівняти своє дихання. дихання Уджджаї створює відчуття рівноваги та кріплення, тоді як невеликий опір на шиї створює заспокійливий звук, схожий на океанські хвилі. Якщо ви спочатку цього не сприймаєте, не хвилюйтеся: продовжуйте концентруватися на диханні та відчувати його потік. Коли звук "хвиль" зникає, це означає, що розум почав блукати. Акуратно поверніться до дихання.

2. Альтернативне дихання на ніздрі це дуже корисно вночі, коли ти не можеш заснути, бо протягом дня накопичив багато хвилювань і відчуваєш нервозність. Якщо ви хочете увійти контакт з енергією інь і скажіть своєму тілу, що пора заспокоїтися і сповзти спати, ви можете помістити середній і вказівний палець в центр чола так, щоб великим пальцем закрити праву ніздрю.

Таким чином, вдихаючи та видихаючи через ліву ніздрю, ви стимулюватимете парасимпатичну нервову систему, а тіло заспокоїться. Якщо, навпаки, ви хочете надіслати тілу повідомлення про те, що пора стати активними та енергійними, повторіть вдих: цього разу, прикриваючи ліву ніздрю і дихаючи правою ніздрею.

Якщо ти просто хочеш щоб збалансувати своє тіло, закрийте велику велику ніздрю великим пальцем і повільно і глибоко видихніть на лівій ніздрі. Потім вдихніть лівою ніздрею. Потім, утримуючи вказівний і середній пальці посередині чола, закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю. Знову вдихніть через праву ніздрю, потім видихніть через ліву ніздрю, закриваючи велику велику ніздрю великим пальцем. Ви можете практикувати цей цикл багато разів, повторюючи його приблизно дев'ять разів, або поки ви не відчуєте спокій і зосередженість знову.

Альтернативне дихання на ніздрі або Наді Шодхан пранаяма допомагає очистити дихальні шляхи від фізичних або енергетичних закупорок, очищаючи дихання. Коли ви зосереджуєтеся на вдиху та видиху через праву ніздрю, ви помітите, як ваші думки пом’якшуються, а розум починає заспокоюватися. Не змушуйте, просто дайте повітрю текти без зусиль.

Затамувавши подих може активувати парасимпатичну нервову систему, що створює стан спокою і розслаблення: Вдихніть повільно і глибоко, рахуючи до 4, потім видихніть чверть повітря, затримайте дихання на деякий час, видихніть до половини, щоб легені були в наполовину наповнений повітрям, затримайте дихання, потім знову видихніть, поки спочатку не залишиться лише чверть повітря, затримайте дихання на деякий час, а в кінці закінчиться повітря, що залишилося.

Ця вправа допомагає у тривозі або думках, що повторюються, оскільки вона дає змогу повністю зосередитися на диханні.

. Попередження: якщо думка про затримку дихання або вагітність вас лякає, ця вправа протипоказана.

Часто трапляється, що ми стикаємося зі стресовим моментом, який застає нас зненацька, саме тому ми не знаходимо найкращих рішень. Хоча пізніше ми замислюємось над тим, як ми могли діяти, і наскільки добре було б не споживати стільки, на жаль, ми не можемо змінити того, що вже сталося. Ось чому корисно мати під рукою свідомі ресурси: вміння говорити Стій і виберіть спробувати дихальну техніку, до якої повернутися баланс. З точки зору розумової ясності рішення набагато легше побачити, чого ми хочемо і від вас.!