Живіть здорово Здоров’я За допомогою цих п’яти правил ви можете запобігти раку Augsburger Allgemeine
Ніяких сигарет, але багато фізичних вправ: Є кілька способів, які люди можуть зробити, щоб захиститися від раку. Нові дослідження показують, що кожна прогулянка корисна для того, щоб допомогти організму не хворіти.
Після серцево-судинних захворювань рак є другою причиною смертності в Німеччині. За даними Німецького дослідницького центру раку (DKFZ), кожному третьому випадку раку можна було б запобігти.
Окрім оглядів та щеплень, вирішальним фактором є також ваш особистий спосіб життя. Як зменшити власний ризик, пояснює професор Рудольф Каакс, керівник відділу епідеміології раку в ДКФЗ.
Правило номер один:
Киньте палити зараз. "Куріння викликає не тільки рак легенів", - підкреслює Каакс. "Ризик розвитку раку порожнини рота, горла або стравоходу в 10 разів вищий у курців". Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь разом із сигаретою, ризик зростає в 100 разів. Курці також частіше хворіють на рак сечового міхура або нирок. Навіть після 30 років кинути палити ще не пізно: "Ризик знову падає, якщо ви дозволяєте це робити", - говорить Каакс.
Правило номер два:
Не надто жируй. Якщо у вас індекс маси тіла (ІМТ) понад 25, у вас занадто багато жиру. Доведено, що люди з ожирінням мають вищий ризик розвитку раку. "Але той, хто має ІМТ до 25 років і все ще має шлунок, перебуває в зоні ризику", - говорить Каакс. Це стосується не тільки ризику розвитку раку, а й перенесеного інфаркту чи інсульту.
Правило номер три:
Щоб продовжувати рухатися. По-перше, спорт захищає від ожиріння, а отже, і від раку. З іншого боку, сучасні дослідження показують, що ризик розвитку раку зменшується з кожною хвилиною, коли хтось рухається у повсякденному житті. "Я маю на увазі не лише спорт", - говорить Каакс. Кожен шлях до автобуса, кожен маршрут на велосипеді корисний для захисту від раку.
Правило номер чотири:
Не вживайте занадто багато алкоголю. Ризик раку дещо збільшується з першої склянки вина, яку вживають щодня, попереджає Каакс. Люди, які випивають пляшку вина на день, у десять разів частіше розвивають пухлини ротової порожнини, стравоходу або горла, ніж ті, хто робить чай ввечері. Рак підшлункової залози та печінки також частіше розвивається.
Правило п’яте:
Їжте з низьким вмістом жиру та цукру. Існує безліч складних зв'язків між нездоровою дієтою та раком, говорить Каакс. За його словами, найкраще пам’ятати, що занадто багато жиру і занадто багато цукру сприяють процесам в організмі, які в свою чергу сприяють розвитку раку. А деякі речі, які харчова промисловість використовує для виготовлення ковбаси, наприклад, підозрюють у тому, що вони викликають рак. "Як запобіжний захід, ковбасні вироби слід вживати в помірних кількостях - як і червоне м’ясо". (dpa)