3 дихальні вправи для живота, щоб розблокувати і звільнити ваше дихання - добробут і
3 вправи для відновлення достатнього і природного дихання
Для дихальних вправ рекомендується робити вдих носом (краще відчуття повітря, зігрівання та фільтрація
повітря) і видихніть ротом так, ніби дуєте через соломинку (легше дозувати і контролювати вдих, подовжувати видих). Найкраща позиція - це та, в якій вам комфортно. Завжди починайте вправу з тривалого видиху (вигнання несвіжого повітря, заклик до заспокоєння, подальше природне натхнення). Не змушуйте і не дайте часу своєму тілу перевчитися у своєму власному темпі (Людина панує над Природою, лише підкоряючись їй).
Пам’ятайте, дихання - це чудовий інструмент для боротьби зі своїми емоціями. Простий рада - врахувати, що тривалий видих сприяє розслабленню та заспокоєнню, тоді як довгий вдих забезпечує оксигенацію та тонізування. Наступні дихальні вправи допомагають контролювати напади тривоги або паніки. Крім того, розслаблюючий і заспокійливий вплив на нервову систему полегшить безсоння засинання.
Вправа 1 - черевне дихання
-Ляжте на ліжко і розслабтеся з подушкою під колінами, щоб розслабити прес і поперек. Зробіть те саме для шийки матки.
-Покладіть одну руку на живіт (трохи вище лобка), а іншу руку трохи вище (під грудьми). Це допоможе вам глибше усвідомити своє черевне дихання. Мета - зосередитись на животі і дихати переважно шлунком.
AT) Вдихніть протягом 3 секунд носом і відчуйте, як живіт піднімає руку. Лобкова область також трохи рухається і набрякає. Щоб надути живіт і черевний прес, потрібно розслабити.
Б) Блок 2 секунди в кінці вдиху.
VS) Видихніть глибоко протягом 6 секунд ротом, підтягуючи живіт. Втягніть пупок всередину і спорожніть легені повністю без напруги. Відчуйте, як ваше тіло розслабиться.
D) По закінченні видиху тримайте живіт втягнутим, а легені порожніми протягом 2 секунд. Знову вдихніть.
Важливе зауваження: якщо живіт не рухається або рухається дуже мало, ваше дихання заблоковано. Наберіться терпіння і м’яко витримайте. Видихайте повільно і довго. Не змушуйте себе, ви просто задихнетесь.
Перевагами цієї вправи є зняття напруги діафрагми, зменшення мук і постійне занепокоєння (пов’язане з постійним напруженням діафрагми), поліпшення травлення за допомогою масажу органів травлення, а також їх активація., кращий венозний і лімфатичний кровообіг.
Але перш за все ця вправа розслабляє тіло. Дихальне апное змінює частку газу в крові з більшою кількістю СО2 (вуглекислого газу), що природно призводить до загального розслаблення м'язів. Потім це допомагає полегшити контрактури та біль у хребті (поперековий, спинний, шийний).
Щоб піти далі ... Бажаючі також можуть візуалізувати жовтий колір або будь-яке зображення, що пропонує цей колір (квітка, сонце, золото ...). Під час натхнення візуалізуйте жовтий або золотистий колір, що входить через ніздрі до легенів. На видиху жовтий колір заливає ваше сонячне сплетіння. Згідно з традицією (чакри), жовтий - це колір, який врівноважує та енергетикує ваш енергетичний центр сонячного сплетіння (Маніпура), який є центром емоцій. Можна також нанести кілька крапель ефірної олії (лаванди, римської ромашки, безсмертника) або покласти на нього цитриновий камінь (жовтий). Не соромтеся натирати руки разом і покласти їх на сплетення, щоб трохи заспокоїти тепло. Енергетичний центр сонячного сплетення (Маніпура) пов’язаний із елементом ПОЖАР.
Вправа 2 - Ребалансування та тонус поперечного м’яза
Коли діафрагма залишається заблокованою, дуже ймовірно, що ви також страждаєте від недостатності поперечного м’яза, який є м’язом глибоко в животі (природний пояс). Поперечний м’яз працює спільно з діафрагмою. Це м’яз, який ми, як правило, мало використовуємо навіть у тренажерному залі. На видиху цей м’яз бере активну участь у просуванні нутрощів вгору і тим самим допомагає діафрагмі піднятися.
-Зручно ляжте на спину і зігніть ноги. Затягуйте живіт над лобком кілька разів (не на рівні живота). Повторювати, поки не засвоїте цю вправу.
-Потім повторіть вправу, обережно надуваючи живіт на вдиху, не видовблюючи спину або шию. Видихніть, опустивши спочатку ребра, потім закінчіть, підтягнувши живіт над лобком.
-Після того, як цю вправу легко зробити, повторіть це на карачках, дбаючи про те, щоб ваша спина була абсолютно рівною і рівною. Ви також можете додати скорочення промежини в кінці закінчення.
Вправа 3 - Ціле дихання і закріплення процесу правильного функціонування діафрагми
Ця вправа схожа на вправу 1, але без перерв для підводного плавання. Його ще називають глобальним диханням. Вдихніть, спочатку надувши живіт (починаючи від лобка), потім розсунувши ребра, а потім піднявши верхню частину грудної клітки (знизу до верхньої частини тіла). Видихніть, починаючи з спорожнення грудної клітки і закінчуючи втягуванням живота в кінці видиху (зверху вниз).
Серцевий інсульт! Не соромтесь заглянути на сайт Лоріса.
Там ви знайдете дивовижні статті про дихання !
Не соромтеся залишати коментар до цієї статті !
жаку (Понеділок, 07 грудня 2020 15:46)
У мене болить живіт, і голова крутиться з таким подихом !
Гербін (Субота, 03 листопада 2018 16:18)
Дякую за ці вправи.
Дуже добре пояснили
Удачі та вдалого життя в школі
МАМА Елізабет (Субота, 15 вересня 2018 р., 14:25)
Армель, який говорить про дихання через грудну клітку, мабуть, не зрозумів статті, в якій чітко вказується "через шлунок", коли людина надуває повітряну кулю
Маріель (Вівторок, 21 серпня 2018 р., 12:29)
Чудова стаття на тему дихання, над якою я зараз працюю (я студентка софрології).
Щиро дякую за обмін.
Відповідь від Devenir-Zen (Вівторок, 26 червня 2018 р., 10:43)
Здравствуйте,
Звичайно, можуть допомогти дихальні вправи, що розслаблюють діафрагму. У будь-якому випадку вони вам не зашкодять. Якщо ви прочитаєте статтю "страх, фобія, тривога і паніка" в розділі "Самозапитування", ви побачите, що страх може мати дуже страшні наслідки (ви їх, до речі, знаєте), але не серйозні. Це замкнене коло. Страх породжує тривожні симптоми, які ще більше посилюють цей страх. Немає жодного швидкого виправлення, але безліч дрібних рішень, які в сукупності можуть покращити ваше життя. У єдності є сила (добре спати, гуляти на природі, займатися спортом, приймати магній, займатися йогою, ефірними оліями, рослинами, квітами Баха.). Тоді, якщо ваш дискомфорт болить щодня і триває вже давно, очевидно, що він руйнує ваше життя. Ваш лікар може призначити вам м’які анксіолітики (або антидепресанти) без особливого ризику звикання та протягом певного періоду часу. Звичайно, було б краще без, але якщо це дозволяє вам відновити справжню якість життя, відновити впевненість і особливо, щоб мати змогу нарешті насолоджуватися життям, це заслуговує на роздуми.
Лілі (Вівторок, 26 червня 2018 р., 04:38)
Здравствуйте,
Я багато років страждаю від генералізованої тривоги та спазмофілії.
Це фактично проявляється в постійній стисканні в грудях (щодня, більш-менш сильній), а також нав’язливій необхідності змусити себе позіхати, щоб підняти повітря на максимум, не вдаючись більшу частину часу. Що мене злить ще більше, а я встигаю ще менше.
Як ви думаєте, звільнення цього діафрагмового м’яза могло б допомогти мені з цими гнильними симптомами? Чи є у вас інші поради? Екзо, рослини тощо?
Дуже дякую
sego (Середа, 07 березня 2018 16:55)
Велике спасибі за цей розслаблюючий метод! через хвилину черевного дихання сльози потекли самі по собі. безсумнівно, тривога, яку евакуюють.
олів'є (субота, 16 грудня 2017 р., 15:31)
У мене є велика проблема, я переїхав його, тягнучи за правий бік, і біль, і у мене проблеми з диханням
Гіффон Хуберт (середа, 06 вересня 2017, 18:22)
Привіт, я страждаю більше 20 років від розладу, який мене називають "френічним паралічем". Донині я вражений тим, що жоден фахівець не скерував мене до цієї гіпотези! . Дякую за це дослідження .