3 дивовижні бананові напої, які допоможуть вам схуднути - крок до здоров’я

допоможуть

Протягом декількох десятиліть вважається, що банани не є придатною їжею для схуднення.

Однак кілька досліджень, проведених у різних країнах світу, показали, що незважаючи на те, у що вірять, банани - дуже корисна їжа для організму і чудова допомога людям, які хочуть схуднути.

Завдяки високому вмісту калію банани допомагають боротися із затримкою води, яка накопичується в організмі та викликає запалення шлунку та інших ділянок тіла.

Ви можете поєднувати цю їжу з інгредієнтами, що спалюють жир, такими як насіння льону та шпинат.

Дійсно, їх багато рецепти, які додадуть вам енергії та допоможуть схуднути здоровим способом.

Навіщо їсти банани ?

Один банан може містити до 450 мг калію, що є мінералом, необхідним для промивання зайвої рідини в організмі.

Крім того, він містить природні цукри, такі як фруктоза, сахароза та глюкоза, які забезпечують організм природною енергією, одночасно посилюючи відчуття ситості, тим самим уникаючи тяги до перекусів.

Банани містять амінокислоту, яка називається триптофан, яка допомагає організму будувати власні білки.

Він також стимулює сегрегацію серотоніну, важливих нейромедіаторів у нервовій системі та попередників мелатоніну, який є життєво важливим гормоном для циклу сну.

Зіткнувшись з переконанням, що банани - це їжа, яка робить вас товстим, знайте це 100 грам бананів містять 100 калорій.

Незважаючи на те, що ця їжа не дуже калорійна, її головна перевага полягає в тому, що вона дуже ситна, що дозволяє уникнути їжі протягом годин після прийому.

Банани є джерелом вітаміну А, вітаміну В, вітаміну С та таких мінералів, як залізо, мідь, магній, кальцій, цинк та калій.

Крім того, він містить пектин і клітковину, два елементи, які допомагають при кишковому транзиті, сприяють травленню та допомагають запобігти гастриту або лікувати виразку кишечника.

Бананові смузі для схуднення

Якщо ви змішуєте банани з такими продуктами, як лісові ягоди, насіння льону та шпинат, ви можете приготувати ідеальні смузі для спалювання жиру, щоб доповнити свій раціон та досягти кращих результатів у зниженні ваги.

Звичайно, ці смузі є лише доповненням до вашої дієти і повинні супроводжуватися повноцінним харчуванням та фізичними вправами, щоб отримати бажані результати.

Смузі з банана та льону

Цей смачний банан та льон-смузі допомагає вам почуватися ситішими, бореться із затримкою води та допомагає поліпшити травлення.

Інгредієнти

  • Сік апельсина
  • 1 банан
  • 2 столові ложки сироватки
  • 2 столові ложки насіння льону

Як зробити ?

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки всі вони добре не з’єднаються.

Для найкращих результатів цей напій можна вживати як замінник сніданку.

Смузі з банана та шпинату

Цей напій додасть вашому організму більше енергії та вітамінів, щоб добре розпочати день.

Він ідеально підходить для поліпшення спортивних показників, боротьби з нав’язливою тягою до їжі та схуднення.

Інгредієнти

  • 1 банан
  • 200 г свіжого шпинату
  • ½ чашка низькокалорійного йогурту
  • ⅓ чашка подрібненої крупи
  • 1 ложка меду

Як зробити ?

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте їх, поки всі вони добре не змішаються.

Як і в попередньому випадку, цей смузі слід вживати як замінник сніданку.

Смузі з бананів та лісових ягід

Цей смачний напій забезпечує ваше тіло значною кількістю антиоксидантів та інших необхідних поживних речовин для поліпшення здоров’я та схуднення.

Його інгредієнти знижують апетит і запобігають вживанню занадто багато калорій протягом дня.

Крім того, він відмінно підходить для боротьби із затримкою води та запобігання запорам.

Інгредієнти

  • 1 ложка меду
  • 1 банан
  • ½ склянку теплої води
  • 1 ложка тертого імбиру
  • 1 склянка чорниці, ожини або малини

Як зробити ?

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте їх до отримання однорідної суміші.

Насолоджуйтесь цим свіжим смузі натщесерце або як замінник сніданку. Ви також можете спожити його і почекати 45 хвилин, перш ніж поснідати.

Ескудеро, Е., і Гонсалес, П. (2006). Дієтична фібра. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.

Nutrición. (2017). Архів Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

Карбаджал, А. (2013). Посібник з Nutrición y Dietética. Департамент Нутрісіон. Facultad de Farmacia. Університет Комплутенсе де Мадрид. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.

Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...

Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...

Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...

Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…

В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...

Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...