3 дні голодування на тиждень - схуднення (дієта)
Привіт! Я зріст 165 см і, на жаль, нещодавно дуже набрав вагу - зараз я важу 57 кг, і це явно занадто! Я просто вже не почуваюся добре!:-(
Я пробував різні дієти, але нічого не виходило - я просто набрав більше кілограмів на стегна!
Тепер я поінформував себе про метод 10в2 і вважаю, що він є правильним для мене. Моя мета - 50 кг. (-7 кг)
Все дуже просто - їжте один день, пийте один день!
Скільки часу мені знадобиться для затвердження, якщо я зробив це так:
Пн пост вівторок їжі (приблизно 1500 ккал) Ср пост в четвер їжа (знову приблизно 1500 ккал) пт пост Сб їжа Так їсти
На вихідних я хотів би щось собі пригостити. У дні посту я п'ю 3 літри води і час від часу дієтичну колу.
Я насправді займаюся спортом з п'ятниці до п'ятниці. Зумба або біг підтюпцем
Можливо, хтось хоче підтримати мене?
5 відповідей
отже, займаючись спортом, чому біг підтюпцем ти втрачаєш найменше ваги, тобі більше подобається плавати, ти швидко йдеш із зниженою вагою. Я сам плаваю (свято), і я можу з’їсти цілу плитку шоколаду протягом дня, а потім все одно худну під час тренувань, і це підходить плануйте удачу зі схудненням
Ви схуднете разом із цим, але, напевно, більше м’язів, ніж жиру, що в гіршому випадку збільшує відсоток жиру в організмі.
В іншому випадку ви можете розрахувати свою потребу в калоріях за допомогою кількох калькуляторів. Те, що у вас дефіцит щодня, ви втрачаєте в грамах за тиждень.
Доцільно замінити висококалорійну їжу низькокалорійною. Додатковий спорт, без сміття, як солодощі та ін. покупки. Дефіцит калорій приблизно 500 Ккал при додаткових фізичних вправах. Тоді вам потрібно приблизно 14 тижнів для ваших 7 кілограмів, але ви можете бути впевнені, що це переважно жир, а не м’язова маса, і що щось справді покращується у зовнішньому вигляді.
Звичайно, ви також можете продовжувати свій піст, але врешті-решт у вас трапляється зменшення м’язової маси, основна вимога зменшується, оскільки м’язи також потребують енергії. Якщо ви знову харчуєтесь нормально, ви отримуєте свій ефект йо-йо і замінюєте розбиті м’язи ще більшою кількістю жиру, що в підсумку виглядає гірше, ніж нинішній вигляд.
Не існує простішого шляху. Харчуйтеся розумно і виглядайте розумно або збивайтеся з дієти і слідкуйте за аварією. У гіршому випадку дієта може спричинити порушення харчової поведінки.