3-годинна дієта або те, як ви можете схуднути на 1 кг на тиждень, вживаючи все, що хочете
Їсти все, що хочеш, і при цьому худнути, звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? У чому фокус? Ну, ви можете їсти ЩО завгодно, включаючи вуглеводи та солодощі, але НЕ БУДЬ-де, а згідно програми, яка включає п’ять прийомів їжі, що подається кожні три години, і не в необмеженій кількості. Але поки п'ять прийомів їжі не перевищують 1450 калорій, ти можеш їсти все, що хочеш!
3-годинна дієта це створення фітнес-експерта Хорхе Круз і базується на ідеї, що збалансовані страви, що подаються кожні три години, стимулюють потенціал метаболізму, щоб краще спалювати жир. Якщо ви їсте недостатньо часто, пояснює Круз, голодне тіло починає зберігати калорії, утримувати жир і спалювати м’язи (а не жир) для отримання енергії. Харчуючись кожні три години, ви перезавантажуєте свій метаболізм, щоб він працював на високому рівні і спалював калорії протягом дня.
Правила 3-годинної дієти
Їх чотири, і вони прості:
1. Снідайте через годину після пробудження.
2. Подавати решту страв кожні три години.
3. Останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.
4. П'ять таблиць (3 основних прийоми їжі + 2 закуски) не повинен перевищувати 1450 калорій. Рекомендовані порції Круїзу: 400 калорій на кожен основний прийом їжі, 100 на закуски та 50 калорій на десерт.
Таким чином, ви втратите близько 4,5 кг за перші два тижні, а потім один кілограм на тиждень, не втрачаючи м’язової тканини. Крім того, ця дієта допоможе вам знизити рівень кортизолу (гормону стресу), розгладити живіт і підтримувати рівень цукру в крові постійним - це означає, що ви будете відчувати себе більш енергійним і менш голодним.
Рекомендовані продукти
У «тригодинній дієті» немає заборонених продуктів, лише неправильні порції. Ви можете їсти все, що душа забажає - солодощі, м’ясо, вуглеводи, напівфабрикати, навіть фаст-фуд - до тих пір, поки ви дотримуєтесь обмеження в 1450 калорій на день та тригодинного інтервалу між прийомами їжі. Однак для досягнення найкращих результатів рекомендується зосередити увагу на фруктах, овочах, необроблених продуктах, нежирному білку та готувати з оливковою або лляною олією екстра вергіну.
В іншому випадку ви можете розділити 1450 калорій, які хочете протягом дня. Що стосується графіка прийому їжі, дієта рекомендує снідати о 7 ранку, обідати о 13.00 та вечеряти о 19.00. Між ними змішайте дві закуски, які не перевищують 100 калорій кожна - наприклад, жменю горіхів, варене яйце, нежирний йогурт.
3-годинна дієта - переваги та недоліки
Оскільки це обмежує кількість споживаних калорій щодня, ви, швидше за все, схуднете, особливо на початку дієти. Будь-яка втрата ваги знижує ризик діабету та серцевих захворювань і сприяє зниженню артеріального тиску та рівня холестерину.
Хоча науково не доведено, що маленькі і товсті порції обов’язково призводять до втрати ваги, ви, безсумнівно, насолоджуватиметесь іншими перевагами: вживання невеликих порцій, рівень цукру в крові та холестерину не зійде з розуму, як це трапляється після багатої їжі. . Крім того, прийом їжі кожні три години не змусить вас голодувати протягом дня.
Це проста і доступна дієта, адже вам не потрібно купувати певні продукти, книги чи добавки, і ви маєте свободу самостійно вирішувати, що їсти під час кожного прийому їжі.
Кількості споживаних калорій щодня достатньо для забезпечення збалансованого та здорового харчування.
Той факт, що це не дієта із заздалегідь визначеним меню, також може бути недоліком, адже вам доведеться докласти зусиль, щоб визначити, що їсти і як розподілити калорії протягом дня.
Крім того, їсти кожні три години може бути проблемою, якщо у вас немає гнучкого графіку роботи або ви звикли часто їсти в місті.