3-годинна дієта - їжте, що хочете, і скиньте 8 кг за 2 тижні!
Цю вражаючу 3-годинну дієту винайшов Хорхе Круз, фахівець з фітнесу та харчування, а також випустив книгу "3-годинна дієта", яка стає дуже популярною в Америці. За допомогою цієї дієти ви можете схуднути на 8 кг за перші 2 тижні, а потім - повільна втрата ваги, 1 кг на тиждень, якщо вона дотримується. Назва дієти походить не від того, що вона триває 3 години, а від того, що вам потрібно їсти 3 за 3 години і не їжте нічого за 3 години до сну. Автор дієти вважає, що, харчуючись щодня о 3 годині, ви уникаєте голоду, контролюєте апетит і зберігаєте енергію, щоб якомога краще організувати програму схуднення. Коли організм залишається без їжі занадто багато годин, організм починає запасатися, і процес схуднення відбувається повільніше.
Принципи дієти такі:
- Спробуйте впорядкувати свій графік відповідно до часу пробудження.
- Важливо їсти кожні 3 години, а в перервах між їжею нічого не їсти.
- Ви можете їсти все, що завгодно, лише у значно менших кількостях, ніж їли до початку дієти.
- Не слід їсти нічого перед сном протягом 3 годин.
- Ви повинні мати 5-разове харчування, включаючи закуски.
- Основні страви повинні містити максимум 400 калорій кожен, а закуски - 100 калорій. При основних прийомах їжі допускається десерт на 50 калорій.
- Вправи не є обов’язковими.
- Вживання алкоголю заборонено.
- Для досягнення найкращих результатів дієту потрібно дотримуватися протягом 28 днів.
При дотриманні всіх правил цієї дієти, в перші 2 тижні ви втрачаєте 8 кг, а в наступні 2 тижні по 1 кілограму на тиждень, оскільки організм звикає до дієти і настає період застою, який встановлюється в будь-якій дієті.
Рекомендується дотримуватися дієти протягом 4 тижнів, щоб уникнути ефекту йо-йо - ефекту, який настає після закінчення різкого лікування, а це означає, що ви повертаєте вагу за коротший термін, ніж дієта для схуднення. Рекомендується дотримуватися дієти протягом 4 тижнів, після чого збільшити кількість споживаних калорій на 200-300 на день протягом наступних тижнів після закінчення дієти.