3 хитрості для стимулювання обміну речовин - худніть, не піклуючись про зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Одним з найкращих способів схуднути або зберегти фігуру за допомогою їжі, але все, що ви хочете, не фокусуючись, - стимулювати опіки. Це логічно: тобто організм спалює однакову кількість енергії швидше та ефективніше.

Так, повільний метаболізм - це не просто міф чи привід для небажання. Це справді існує. Генетично деякі люди мають більш інтенсивні опіки, інші повільніше, але також з віком всі процеси в організмі сповільнюються, включаючи обмінні процеси.

Посилення опіків здається прекрасним сном, але це не ілюзія, його можна досягти навіть дуже конкретними засобами. Ось 3:

1. Збільште свою м’язову масу

Якщо ви ще не рухаєтесь, захопіть! Це чисте здоров’я у всіх відношеннях. Я не просто кажу про просту математику: їжте більше, ніж їсте, якщо хочете схуднути, або стільки, скільки їсте, якщо хочете залишитися. Малорухливий спосіб життя або лежить в основі, або посилює більшість проблем зі здоров’ям.

Однак, щоб стимулювати ваш метаболізм, вам потрібно робити вправи, що збільшують м’язову масу, оскільки підтягнуті та сильні м’язи споживають калорії навіть у стані спокою, крім того вони не витримують навколо целюліту. 🙂

І для цього дуже допомагають інтенсивні тренування з інтервалами, тобто ви працюєте не дуже тривалий проміжок часу, але з дуже високою інтенсивністю, з невеликою перервою, а потім відновлюєтесь з максимальною інтенсивністю. Ви можете почати з наступного:

Ознайомившись із фітнесом та фізичними вправами, я рекомендую перейти на тренування типу HIIT, тобто інтервальне тренування високої інтенсивності та додавання ваг до функціональних вправ. Труднощі зроблять зусилля більшими, а отже, навчання більш ефективним. Тобто виконуйте вправи для рук або колін, тримаючи в руках гантелі, для тих, що стосуються ніг, низу, стегон, надягайте гирі для ніг, тобто клейкі стрічки, наповнені піском, використовуйте еластичну стрічку (моя улюблена) або гирю, тримайте гирю в руках до класичного живота.

Підйом по сходах у швидкому темпі - це також дуже ефективна вправа для стимулювання обміну речовин.

2. Введіть у свій раціон диво-продукти

Ананас, гострий перець, ягоди, зелений чай, петрушка, білок, але нежирне м’ясо (індичка, риба, куряча грудка). І урда! Можливо, ви цього не знаєте, але білки урди містять амінокислоти, що утворюють м’язові клітковини, тому вони посилюють опіки.

Якщо ви хочете «очистити» свій раціон, ви можете прочитати ТУТ мій список продуктів і правил харчування. Я маю на увазі, що я можу застосувати? У цій категорії в категорії "Харчування" є багато інших статей, залежно від ваших цілей.

3. Жири, білки та пробіотики в раціоні

Так, я знаю! Схоже, я суперечу всьому, що ви знали про відгодівлю зараз. Якщо ви дослідите, то побачите, що білки мають властивість стимулювати організм завдяки термогенетичному ефекту та тому, що вони відіграють важливу роль у збільшенні м’язової маси. Звичайно, я говорю про якісний білок. Список продуктів за категоріями (жири, вуглеводи, білки) можна знайти ТУТ.

Жири, також з хороших джерел, ви також можете знайти в статті, зазначеній вище, вони стимулюють вироблення тестостерону, який сприяє збільшенню м’язової маси. Тихо себе. Це не відростить бороду.:))

Бактеріальна флора в травній системі має важливий вплив на обмінні процеси та вироблення інсуліну. Деякі джерела пробіотиків - кисла капуста, кисломолочні продукти, борщ та соління. Звичайно, їх потрібно доповнювати пребіотиками, які сприяють транзиту кишечника та зміцнюють м’язи товстої кишки. Джерелами пребіотиків є цибуля, цибуля-порей, банани та цільна пшениця.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.