3 корисні поради, які піднімуть ваші тренування на інший рівень - GymBeam Blog
Можна повторювати класичні вправи знову і знову, але нехай не очікуйте, що ваша сила та підготовленість будуть наближені до цілей, які ви собі ставите.Повинна підготовка вимагає свідоме рішення збільшити зусилля під час вправ. Тому вам слід змінити спосіб підходу до тренувань.
Таким чином, ми представляємо три важливі поради що вам доведеться вчитися і застосовувати на практиці так само, як спортсмен, який прагне досягти найкращих результатів.
Порада 1: Збільште навантаження та зменште кількість повторень
Більшість тренувань для початківців орієнтовані на велика кількість повторень основних вправ. З часом ваше тіло звикає до однотипних вправ і пристосовується до них, спочатку за формою рухове навчання коли ви покращуєте свою координацію, а пізніше подяку збільшення м’язової маси та фізичної сили. Якщо дуже хочеш ви прогресуєте, повинен себезосередьтеся на правильних вправах для кожної групи м’язів.
Як і будь-який новачок, ви точно робили кілька вправ для грудей. Натомість просунутий спортсмен повинен форсувати рівень вправ, і найкращий спосіб це зробити - це виконатикілька вправ із залученням м’язів з кількох кутів. Якщо вправи, що виконуються на горизонтальній лаві, орієнтовані на м’язи грудей і є частиною вашого тренування, то вими рекомендуємо підняти кут нахилу лавидля більш інтенсивної роботи верхньої частини грудної клітки. Зміна кута нахилу лави дозволяє максимально опрацювати м’язи грудей, що дозволяє краще розвиватися.
Додавши більше наборів вправ визбільшити гучність(фактор, який безпосередньо пов’язаний із збільшенням м’язової маси), але також і виви також продовжуєте навчання. Отже, подвоївши кількість вправ, які ви робите, ви також подвоїте час, проведений у тренажерному залі. Не можна також забувати про це Додаткові вправи можуть спричинити м’язову лихоманку, тому час регенерації буде трохи довшим.
Рішення?Збільшує навантаження і зменшує кількість повторень.Замість тренування всього тіла тричі на тиждень,спробуйте поділитися своїми тренуваннямитаким чином: тренування для верхньої частини тіла і тренування для нижньої частини тіла, або тренування для окремих груп м’язів. У той же час ви можете поділитися тренуваннямина групи м'язів, які "штовхають"(руки, грудна клітка і трицепс), на групи м’язів, які «тягнуть» (спина і біцепс) та тренування ніг.
Таким чином ви можете працювати з усіма частинами тіла двічі на тиждень або раз на чотири дні, що дозволяє мати достатньо часу для кожної групи м’язів - не продовжуючи тренування, хоча ви можете проводити більше часу в тренажерному залі.
2. Спробуйте вивчити інші вправи, крім тих, які ви зазвичай робите
Практика для початківців основні вправи для збільшення м’язової маси та фізичної сили. Удосконалюючи свою техніку, ви можете почати використовувати різноманітний спортивний інвентар та пристосування, які дозволяють вам і допомагають виви нарощуєте м’язову масу. Можливо, ви навчилися робити концентровану тягу для стоячих біцепсів за допомогою штанги EZ або концентровану тягу для сидячих біцепсів за допомогою гантелей або прямої штанги. Ви також можете спробувати невелику зміну, яка складається з (вловлювання штанги зверху або знизу) або (всередині або поза плечей), і все це може позитивно впливати на ріст м’язів.
Як і в багатьох вправах,згинання або розгинання можна виконувати за допомогою одноручних гантелей, що дає більше свободи навколо плечового суглоба. Ваші шківи дозволяє змінювати кут нахилу на м’яз,але це також залежить від місця розташування шківа. Ці вправийого можна виконувати як стоячи, так і сидячи однією рукою або обома.
Деякі типи згинань або розширень можуть бути виконується на пристроях. Навіть у цих випадках повинен бути забезпечений контрольований хід руху. Оскільки деякі машини мають свої переваги, ви можете займатися якомога більшою кількістю з них.
Оскільки кожен тип пристрою має як переваги, так і недоліки,непогано було б включити до тренувальних занять все обладнання та пристрої, якими ви маєте у своєму розпорядженні. Практикуючи кілька видів вправ і різними способами,ви дозволите кращий розвиток м’язової маси. З вами точно траплялося, потрапити до спортзалу і помітити, що там дуже людно, і щоб дістатися до потрібного пристрою вам довелося чекати в черзі. Спробуйте виконати інший варіант вправи, який ви задумали спочаткуі вам не доведеться стояти в черзі.
Урок 3: Продовжуйте приймати нові виклики
Пам’ятайте, що спочатку ви виконували всі складні та складні вправи з різними кольорами. Як ви помітите, чим більше ви тренуєтеся, тим важчими є тренування, за розміром та обсягом, досягати все складніше. Не хвилюйся, все добре сплановано. Якщо ви наполегливо працюєте в спортзалі,м'язи стають більш об'ємними і міцнішими, а завдання, які ви поставили, раптом стають набагато легшими у виконанні. Збільшення м’язових волоконце дозволяє досягти запропонованих цілей набагато швидше в майбутньому.
Однак, якщо ви хочете далідля збільшення ваги та сили м’язів, ви повинні продовжити принцип прогресивного перевантаження. Однак прогресивне перевантаження це не повинно домінувати в комфорті тренування.
Якщо ви не помітите жодного прогресу, настав час змінити тренування. Почніть змінювати порядок вправ. Можна чергувати ваги, періоди відпочинку, техніки інтенсивності або навіть коригування навчальних занять. Зазвичай, зміна видів навчання o дається кожні шість тижніві, може сприяти підтримка росту м’язів, сила та фізична витривалість. Це також допомагає вам підтримувати позитивний тонус і ставлення до фізичних вправ, а також цікавий план тренувань.
Адаптовано з www.bodybuilding.com
Мета цієї статті - допомогти вамви просуваєтесь у спортивних показниках і насолоджуйтесь останніми досягненнями в повній мірі. Якщо вам сподобалась стаття, сміливо її читайтерозподілити.